Abnehmplan für Schwergewicht

hi Samson ... auch für dich kannst du die 80%-Regel anwenden ... jumk.de rechnet bei sehr leicht mit einem Faktor (PAL) von 1.2 ... allein aufgrund deiner Größe und deines Gewichts würde ich mindestens mit 1.3 (oder 1.4) rechnen, auch wenn du kaum zusätzliche Bewegung hast ... ganz wichtig erscheint mir aber die Einbeziehung des korrigierten Körpergewichts (warum? -> siehe Wikipedia -> Grundumsatz) ... ich komme da bei dir auf 127 kg ... dein Grundumsatz beträgt damit ca. 2500 kcal/Tag ... deinen Tagesumsatz kannst du bestimmen, indem du mal 127 kg hier probeweise bei fddb einträgst und alle anderen Daten beibehältst ... den damit errechneten Wert legst du -manuell- als Tagesbedarf fest ... danach kannst du wieder dein aktuelles Gewicht einstellen ... 80% des Tagesbedarfs sollten dann immer noch über diesen 2500 kcal liegen, oder? ... viel Erfolg ;o)

Danke für die Tips und schöne Grüße zurück nach 10409! Seit 3.11.09 erfasse ich täglich mein Gewicht, die Kalorien habe ich aber nur bis 23.11.09 gezählt - im Schnitt 3000 bis 3200 täglich (von 207,1 auf 201 kg - in den ersten Tagen wohl eher Wasserverlust). Danach habe ich keine Kalorien mehr gezählt und das Gewicht begann wieder zu pendeln - zwischen 200 und 212 kg. Seit 10.1. zähle ich nun auch wieder die Kalorien, jetzt mit Hilfe von Fddb. Eine Freundin, die selbst abnehmen will, möchte das ich endlich mal was tue.
Zur Zeit liegt mein Durchschnitt bei 2645 kcal/Tag - ich glaube ein bißchen wenig, um den Organismus keine "Hungersnot" vorzugaukeln.