Das Experiment

Das Experiment

Kategorie: Ernährung (16.7.2015)

Hallo Leute

Im August habe ich 3 Wochen Ferien und möchte in dieser Zeit mal etwas ausprobieren.
Es geht darum, dass ich austesten möchte wieviel Körperfett ich während dieser Zeit maximal abbauen kann.

Aktuell sieht es bei mir so aus:

31 Jahre alt
179cm hoch
91kg schwer
3x die Woche Kraftraining im 3er Split mit schweren bis mittleren Gewichten
2-3x die Woche Ausdauertraining mit Eigengewichtsübungen

Dieses Training ziehe ich etwa seit Januar '14 durch, mit einigen Anpassungen, an Gewicht & Wiederholungen, und zwischendurch gab es auch längere Pausen. Damit war ich auch erfolgreich, mein "Spitzenkampfgewicht" lag bei 118kg.

Während der drei Wochen möchte ich dieses Training möglichst effizient auf die ganze Woche verteilen, ein Tag Pause muss aber schon sein. Ich stelle mir das so vor:
gleich nach dem Aufstehen eine kurze, intensive Ausdauereinheit, danach Frühstück und am Nachmittag jeweils einen Kraftsplit und danach wird nochmal kräftig gefuttert.

Die Ernährung, da bin ich am unsichersten, aber in etwa so könnte das aussehen:

15% Fett, aus Nüssen, Samen, Oliven etc.
40% Proteine, aus Hülsenfrüchten, Milchprodukten sowie fettarmem Fisch & Geflügel
45% Kohlenhydrate, davon möglichst wenig Einfachzucker.
getrunken wird nur Wasser und ungesüsster Tee

Das Frühstück sollte die meisten Kohlenhydrate enthalten und das Essen nach dem Krafttraining möglichst proteinreich.
Die kcal sollten etwa bei 80% meines Gesamtbedarfs liegen, dieser liegt bei dem Training ungefähr bei knapp 3000kcal.

Wie gesagt, es ist nur ein Test bei dem ich versuche das Maximum herauszuholen, nach den Ferien geht dann alles wieder seinen gewohnten Lauf.

Kann das so funktionieren? Hat jemand von euch schonmal sowas gemacht oder kann mir hier mit Fachwissen aushelfen?