Brauche dringend eure Hilfe: Raus aus dem Hun...

Brauche dringend eure Hilfe: Raus aus dem Hungerstoffwechsel!

Kategorie: Ernährung (16.7.2013)

Hallo!
Erstmal zu mir: Ich bin 1,69 m groß und wiege zur zeit 57/58 kg. Ich gehe 4x die Woche zum Sport (mrs.Sporty) und bin auch sonst sehr aktiv. Ich war 2 Jahre lang essgestört und habe täglich nur 500-600 kcal zu mir genommen. Niedrigstes Gewicht waren 48 kg.
Ich habe die täglichen Kalorien langsam gesteigert.
Momentan esse ich 1300-1500 kcal am Tag. Bin im Prinzip sehr zufrieden damit. Habe mehr Energie als vorher und auch bessere Laune. Diese wird allerdings getrübt, da ich zur Zeit das Gefühl hab immer dicker zu werden. Grade im Bauchbereich wird es immer mehr. Meine Hosen passen nicht mehr und ich habe diese bösen Teddyohren bekommen. Hatte im Bauchbereich nie Probleme.
Weiß jetzt nur nich wirklich wie es weiter gehen soll. Soll ich weiterhin nach und nach steigern oder lieber gleich aufs Ganze gehen?
Laut fddb liegt meine Gesamtumsatz bei ca. 2000 kcal, lt. coolschatzi/mrs. Sporty bei ca. 2300kcal.
Bin dankbar für alle Tipps, Meinungen und Erfahrungen.

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	Pande...		16.7.2013, 09:43
Genau das Gleiche erlebe ich auch gerade. Habe auch eine ähnliche Geschichte wie du hinter mir. Das einzige was wir machen können ist wohl, mehr essen und viel Krafttraining machen. Durch das viele Hungern ist der Stoffwechsel total runtergefahren und die Muskeln haben sich total zurückgebildet. Die brauchen wir aber um wieder mehr zu verbrennen.

Diese Antwort wurde entfernt. 16.7.2013, 10:26

Diese Antwort wurde entfernt. 16.7.2013, 10:43

	fratzi83		16.7.2013, 11:46
Das Gewicht stört mich noch. Nur diese Verlagerung der Problemzone. Hatte vorher Probleme mit meinen Beinen, die mir jetzt total gut gefallen. Aber der Bauch stört mich wirklich. Vor der Kcal-Steigerung hatte ich so ein schönes Six-Pack... :( Die Hosen die langsam nicht mehr passen, sind alle aus der 48kg-Zeit (sollte ich fairerweise dazu schreiben) Ich koche täglich und Süßigkeiten esse ich zur Zeit gar nicht. Bin Veganerin seit kurzem. Da muss ich so viel essen, dass ich seitdem keine Fressattacke mehr hatte. Hatte jetzt überlegt an Sporttagen die 100% zu essen und an Nicht-Sport-Tagen 70-80%. Was meint ihr dazu? und wie sollte die Nährstoffverteilung an den jeweiligen Tagen aussehen?

Diese Antwort wurde entfernt. 16.7.2013, 12:39

	fratzi83		16.7.2013, 13:32
Proteine sind grundsätzlich kein Problem... Nur jeder gibt da nen anderen Wert vor. Ich achte darauf immer so um die 20 % (50-70g) Protein am Tag zu haben. Esse viel Hülsenfrüchte, Brokkoli und Pilze. Abends gibts dann noch nen Reisprotein-Shake. Ich halte nicht viel von diesen Ersatzprodukten und vertrage Soja auch nur in Form von Tofu.

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