Anabole Diät

Wenn ich es richtig verstanden habe, basiert eine Anabole Diät auf der Annahme (keine Ahnung ob es eine Tatsache ist) das der Körper sehr viel Energie aufwenden muss um Eiweiß in seine Bestandteile aufzuschlüsseln und so umzuwandeln das der Körper es verwerten kann. Es soll bei der Verwertung von Eiweiß einen negative Energie Bilanz entstehen. Ich aus meiner Erfahrung, kann das insofern "bestätigen", da mir aufgefallen ist, dass mein Abnahme über Nacht immer höher ist, wenn ich abends vor dem Schlafen noch einen reinen Eiweißshake zu mir nehme.- Da diese anabolen Diäten, lt. Erfahrungsberichten, ja funktionieren sollen und zwar ohne Mengenangaben, würde ich sie nicht mit Kacl.-Zählen kombinieren.
Der Kcal.-Wert von Nahrungsmitteln wird ermittelt, grob gesagt, in dem das Lebensmittel angezündet wird, an der dabei entstehende Hitze (freigegebene Energie) wird die Kcal.-Menge ermittelt. Da der menschliche Körper keine Dampflock ist, wird wohl nicht jede aufgenommene Kalorie auf dieselbe Art und Weise verwertet. z.B. gesättigte und (mehrfach) ungesättigte Fette: einige Aminosäuren braucht der Körper zur "Restaurierung" seiner Zellen, diese werden dann nicht auf der Hüfte landen. Für solche Zwecke unbrauchbaren Fette werden gespeichert. Deshalb ist Olivenöl besser als Butterschmalz und deshalb werden künstlich gehärtete Fett überhaupt nicht empfohlen, da der Körper ihre Bestandteile überhaupt nicht "positiv" nutzen kann, sonder nur speichern.

Was ich damit sagen will ist, halt dich an die Vorgaben deiner Diät, bei anabolen Diäten ist die Ernährung eh relativ einseitig, wenn du das noch weiter eingrenzt durch Kcal.-Zählen, kommt dabei wahrscheinlich (noch) schneller eine Mangelernährung.
Wenn die Diät nicht funktioniert kannst ja wieder zählen.

Hoffe, ich konnte dir helfen :-)

Erst mal danke für die raschen antworten
Casti,bitte nicht nach dem Tagebuch gucken,habe die lebensmittel von gestern auf heute verschoben weil ich die hälfte gestern liegen lasen musste denn sonst wäre ich über 100 %gekommen:(
mach natürlich auch viel sport nur momentan zwecks erkältung zwangspause:(
um einen defizid zu haben habe ich einen grenzwert von 1700 Kcal mir gesetzt,aber während der ad bin ich ganz schnell sehr weit drüber dehalb meine frage ob sinn macht weiter 80 % regel zu halten?

also versuche natürlich mit den kh nicht über 20gr komm,ew u fett hält sich meißt die waage von ca 130gr..

crula,das ist natürlich neu für mich,also heißt das jetzt doch nicht zählen sonder nur die kh alles andere egal also jetzt nicht bis zum erbrechen:) und keienen defizid?

achso bim beim 4ten tag u würde erst in ca 2 wochen aufladen

hey marko,ist das nicht so das man viel fett-natürlich nur das gute-essen soll u womit deckst du dein ew gehalt,machst du auch ad ohne 80 regel?

masstricht,deshalb sind die refeeds ja auch so wichtig und langsam Kh steigern,
sonst geht es echt in die Hose...

Aber refeeds sind auch da um nicht in den jo jo zu kommen,der Stoffwechsel schläft dann nicht ein weil er ja Regelmässig (hört sich jetzt blöd an) daran erinnert wird:es gibt doch noch genug brauch nicht bunkern...

hey marko,also 100gr fett ist ok? nicht zu wenig,habe in erinnerung das man ca 130gr fett essen soll damit der fettstoffwechsel erst richtig in gang kommt.
Also machst du Ad ohne 80% regel?
Funktioniert es? bin mir nicht so sicher ob ich sonst die 80 regel weiter mach weil Ad möchte ich auf alle fälle erst mal weiter durchziehen...lg

hey,ja danke für deine Antworten...bin seit Mittwoch dabei also 5ter Tag ,komm jetzt soweit jetzt klar gewöhn mich langsam dran...klar lustlos schwindel usw gehört erst mal dazu,nur mit dem sport ist es jetzt so blöd da ich erkältet bin würde aber ab morgen dann nur Kraft machen und habe mir vorgenommen am 19.1ten aufzuladen und danach ist es dann glaub ich einfacher weil ja dann alle 5-6 Tage aufgeladen wird.Und so halte ich eine Ernährungsumstellung leichter durch.Wie lange machst du schon?lg

also ich geh 5 x die woche ins studio, mach krafttraining -bis vor einem halben jahr- habe ich einen 4er split gemacht u ausdauer wie spinning u stepper u ab u an laufen.Wollte mir jetzt so langsam eienen neuen plan erstellen u weiß noch nicht wie ich ihn aufstellen soll da ich 2 Tennisarme u schulter hab:(( machst du dann auch immer nach 5 tage aufladen 1 oder 2 Tage refeed..?lg