Aufteilung Makronährstoffe

Du kannst dich auch gerne mal im Archiv umsehen. z.Bsp.
http://fddb.info/db/de/fragen/fette_proteine_kohlenhy_etc_aber_wieviel_18281/index.html
Es gibt viele Antworten auf diese Frage - auch bei Google

ich bin mal so frei eine antwort von früher zu kopieren:

Wenn du kein Sport betreibst:
1g / kg Fett,
Fisch, Nüsse, kaltgepresste Pflanzenöle, aber auch Eier, mageres Fleisch usw.

0,8g / Kg Protein,
Fleisch Fisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse, Erbsen, Tofu, Vollkornprodukte

Rest bis zu deiner angestrebten Kcal Menge an KH
vorzugsweise hochwertige Kohlenhydrate, Vollkorngetreide, Naturreis, Kartoffeln, Gemüse, Obst.

Keine Weißmehlprodukte wie Brötchen, Nudeln oder auch die meisten 'Mehrkornbrote'
meist sind die nämlich zum größten Teil aus Weizenmehl. Vor allem Zucker meiden!

Wenn du Sport treibst und Muskeln aufbauen willst
1g / kg Fett, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren.
1,2-1,6g / Kg Protein
Rest bis zu deiner angestrebten Kcal Menge an KH


Wenn du intensiven Ausdauersport betreibst (Beispielsweise Langstreckenläufer)
1g / kg Fett, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren.
1,8g / Kg Protein
Rest bis zu deiner angestrebten Kcal Menge an KH

wer es ganz genau nehmen will achtet noch auf:

300-500g Gemüse pro Tag (je nach körperlicher Aktivität braucht der Körper auch mehr Vitamine und Mineralstoffe) aus unterschiedlichen Quellen unterschiedlicher Farbe bezieht. Zb grüne Bohnen, Tomaten, und Kohlrabi (Grün, Rot, Weiß) um ein optimales Nährstoffverhältnis herzustellen.

200-300g Obst (ebenfalls je nach körperlicher Aktivität.) Auch hier unterschiedliche Quellen.

Und als Mann nicht mehr als 60g Zucker und als Frau nicht mehr als 50g. (Zucker aus Obst und Gemüse wird abgezogen) dies gilt als ca die Grenze bei der Zucker den Körper nicht zu sehr schädigt. Mengen darüber gelten als gesundheitlich bedenklich. (Stichwort Cola)

Wo wir bei Getränken sind. Auch ausreichend Trinken nicht vergessen.
auch hier ist nicht jeder gleich: 20-30ml (je nach Aktivitätsgrad) pro Kilogramm.
Also jemand mit 80 Kg zwischen 1,6 Liter und 2,4 Liter.

und zuletzt... Alkohol meiden. Schon geringe Mengen wirken Toxisch.Alkohol ist ein Zellgift und ein Neurotoxin. Mehr muss man dazu nicht sagen