Essen nach dem Training?

Ich trainiere meist gegen 18-19 Uhr so 1-2 Stunden je nachdem was ich trainiere...
und gehe gegen 22 Uhr rum ins bett..

Bei mir ist es so Tags über habe ich nicht viel zeit zum Essen... da kann nich dadurch auch nicht mehr essen.... Bis abends vor dem Training habe ich dann meist erst 900 kalos.. (außer heute gabs ausnahmsweise einmal seit langem wieder Eis)
mein Problem ist meist, das wenn ich den Shake nach dem Trainig nehme, das der mich nicht lage satt hält... Ich sehe ja auch gute Erfolge ...aber es geht bestimmt noch effektiver mit dem richtigen Essen nach dem Training ...
ich danke euch für die Tipps und freue mich auf weitere )Wenn ich erlich bin weis ich auch garnicht ob ich den richtigen Tagesbedarf und Verbrauch richtig habe.

Bin 1,72 Groß, wiege 54-55 kilo, arbeite im Büro ( rene da aber auch viel rum) und mach e 4mal oder 5 mal Sport. Laut den angaben hier sind es 1878
Kalorien ...ist das viel oder wennig?

Bei 900 Kcal hätte ich schon vor dem Training Hunger ;-) wie wärs mit ner kleinen Scheibe Brot und viel Putenbrust o. ä. drauf danach?
Ernsthaft, mit deinem Gewicht bist du sowieso schon im unteren Grenzbereich. Wenn du dann noch zu wenig ist (und 900 kcal plus Sport plus Shake sind sicher weniger als dein Grundbedarf), tust du deinem Körper nix Gutes. Gib Grundbedarf plus wenigstens ein-, zweihundert Kalorien, sonst rächt er sich irgendwann.

Ich esse Morgens Kh, mittags vor dem Sport einen leichten Salat oder Mozzarella und Tomaten dann Krafttraining, abends nach dem Sport Eiweiß-Shake+Fleisch und Salat. Hin und wieder auch mal Nudeln oder Reis aber meistens gibts Low Carb. Ich esse abends auch oft Überbackenes.

Hallo alle zusammen,

viellen Dank für die zahlreichen tipps...
Da ich an Körperfett noch etwas abbauuen will esse ich zu 90 % in der Woche abens nur Eiweishaltige Lebensmittel mit Gemüse oder Salat... Außer ich bin kurz vor einem Heißhungeranfall auf Süsses da greife ichdann mal zu Reiswaffeln oder so..