Bringen 30 min. Kraftsport überhaupt was?

Hi,

Ich kann jetzt nur von mir reden und mein Trainingspan sieh ähnlich aus wie deiner:

20min. aufwärmen
45-60 min. Krafttraining wobei ich mir da Zeit lasse
20min. abkühlen (Radeln)

Bei mir sind es bissl mehr wie 5 Geräte und ich geh 4x die Woche zum Training wo ich aber an einen Tag nur Ausdauer mache und ansonsten:

1 Tag nur Beinmuskelatur
1 Tag Oberkörper
1 Tag all in

Und 30 Min. ohne Pause ist nicht ganz so sinnvoll.
Man solle 3 Sätze a 10-15 Wiederholungen machen mit etwa 30-60 sek. Pause dazwischen.
Hoffe ich konnte dir bissl helfen.

Du könntest das Krafttraining auf Ausdauer auslegen, d.h. mehr Wiederholungen (ca. 20) bei etwas geringerem Gewicht, seit einer OP und der ReHa habe ich mein Krafttraining auch so aufgebaut. Ist auf lange sicht effizienter und gesünder wenn man kein Pumper ist und absolute Definition in gewissen Partien erreichen will. Dabei entgehst du dann auch eher dem Risiko was meine Vorrednerin geschildert hat. Ich mache z.B. zunächst Ausdauertraining, sogar mind. 1h (bin aber auch sehr aktiv im Sport) und gehe dann auf die Fläche / an die Geräte. Bedenke, dass eine Änderung des Trainingsplans auch erstmal eine Gewöhnungsphase nach sich zieht, schau erstmal 2 Wochen wie du damit klar kommst und ob es dir gut tut, ansonsten lass dich von kompetenten Trainern vor Ort beraten und den Plan erneut anpassen. Viel Spaß!

Ja ich trainiere mit 3 Sätzen je 10-15 Wiederholungen, ja gut 30 Sek. Pause zwischen den Sätzen ist schon drin aber halt nicht länger (manche warten da ja gefühlte 5 Min. :-) ).
Mein Ziel ist noch etwa 8 kg abzunehmen und etwas an Muskeln aufzubauen.

beerenauge: also die 30 min. Ausdauer danach sollte ich lieber separat an einem andern Tag machen?

Man kann sich ja auch ein bisschen an den Kursen im Studio orientieren. Wenn man mal die tatsächliche Trainingszeit eines Hot Iron (Body Pump)-Kurses anguckt, sind das minus der Aufwärmung und Umbauphasen auch höchsten 40 Minuten. Wenn man das richtig macht, ist man hinterher auch platt. Ich denke deshalb auch, das man in 30 Minuten bei subjektiv hoch empfundener Muskelbelastung absolut gut Trainigsreize setzen kann. Bringt andersherum also natürlich nichts, wenn du das Gefühl hast, du strengst dich dabei kaum an, dann wären viele Wiederholungen allemal besser.

Okay erstmal vielen Dank für eure Antworten, eine hätte ich dann aber noch:
Würde es denn dann reichen nur 2x die Woche Krafttraining zu machen? Mein Plan wäre dann so:
Mo: 1h Ausdauer
Di: 1 h Krafttraining inkl. Aufwärmen
Mi: 1 h Schwimmen
Do o. Fr: 1h Krafttraining

Wäre das so okay?


Kraft von Ausdauer trenne, würde ich 1x Kraft, 1x Ausdauer, 1x Kraft, 1x Schwimmen

astarixx: kannst du mir bitte "Freies Training mit Grundübungen" erläutern, was soll ich darunter verstehen, daheim oder wie, also ohne Geräte? Mit was trainiere ich den da?

Ah okay, ja doch haben wir, war ich aber noch nie drin...

...sehe ich genauso...krafttraining und ausdauer geht an einem tag. vorallem, wenn dazwischen die energiespeicher aufgefüllt werden.
wenn du einen kraftzirkel (mehrer verschiedene übungen mit sehr kurzen pausen) machst, dann reichen die 30minuten fürs krafttaining voll aus....es sei denn du bist ambitoniert...