Berechnung Grundumsatz/Leistungsumsatz

Berechnung Grundumsatz/Leistungsumsatz

Kategorie: Ernährung (15.11.2016)

Hallo, wo kann ich bei FDDB meinen Grundumsatz berechnen?

Ich bin 46 Jahre alt, 67,9 kg schwer und 170 cm groß. Keine bis wenig Aktivität.

Habe auf verschiedenen Seiten diese Daten eingegeben und leider genauso viele unterschiedliche Ergebnisse erhalten. ;-)

Außerdem würde ich gerne wissen, wie eine optimale Nährstoffverteilung aussehen würde, wenn ich mein Gewicht halten bzw. nur noch minimal verringern möchte.

Der Schwerpunkt sollte dabei eher nicht auf Kohlenhydrate liegen.

Vielen Dank für die Mitthilfe.

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Diese Antwort wurde entfernt. 15.11.2016, 22:53

Diese Antwort wurde entfernt. 16.11.2016, 06:59

Diese Antwort wurde entfernt. 16.11.2016, 11:16

Diese Antwort wurde entfernt. 19.11.2016, 10:25

	s.t.e.r.n		20.11.2016, 12:57
Hallo Angel, der Rechner, den dir Juniper empfohlen hat, benutze ich auch, da er auf dem Rechner der Uni Hohenheim beruht und deshalb, so denke ich, sehr genau ist. In diesen Rechner kannst du auch sehr gezielt deine Bewegung eingeben. Zu Eiweiß und Fett hast du schon Angaben bekommen. Zusätzlich empfielt die DGE noch mindestens 400g Gemüse am Tag und 250g Obst. Das sind also noch mal mindestens 650g, die dir ca. 250 kcal bringen. Den Rest kannst du auffüllen wie du willst. Allerdings gibt es noch die Mikronährstoffe, die beachtet werden sollten. Kohlehydrate sind nicht allgemein böse, sondern es gibt leere Kohlehydrate wie z.B. Zucker, Weißmehlprodukte und z.B. geschälter Reis. Diese Nahrungsmittel habe ich stark eingeschränkt. Aber es gibt auch andere Kohlehydrate, die sehr reich an Mikronährstoffen sind, z.B. Hirse, Amaranth, Buchweizen, Quinoa, etc. oder auch Vollkornmehlprodukte und ungeschälter Reis. LG Sternchen

Diese Antwort wurde entfernt. 20.11.2016, 15:29

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