Blauäugig-aber mit neuem Plan

Hallo,das hatte ich ja total vergessen..sorry
Mein Ziel ist es (noch) mehr Muskeln aufzubauen und die Fettschicht die darüber ist loszuwerden.
Ich bin mir unsicher unsicher,ob mein Plan so aufgeht..

Danke für deine Antwort :)
Ja..das ist ja mein Problem,die Muskeln sind ja da,allerdings ist noch so eine Fettschicht drüber..
Beim durchstöbern hier, habe ich auch schon erfahren das ein zu hohes kcal defizit den Muskelaufbau behindert.
Deshalb auch der Plan 100% zu Essen und ein kleines Defizit mit Sport zu erreichen.
Hm,das wäre schon eine leichte Abnahme,schätze ich.

Dankeschön :)
Das ich an meiner ernährung noch etwas schrauben sollte,hatte ich mir auch überlegt.
Ich bin gerade in der Prüfungsphase,da haut das irgendwie nicht so hin.Das werde ich aber als nächstes in Angriff nehmen.

Ja,die Bergfunktion ist den Hügel rauf rennen (am Gipfel sterben und im Tal langweilen :) )
Ist es eigentlich sinnvoll noch mehr Cardio zu machen?

sorry,ist ja bestens in den links nachzulesen :-)

Danke Glitzerfabrik :)
Ich habe eben in einem der interessanten links von bman gelesen,dass man 3-6 tage die woche cardio machen sollte..
Also nach dem Krafttraining geht bei mir gar nichts mehr,wenn dann gerade mal 5minuten :),deshalb hab ich cardio auf einen anderen Tag gelegt als Kraft.
Mit der Nährstoffverteilung muß ich noch etwas,hm,üben.Ich habe mir Reisprotein besorgt,das gibts nach dem Krafttraining.
Im Moment gibts allerdings meistens das,wonach mein Prüfungshirn schreit ;)
Mein Körper hat mit den 1400 kcal+Sport damals sehr schnell gemacht,was ich wollte-wie gesagt nicht von Dauer.Mittlerweile bin ich entspannter und möchte auch nicht einfach nur dünn sein,sondern eher definiert :)

Eine Waage habe ich nicht mehr.Die ist beim letzten Umzug gestorben :)

fitinquatar
ja,das hab ich auch schon gelesen :) ich hab schon Muskeln zugelegt,nur ist die Fettschicht noch drüber.und jetzt nur noch cardio zu machen finde ich auch nicht so prickelnd.
die links,die mir bman geschickt hat sind sehr aufschlussreich und ich denke,dass ich mein sportprogramm so beibehalte oder ausbaue und dann noch an meiner ernährung schraube..wie machst du das??

fddbus..
ich mache sehr gern sport und im moment ja fast täglich.ich hab mir noch keine gedanken darüber gemacht,was passiert wenn wieder solche couch-tage kommen :-) bisher konnte ich mich an solchen tagen trotzdem motivieren.
dem extra kalorien einsparen stehe ich im moment etwas skeptisch gegenüber..coolschatzi hat mir ca.2100 kcal gesamtumsatz ausgerechnet.bevor ich hier wieder mit knappen 1468 rumkrebse,will ich es erstmal so versuchen.vielleicht finde ich dadurch mal heraus was denn nun die richtige zahl für mich ist.
was ich mir auch noch vorstellen kann ist einen fastentag pro woche einzuführen..mal schauen