Esse ich zu viel???

Wenn ich das jetzt mal hier so schreiben darf, ich finde die Verbrauchsangaben bei FDDB etwas niedrig.
Laut FDDB dürfte ich nur 1800 Kalos zu mir nehmen.
Laut der DGE sind es um die 2000-2200 Kalos.
Google doch einfach mal DGE, dann findest du die Homepage, da gibt es dann Formeln wie man den GesU berechnet.

LG

Ach so, ich würd auch nicht nur 80% essen, sondern in der Mitte zwischen GrU u. GesU. ;-)

Normalerweise, also ich kenne es so, versucht man sich auch mehr zu bewegen.
Da bekanntlich Muskeln schwerer als Fett sind, könnte das ein Grund sein wieso nicht so schnell abnimmst. Auch habe ich die Erfahrung gemacht, das wenn ich Wasser statt den ganzen Tag nur Cola trinke, ich viel seltener für "kleine Mädchen" muss. Daher wiege ich meist dann auch mehr da sich 2 Liter ohne Probleme im Körper halten...
Aber beherzige auch die guten Ratschläge, der Schreiber vor mir.
Also berechne den Bedarf noch einmal auf einer anderen Seite.
Ich selber nutze hier den niedrigsten Satz ohne Sport und ohne extra Aktivitäteintragung und bleibe trotzdem bei meinem Gewicht obwohl ich nur 80-90 % dieses Satzes esse und mich außerdem noch ein wenig sportlich betätige, denke der Satz hier auf der Seite ist zu hoch. Ich selber nutze das Tagebuch aber nur um mir vor Augen zu halten was ich alles an "Mist" esse und nicht um abzunehmen.
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Halt einfach weiter durch, sollte sich wirklich nichts ändern kann es wirklich an einer falschen Berechnung liegen, oder an einem niedrigeren Stoffwechsel, dann kann das mein ich auch sein, wenn ich mich nicht irre.

Hallo Ihr lieben Antwortschreiber/innen!!

Habe nochmal fleißg gerechnet bzw. rechnen lassen. Nach der Einzelberechnung von wikipedia käme ich auf 2700, nach der vereinfachten Methode auf 2500 (viel zu hoch!), nach DGE 2300 und anderen Rechnern um 2200 und bei Edeka sind es nur 2095.

Der Aktivitätsfaktor ist nicht hoch: überw. sitzende Tätigkeit, nur gelegentlich Bewegung. Das ändert sich aber jetzt, baue jeden Tag eine Einheit ein!!!

Ich denke, dass ich erstmal mit einem Mittel-Wert von 2150 nicht ganz falsch liege.

Werde jetzt aufpassen, dass ich nicht unter den GU komme ( bin immer noch in dem alten Denken verhaftet, je weniger, desto besser).

Ein wichtiger Aspekt scheint mir auch der Hinweis zu sein mit dem Trinken. Ich trinke wirklich sehr viel regelmäßiger und mehr!!!! Manchmal habe ich den Tag über fast nichts getrunken. Ist auch eine Umstellung für den Körper.

Alles in allem bin ich jetzt beruhigt, und glaube, dass ich doch auf dem richtigen Weg bin. Ein bisschen Experimentieren ist sicher auch noch dabei und halt - Geduld.

Danke für die vielen hilfreichen Hinweise!!!!

GLG Avena

hi Avena ... in deiner ersten Frage hattest du ja geschrieben, dass es 2300 sind, was dir hier angegeben wird (?) ... dein Grundumsatz liegt ja allein schon bei ca. 1700 ... also ich würde mal denken, dass du ca. 1800 an Tagen ohne Sport und ca. 2000-2100 an Tagen mit Sport mit ruhigem Gewissen essen könntest ... stelle vllt. mal -manuell- auf 2200 und iss dann immer ca. 80% ... so kommst du nicht unter deinen GU ... der Heißhunger scheint wirklich vom zu wenig essen zu kommen, wenn das mehrere Tage nacheinander so war ... viele Grüße ;O)

achso ... jeden Tag brauchst du auch keinen Sport machen, wg. den Ruhephasen, die es auch braucht ... vllt. zwei Tage nacheinander und dann einen Pause ... wie es dir halt in den Plan passt ... und den Sport immer mit eintragen und evtl. mal auf
http://www.aiqum.de/Freizeitumsatz-bestimmen.html kontrollieren, ob fddb nicht da auch etwas zu hoch greift ...

Hallo Iam, es ist richtig, bin in meiner ersten Frage von 2300 ausgegangen, hatte danach Wert dann korrigiert auf 2150 - ich weiß nciht mehr nach welcher Methode berechnet, ist eine große Vielfalt in dem Bereich. Letztlich kann das alles ohnhin nur eine Annäherung sein an die körperlichen Vorgänge. Ich mach es jetzt so wie vorgeschlagen: glatte Summe 2200 und davon mind. 80 % (1760), so dass ich bei 1800 Kcal liege. Das ist doch deutlich mehr als die 1400 oder 1500. Toll, davon kann ich satt werden. Das mit dem Fettanteil daran habe ich jetzt auch schon besser im Griff. Außerdem kommt jetzt mehr Aktivität dazu.

Danke schön und viele Grüße
Avena

... Hab Deinen zweiten Beitrag erst nach Absenden gesehen. Hatte mir eben den Fahrrad-Trainings-Plan runtergeladen und das sind auch Pausen dazwischen. Werde mich daran halten. Was den Umsatz dabei angeht, ist der bei FDDB nach meiner Einschätzung viel zu hoch. Werde das kontrollieren. Danke für den Link!!

Hallo Boxfish,

nach der manuellen Berechnung nach der Formel bei wikipedia komme ich auf einen Grundumsatz von 2100 und einen Gesamtumsatz (bei geringer Aktivität) von 2700. Das kommt mir viel zu hoch vor, alle anderen Rechner lagen drunter (2385, 2050, 2121). Ich gehe jetzt mal von 2200 aus und schaue, wie ich damit klar komme in der kommenden Woche. Wenn das Gewicht sich nicht nach unten bewegt und ich keine Ausreißer mit Naschen hatte, dann muss ich neu überlegen.

Was den Sport betrifft, kann ich ohnehin nicht so viel machen nach einem Unfall, dass das für den Kalorienverbrauch nennenswert anzurechnen wäre. Nur bisschen walken und Hometrainer Fahrrad (derzeit je 20 Min., möchte langsam steigern). Was bei fddb dafür angesetzt wird, kommt mir auch zu hoch vor, werde es mal über aiqum kontrollieren.

Hatte heute einen guten Tag mit Sattessen und ohne Heißhunger!!!! Super, endlich mal!

LG Avena

Hi Floh, in der Relation kommt das ungefähr hin, ich wiege immerhin 30 kg mehr als Du (allerdings auch 1,83 m)!! Beim Edeka-Rechner sind es knapp 2000 bei mir und hier so 2100-2200. Wieso ich bei Wikipedia nach der manuellen Rechnung auf 2700 komme, ist mir ein Rätsel (hab 3 x nachgerechnet). Egal, sei's drum. Das zeigt nur, dass sich der Mensch nicht in Formeln pressen lässt. Und ein bisschen Spaß soll ja auch noch dabei sein :-)
LG Avena

Hallo Flexenherz, ja probieren geht über studieren ....
Eigentlich klappt ese ja ganz gut, bis auf das Gewicht grins in 2 Wochen 200 gramm :-(
Aber es war ja schon mal weniger und gestern abend war Weihnachtsfeier mit meinen Kollegen. Deftiges Essen (habe mir zwar das magerste rausgesucht - trotzdem Kalorienangaben reine Spekulation!!) und 1 kleines Bier.
Naja, Geduld ... und ich betrachte jetzt schon mal als Gewinn, wenn ich wenigstens ohne Zunahme aus den ganzen Feiertagen rauskomme.
Zu Deinem Erfolg kann ich Dir nur gratulieren!!! Hast du toll hingekriegt :-)
LG Avena

Hallo Flexenherz,

... das war heute früh eher die Ausnahme, konnte nicht mehr einschlafen.

Mit dem Prinzip "Schlank im Schlaf", habe ich es vor 2 Jahren über längere Zeit probiert und dabei das Problem gehabt, dass zw. Mittags- und Abendmahlzeit meistens 7-9 Stunden lagen (arbeitsbedingt) und das war eindeutig zu viel. Wenn ich dann nach Hause kam, hatte ich den sprichwörtlichen Bärenhunger und hätte alles verschlingen können, vor allem KH, die ja für diese Zeit verboten waren. Das führte dann auch letztlich zu einer Gewichtszunahme und dem Dauer-Gefühl nachmittags zu hungern. Hab für mich dann rausgefunden, dass eine Zwischenmahlzeit nachmittags hilft, abends kontrollierter zu essen. Wenn ich die Zeit besser einteilen könnte, käme ich mit 3 Mahlzeiten sicher gut hin.
Die Aufteilung nach KH, gemischt und EW-lastig versuche ich weiter einzuhalten, weil mir das ganz gut bekommt, aber abends kommt doch noch oft die Sehnsucht nach KH durch.

Auf den Schub nach unten werde ich wohl bis nach Weihnachten warten müssen ....

LG Avena