Erst mal mehr essen?

Hallo,

wenn du aufgeschrieben hast, wie viel du in den letzten Wochen gegessen hast und damit nicht zu oder abgenommen hast, hast du dir deinen Gesamtumsatz selber ermittelt. Das was fddb angibt sind ja nur rechnerische Werte für Durchschnittsmenschen, wer ist das schon ;)

Die 100 % schafft man gut mit gesunden Sachen. Nüsse im Müsli, gesundes Öl an Salat und zum kochen. Natürlich ist da dann auch mal ein Teilchen, ein Dessert oder sonstige Süßigkeiten drin. Außerdem musst du ja nicht jeden Tag 100 % essen. Es ist normal, dass man mal mehr mal weniger isst. Sei es am Wochenende mal ein Grillabend mit Freunden, wo auch Alkohol getrunken wird, dafür unter der Woche vllt mal etwas weniger. Im Wochenschnitt solltest du dann etwa deinen Gesamtumsatz essen.

ALso was hast du die letzten Wochen gegessen, wie viel Kcal und wie viel ist das von deinem Gesamtumsatz? Da würde ich dann ansetzen.

Erst mal danke für eure Antworten. Aufgeschrieben hab ich es die letzten leider Wochen nicht. Wie gesagt ich mach das hier erst seit einer Woche, vorher hab ich mich ehrlich gesagt gar nicht damit auseinandergesetzt.

Ich habe allerdings in dieser Woche an der Ernährung an sich erstmal nichts verändert, so dass ich davon ausgehe, dass die Werte der letzten Woche wohl auch das sind, was ich die letzten beiden Monate so zu mir genommen habe. Schwankt so zwischen 1400 und 1600 kcal. Mein durch fddb errechneter Tagesbedarf läge bei 1882 kcal. Sicher war das nicht jeden Tag so, es gab ganz bestimmt auch Tage, an denen ich viel mehr kcal verdrückt hab. Aber ich denke so im Durchschnitt kommts hin.

Fett ist natürlich so eine Sache. Da hab ichs sicherlich übertrieben bisher. Wie gesagt hab mich gar nicht so sehr damit befasst und mir war gar nicht klar wieviel ich da doch zu mir nehme. Anhand der Werte der letzten Woche komm ich so auf ca. 60 - 70 g Fett. Das sollte ich wohl noch etwas reduzieren.

Seit ich mit der Ernährungsumstellung (also vor gut 2 Monaten) angefangen hab und jetzt brav morgens frühstücke und mittags auch regelmäßiger esse, hab ich abends oft gar keinen Hunger mehr. Wenn ich das Abendessen weglasse, sinds natürlich noch weniger kcal. Aber macht das Sinn?

fang gleich mit den 80% und vorallem mach sport.

Das mit den Maßen nehmen hab ich mir auch schon überlegt, das werde ich mal machen. Bin gespannt :)
Ansonsten werd ich mich wohl wirklich erstmal versuchen an die 1800 ranzukommen. Schon allein um ein Gefühl dafür zu bekommen wie viel das eigentlich ist.
Vielen Dank für die Infos und Tipps jedenfalls. Ich hoffe, dass sich auf diesem Weg dann auch endlich was tut. Das es nicht von heute auf morgen geht is mir natürlich klar.

nighean: "Jetzt frage ich mich allerdings: Muss ich mich erst mal an die 100% gewöhnen?
Da ich ja anscheinend früher zu wenig gegessen habe, sind die 80% jetzt auch teilweise schon mehr als ich vorher zu mir genommen habe."
Nö! Lies und "bilde dich weiter" im Archiv - aber schreibe in der Zwischenzeit (ehrlich) deinen Bedarf und Verbrauch auf. Typische "Hopplas" im Sinne von hier läuft was falsch - fallen dann sehr schnell auf. Die diesbezüglichen "Hoppela"s brauchen ca. 3-4 Wochen.