Bin neu, möchte abnehmen und bin etwas verwirrt.

Im Idealfall sollte man die Hauptnährstoffe wie folgt verteilen
Kohlenhydrate ca. 60 %
Fette ca. 35 %
Proteine ca. 15 %

wird von der DGE ( Deutsche Gesellschaft für Ernährung ) so empfohlen. Ich hoffe es hilft Dir weiter. Lieben Gruß

iceman, das ist wohl ansichtssache mit der zunahme durch KH und auch wann man sie verzehren möchte.
ich denke man kann alles essen, wann und wo man will, hauptsache man fühlt sich gut und die Kal-differenz stimmt

Erst mal vielen Dank für die Antworten.

Da mein Gewicht ziemlich hoch ist und ich einfach so nicht mehr weiter machen will ich schon gesund und auf lange Zeit abnehmen. Ich gehe 3 mal 1 Std. ins Fitnessstudio.

Und ich habe auch schon überlegt ob ich Abends die Kohlehydrate weglassen. Da ich es in einer Broschüre aus dem Fitnessstudio gelesen habe.

Iceman1977 Nee schlimmer kanns nicht werden. Machst du den LowCarb?

Ich habe lese mir seit Tagen schon etliche Seiten dazu durch aber ich weiß nicht ob ich es ganz ohne Brot kann. Ich denke mal schon.Brauche nur immer leckere Rezepte. Und dann geht es eigentlich.

Hey Lady Gaga, das wichtigste ist die Energiebilanz, alles andere ist Feintuning.
Ich würde Dir auch empfehlen: probiers einfach mal aus! Low carb ist nicht für jeden die beste Lösung, auch die Einteilung der mahlzeiten macht hier jeder anders...
Einige haben Ihre Hauptmahlzeit Abends (inkl. KH) andere machen SIS, etc.....
Immer schön bunt essen und das ganze nicht zu verbissen sehen, dann klappt das auch :o)

Ah ja noch was: mir kommts so vor als wär in Deinem Tagebuch relativ viel Fett (empfohlen sind so um die 60 bis 70g/Tag) Schau doch mal, ob Du die Margarine nicht durch irgnedwas ersetzen kannst (Magerquark, Senf etc....)

Sind die 2100kcal von gestern Deine 80%? Kommt mir auch ein bisschen viel vor. Bei BMI über 30 sollte ein angepasstes Gewicht eingesetzt werden (das soll berücksichtigen, dass Fett nicht so viel Energie verbraucht wie Muskulatur), das macht fddb leider nicht automatisch...

Bin echt total verwirrt. Oh je. Ähm...... also ich denke mal ich nehme zuviel zu mir. Ok. Habe mich halt an diese 80 % gehalten. Gestern an meinem ersten Tag hatte ich 81 %.

Gut weniger Fett sollte gehen.

2167 kcal hatte ich gestern ja und das waren halt 81 %.

Ich bin ja bereit Lebensmittel gegen andere auszutauschen nur weiß ich gerade gar nichts mehr.


Kann mir bitte jemand sagen was ich machen soll? Woran soll ich mich halten?

dave.w Vielen Dank für die Exel-Tabelle ist echt super.

Den ersten Schritt: den Bedarf mit angepasstem Gewicht rechnen hast Du ka jetzt gemacht
Der zweite Schritt ist ,dass DU Dich für eine Ernährungsfrom entscheidest die für Dich lecker und machbar klingt und das einfach mal ausprobierst, wenn Du nach ein paar Wochen merkst Du kommst nicht klar, probier was anderes...

Gut heute habe ich gemerkt das ich jetzt schon zuviele KH (kcal) zu mir genommen habe. Ich muss dann wohl die Marmelade weglassen.

Und mir eine alternative zu Ice Cafe/ Cappuccino suchen.

2 Scheiben Brot morgens brauche ich. Das kann ich nicht weglassen. Hab nun heute leider schon 1250 kcal zu mir genommen. Muss noch etwas ausprobieren wies am besten passt.

Ops ja. Habe mir schon gedacht das es etwas viel ist lach

Mit Vollmich hat der Eiskaffe 770 kj und 183 kcal.

Trinke aber nur 1,5% Milch. Habe es jetzt einzeln eingetragen 15 g Pulver und 200 ml Milch.

Habe schon gedacht muss heute für den Rest des Tages hungern.

Ich kenn mich echt noch nicht aus. Hätte mir auch selbst auffallen sollen. Habe mich echt noch nie mit kcal, KH und so beschäftigt.

Du kannst auch schauen, ob Du Marmelade/ Konfitüre mit einem Frucht zu Zuckerverhältnis von 2:1 findest, die Dir schmeckt, das spart auch ein paar Kalorien, ohne dass Du auf irgendwas verzichten musst.
Beispiel: Deine Maribel Marmelade hat 239kcal pro 100g die von Bonne Maman z.B. nur 167kcal/100g. Bonne Maman ist leider relativ teuer, aber da gibts sicher auch andere Produkte...
Ausserdem würd ich mal wiegen, ob Du wirklich 40g marmelade auf dein Brot tust... das kommt mir sehr viel vor... ich ess allerdings nur sehr, sehr selten Marmelade, deshalb kanns sein dass ich mich täusche...

maritta da gebe ich dir Recht. Wenn man hungert dann geht das nicht.

Laut der Exel-Tabelle von dave.w mit meinen eingegebenen Daten ist mein Grundumsatz 1.940 kcal, Gesamtumsatz 3.104 und empfohlene Kalorienzufuhr 2.483

Ist das nicht zuviel? Wieviel muss ich jetzt zu mir nehmen und GESUND abzunehmen?

Hast Du das Häkchen bei Brocaindex Anpassung gemacht?

Maritta: Nötig nicht, aber es kann helfen und es geht ja auch darum seine Gewohnheiten mal zu hinterfragen....
Die KHs die Lady Gaga aufnimmt kommen grösstenteils aus Zucker (Eiskaffee, Säfte, Marmelade) langkettige sind da nur wenig dabei, der Blutzuckerspiegel fährt also möglicherweise Achterbahn, was zu Heisshunger führen kann...das nur als Beispiel...

Ja jetzt ja.

Jetzt ist Grundumsatz 1.569 kcal, Gesamtumsatz 2.510 und empfohlene Kalorienzufuhr 2.008.

Oh Gott Heißhunger habe ich immer vor meiner Mens. Schlimmmmmmm

Na dann, frohes Schlemmen mit 2000 kcal am Tag.
Ja das kenn ich gut, aber das kommt nicht vom Zucker :o)

Also würde ich mit 2000 kcal abnehmen?

Und wenn ich weniger nehme? So um die 1.800 nehme ich dann ab oder nicht?

Wieviel Fett sollte man zu sich nehmen um abzunehmen? Ich denke auch das ich in den letzten 2 Tage zuviel zu mir genommen hab.

Maritta: Es geht mir auch nicht darum etwas zu verteufeln... Inwiefern ist Fruchtsaft deiner Meinung nach gesünder als Schokolade ( Menge mit dem gleichen Kaloriengehalt?) ? Nur weil Schokolade auch Fett enthält und Saft nicht?

Und ob ich den Saft trinke oder die Frucht esse macht einen Unterschied: die Frucht bringt noch Ballaststoffe etc. mit ausserdem sättig sie besser als ein Glas Saft.

Mir geht es darum dass die meisten KH Quellen kurzkettig sind was ja nun als eher ungünstig betrachtet wird, weil schnell im Blut, Insulin hoch etc....

Klar kann man auch den Heisshunger aushalten und klar kann man auch mal Saft trinken oder Schocki essen...Wenn ich den Heisshunger aber künstlich durch ungünstige Ernährung herbeiführe, hab ich die Option ob ich mir das antun will, oder ob ich was ändere....
Wenn sie keine Probleme mit Heisshunger hat: supi, dann sind Änderungen ja nicht nötig

Ich werde es erst mal ausprobieren. Finde 2000 kcal auch zuviel. Ich werde 1700 kcal probieren mal sehen ob es klappt.

Maritta : Ja bin Hausfrau.

Was ist den A-Saft so schlecht? Ich mache darauf Schorle mit 1 Liter Wasser und 200 ml Saft.

A-Saft ist nicht per se schlecht.... hat auch niemand gesagt.
Mach das ma besten so, wies für Dich passt wenn Du klar kommst ist es ja ok.
Es gibt einfach nur Leute die kriegen Probleme mit Hungerattacken wenn ihr Blutzucker Achterbahn fährt und andere haben damit gar keine Probleme, drum sagte ich ja muss jeder schauen wies passt...

maritta: die die hier über heisshungerattacken jammern essen aber oft auch sehr sehr wenig... Ich denke das ist wieder anders gelagert...

Aber naja muss eh jeder für sich rausfinden wwas ihm am besten liegt...

Ich bin der Meinung die sogenannten " Heißhungerattacken" entstehen durch eine Unterzuckerung. Dann verlangt der Körper nach Nahrung, und weil es meist auch noch schnell gehen soll, nimmt man irgendwas, was grad da ist. Man macht das Ganze ohne nachzudenken. Ich kenne dies aus Erfahrung, bei mir wurde es erst besser als ich meine Weißmehlprodukte (kurzkettige KH) durch Vollkornprodukte ersetzt habe. Klar esse ich morgens auch mal eine Schrippe / Brötchen aber nicht mehr jeden Tag. Und die Heißhungerattacken sind vorbei. Allerdings gönne ich mir fast jeden Tag eine klitzekleine Süßigkeit ( mini Bounty , mini Haribo , o.ä. ).

Ich werde das mal mit den Vollkornprodukten aus probieren. Hab ich heute auch bei RTL2 gesehen.