Aufteilung zwischen Kohlenhydraten / Eiweiss ...

Hallo,

dafür gibt es zahlreiche Meinungen und Empfehlungen.

Fett: 30 bis 130 gr.
Kohlehydrate: 30 bis 300 gr
Eiweiß 50 bis 250 gr

Im Großen und Ganzen gilt: esse mehr als deinen Grundbedarf, weniger als deinen Tagesbedarf und ernähre dich insgesamt ausgewogen. Dann wirst du die für dich richtige Verteilung finden.

Viel Erfolg.
C.

Schau doch hier mal:
http://www.diabetesinfo.de/energiebedarfsrechner

Vielleicht hilft Dir das.

Kommt auf den Standpunkt drauf an; ein low-carb Befürworter wird dir was anderes sagen als ein Fan von low-fat ;-))

Wenn man nach den Empfehlungen der DGE geht sieht die optimale Verteilung in etwa so aus:

30% der Kalorien aus Fett
15 bis 20% aus Protein
50 bis 55% aus KH.

andere Aufteilung, die auch als ausgewogen gilt:

0,9g Protein pro kg Körpergewicht (auch wenn man abnehmen will!!)
30% der Kalorien aus Fett
der Rest aus KH.

Bei 84kg Gewicht und 1700 Kcal zum abnehmen wären das dann gerundet 84g Protein, 55g Fett und 210g KH.