An alle abspeckenden Whey/MKP-Trinker

ein whey/kohlendydrat-shake immer nach dem training im verhältnis 1zu 2 oder 1 zu 3. die mit dem whey-protein aufgenommenen kohlenhydrate sollen verhindern, dass der körper nach dem training (die glykogenspeicher sind erschöpft) das protein als brennstoff heranzieht. damit würde die wirkung des whey-protein verpuffen...er währe sinnlos...
bei whey-protein handelt es sich um kurzkettige aminosäuren (milch/molke), die sehr schnell vom muskel resorbiert werden können.
für die aufnahme des post-workout-shakes hast du ein zeitfenster von 30min damit er optimal wirkt. du solltest dich also nicht zu lange mit dem ausdauertraining aufhalten...sollte es doch später werden ist unter umständen ein eiweiß mit hohem casein-anteil (quasi das gegenteil von whey) sinnvoller...

Hi,

danke für die Antworten! :)
Was es mit Whey, Casein etc pp auf sich hat weiß ich. Die Frage war vielmehr aufgekommen da ich mich gefragt hatte ob es einen großen Unterschied macht ob ich den Shake vor bzw nach dem Ausdauertraining zu mir nehme da ja die Glykogenspreicher leer sind und ich sie mit einem Shake (ich trinke ihn mit Milch) wieder auffülle. Oder ob das eben keinen großen Unterschied macht, die Energie zum Laufen wird ja trotz allem aufgewended und stellt somit ein Defizit am Ende des Tages her.
Kurzkettige KH's in Form von Maltodextrin sind allerdings noch eine gute Idee! Milch enthält zwar Zucker, dieser ist aber sicherlich nicht genauso schnell im Blut wie Traubenzucker.

Shake also nach der Ausdauer; dann halte ich mich weiterhin daran :)