Feintuning... Erfahrungen?

Hallo Luppo. Hallo Ayslynn. Vielen Dank für Eure Antworten. Das mit den Abnehmwellen war ein interessanter Hinweis. Ca. 1-2 mal im Jahr versuche ich zwei bis drei Kilo wieder los zu werden. Den letzten Gewichtszuwachs habe ich einem Rehaklinikaufenthalt meines Sohnes zu verdanken. Drei mal täglich Essen und kaum Möglichkeiten für Sport. Mit gesundem Essen konnte man da auch nicht viel machen, gabs nicht und zum nächsen Supermarkt war es eine Weltreise ... Und ich habe verdammt unterschätzt, wie kalorienreich dort gekocht wurde, hat man dem Essen nicht angesehen...
Das mit den 1400 Kalorien am Tag ist ein netter Tip. Leider fühle ich mich bei so einer Ernährung extrem schlapp und nicht leistungsfähig. Das wirkt sich nachteilig auf meine Arbeit aus. Aber ich versuche das noch weiter, vielleicht gewöhnt man sich ja daran.
Laufen gehen tue ich seit drei Jahren und das ca. 2-3 mal die Woche. Von Übertraining kann da nicht die Rede sein, aber in letzter Zeit halt weniger, weil ich das krafttechnisch nicht mehr schaffe. Ich folge mal heir dem Tip von Luppo und werde mal bei zwei bis drei Kilometern einsteigen und jedesmal ein paar hundert Meter wieder drauf legen.
Danke Euch Beiden und ein schönes Wochenende. Ich muss heute Abend auf eine Party mit Currywurst und Bier ;-) (oh je...)

Man darf den Kalorien nicht mit Angst begegnen, die merken das ;-)
Ich kann wenigstens noch ein paar Kalorien abtanzen, das wird im Flugzeug schwierig... Führt eventuell zu Festnahmen mit anschließend Wasser und Brot.

Hallo Ihr Lieben. Vielen Dank für die zahlreichen Antworten. Tatsächlich ist es so, dass ich meist das Frühstück weglasse und erst Mittags gegen eins etwas esse. Ich habe das Gesfühl, dass ich sonst mit den Kalorein nicht hinkomme. Zumal wir abends meist warm essen, weil vorher die Familie nicht zusammen kommt. Eine Vollzeitstelle und ein Kind mit sechs Jahren dazu, welches abends um acht einfach schlafen muss, schränkt den Zeithorizont fürs Kochen etwa sein (dazu kommt natürlich Hausaufgaben, Einkaufen, Haushalt...). Klar gibt es leckere leichte Gerichte, die kann ich nur meinem Sohn leider nicht wirklich so verkaufen. Aber ich versuche anhand Eurer vielen Tips mal zu versuchen, mir die Mahlzeiten auf drei mal 400 Kalorien aufzusplitten (der Rest ist Milch in meinen Kaffee), vielleicht wird es dann besser.
Vielen Dank an Euch alle und ein schönes Restwochenende!

Hallo,
als ich vor 2(?) Jahren hier erstmals eingetragen habe, war ich zwar normalgewichtig, hatte aber kurzfristig einige Kilo zugelegt und wollte wieder in meine Sachen passen. Das ging auch sehr flott und ich blieb bisher soweit stabil. Jetzt kontrollier ich seit Sommer meine Eiweißaufnahme.

Schon damals hab ich bemerkt, dass die ausgerechneten 100% viel zu wenig für mich sind (von 80 gar keine Rede). Ich hab es trotzdem probiert, weil ich mich zuvor um Kalorien oder ähnliches nicht gekümmert hatte und nicht wusste, wieviel ich wirklich brauche. Kurz: das ging einfach nicht.

Jetzt weiß ich, dass bei mir alles unter 130% des ausgerechneten Tagesbedarfs zur Abnahme führt.
Muss dazu sagen, dass ich nicht exzessiv sondern zwar regelmäßig aber nur durchschnittlich intensiv Sport betreibe und den damals auch eingerechnet habe.

Vielleicht ist das bei dir ja auch so und du brauchst einfach mehr. Möglicherweise gelten diese Berechnungen auch nicht für Menschen, die nicht übergewichtig sind und bisher keine Diät gemacht haben. Probier es einfach aus. Ich hab es so gemacht, dass ich mich um eine (halbwegs) gesunde und ausgewogene Ernährung bemüht habe, aber trotzdem so viel gegessen habe, wie ich brauche. Das habe ich notiert und mich so alle 2 Wochen morgens abgewogen. Da siehst du dann schon, ob es eher nach unten geht oder nicht.
LG heli

Die berechneten 100% sind bei mir etwas unter 1800kcal. Auf/über 3000 komm ich auch selten. Denke aber, dass das mit sehr gehaltvollen Nahrungsmitteln (Fleisch, Soße, Pasta, Kuchen, etc) kein Problem sein sollte oder isst du nicht so gern bzw. bist du eingeschränkt (Unverträglichkeiten?)

Muss sagen, dass ich bei meinen durchschnittlich konsumierten 2500kcal (variiert ziemlich) doch auch ziemlich bewusst esse und mich nicht mit Junk, Süßem und Alkohol anfülle.

Bist du stark untergewichtig oder willst du v.a. Muskeln aufbauen? Ich will mein Gewicht halten und mehr in Muskeln als Ausdauer investieren.
LG h.