Bauchmuskeln

Hallo vielen Dank schonmal für die Antworten.
bernidox: ich bin gar nicht am abnehmen , sondern sogar am zunehmen!!! deswegen möchte ich ja auch verstärkr am bauch kraft training machen -> um kein fett zuzunehmen. was meinst du den mit sehr niedriger KFA?

Also ich bin dabei och ein paar kilo zuzunehmen und möchte dabei aber eben kein fett am bauch zunehmenvsondern eher muskeln.
ein paar antwrten hab ich jetzt schon... 3 durchgänge a 12 wdh... aber wie oft? jeden tag? 3-4 in der woche?

Oder wenn kann ich da am besten fragen, wenn ich ins fitnessstudio gehe,möchten die nur das ich in ihr studio komme und ich möchte ja von zu hause aus ein paar übingen machen.

vielen dank :)

KFA Körperfettanteil
Bauchmuskeln kannst du jeden tag trainieren

und was würdest du sagen wieviel wdh und durchgänge?
also zusätzlich spiele ich noch einmal in der woche volleyball und einmal in der woche ballet.
mir ist einfach wichtig, dasss ich kei nfett ansetze am bauch. noch ein tipp? :)

wiederholungen und sätze sind unwichtig...
mach einfach jedesmal bis nix mehr geht....das könne 20 oder 200 wdh. sein

Ich hab aber gelesen, dass genau das kontraproduktiv ist. Also das zu viel ünberhaupt gar nichts bringt. Oben wurde ja auch was anderes geschrieben von 3 stzen a 15 wdh. wobei ich auch finde das das wenig klingt.
was stimmt den jetzt , soviel bis es schmerzt oder doch eher kontroliierte wdh?

http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?t5374

die sagen zum beispiel zu viel ist kontraproduktiv

no pain no gain
es gilt den muskel auszubrennen......bei allen muskeln gelingt das gut...außer beim bauchmuskel....da es nicht gelingt diesen auszubrennen (ich hab noch nie jemanden nach dem bauchmuskeltraining zusammenklappen sehen, weil der bauchmuskel es nicht mehr geschaft hat)...deshalb bauchmuskel täglich, weil kein ausbrennen, keine oder nur wenig erholung notwendig

http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?t5374

jetzt müsste er gehen:

ich bin ja kein anfämger im sport machen, ich mache ja schon immer sport. also 3 sätze a 15 wdh find ich in ordnung also schaffe ich gut.
also ich bin immer mehr verwirrt: der eine schreibt 3 mal 15 , der andere bis ich nicht mehr kann.
was ist den jetzt richtig?

vielen dank für eure antowrten :)

Wenn Du am Zunehmen bist, wirst Du nicht bestimmen können wo dein Körper seine Reserven hinspeichert, egal was und wieviel Übungen Du machst. Es sei denn Du willst die Masse über reinen Muskelaufbau zulegen ? Dann musst aber eh wirklich richtig KrafttrainingRichtung Masseaufbau machen und dich "sauber" Ernähren. Halt ich bei jemandem der Mitglied in der Gruppe "gemeinsam aus der Esstörung" ist, aber für kontraproduktiv.

Vielleicht ist das etwas für Dich:

http://www.200situps.de/

Vielen Dank für eure Ratschläge und Tipps :)

Willst du überhaupt so ein richtig starkes Bodybuilder Sixpack?
Damit sieht man eher fett aus(Bierbau mit T-Shirt) und weil du
Ballett machst denk ich mal das du sowas nicht
willst ,sondern ein Hungersixpack. Also viele WdH (Planks oder Beinheben) und auf KFA achten. Oder einfach Fußballspielen.

Also eigentlich will ich einfach einen schönen, durchtrainierten bauch. also viele wdh? das heist?
man ist das ein komploziertes thema,

aber vielen dank für eure fleißigen antworten

Ich mach ja auch allgemeines krafttraining: einmal in der woche volleyball, danach eine stunde fitness gymnstatik, dann einmal in der woche ballett und ebenfalls noch ne stunde fitnessgymnstik, und sonst gehe ich im sommer jetzt noch viel beachen und klettern.

das mit dem bauch möchet ich ja nur zusätzlich machen.

Volleyball und Gymnastik und Ballett sind kein KRAFTTRAINING!!!
Mach Beinheben für den Bauch.

Ich weis , dass das kein Krafttraiing ist aber es trägt zur allgemeinen Fitness bei.

Und es tut mir wirklich leid, aber solche Aussagen wie: mach beinheben für den bauch bringen mir informativ gar nichts.

Wieviele denn? Wie oft??

Was ist den dann überhaupt ausreichender Sport???
Ich mach mind.6 Stunden in der Woche sprich 2 volleyball training, 2 ballett und 2 eben fitness training
dazu kommen noch freizeitsport
und dazu zusätzlich möchte ich noch mehr kraft speziell bacu htrainieren, aber anscheinend kann mir da wohl einfach niemand eine antowrt geben!

Vielen Dank für den Kommentar!

Ich frage mich allerdings, was Kniebeugen und Klimmzüge dem Bauch bringen soll und das Fitnessgymstaik überhaupt kein Krafttraining sein soll, ist mir auch neu, aber danke für deine Ratschläge!

Bei Kniebeugen und Klimmzüge ist der ganze Körper auf Spannung und der Bauch wird automatisch Mittrainiert. Und wenn dein ganzer Körper muskulös ist und du dein aktuelles Gewicht hältst sinkt dein Körperfettanteil---> Sixpack.
Aber du willst ja den Bauch isoliert trainieren und ich finde Beinheben dafür am besten.
3 x 10 Beinheben ,3 mal die Woche
später kannst du dir dann eine Wasserflasche zwischen die Füße klemmen und wenn du stark genug bist eine Flasche mit Sand.
Wenn dein KFA tief genug ist sieht man die Bauchmuskeln.