Ernährung Muskelaufbau

Ernährung Muskelaufbau

Kategorie: Ernährung (28.4.2014)

Hallo zusammen,

nach ca. 18 Monaten Training möchte ich das Thema Muskelaufbau jetzt etwas ernster betreiben.
Ich weiß, dass ich ca. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht am Tag zu mir nehmen sollte. Ich trainiere im 3er Split und wiege z.Z. 71Kg. Laut fddb brauche ich täglich 2343 kcal. Meine Frage: Wieviel Überschuss ist nötig um einen moderaten Muskelzuwachs zu erreichen und wie sieht dabei die optimale Nährstoffverteilung aus? Mich würde außerdem interessieren wieviel reiner Muskelzuwachs in 6 Monaten realistisch ist? Vielen Dank für eure Antworten. Mfg André

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	johnwoo16		28.4.2014, 11:01
http://fddb.info/db/de/fragen/eiwei_und_kalorienbedarf_fr_muskelaufbau_20235/index.html

Diese Antwort wurde entfernt. 28.4.2014, 11:03

Diese Antwort wurde entfernt. 28.4.2014, 14:17

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