Fettarm Muskeln aufbauen bei großem Sportpens...

Fettarm Muskeln aufbauen bei großem Sportpensum (u.a. Kampfsport)

Kategorie: Ernährung (15.5.2015)

Guten Tag liebe FDDB-Gemeinschaft,
ich werfe mal mein etwas kompliziertes "Problem" in den Raum, vll hat jemand hier ähnliche Erfahrungen und kann mir helfen.

Ich möchte (weiter) Muskeln aufbauen ohne weiter Fett dazu anzulegen. Das Problem ist jedoch seit ich aktiv im Kampfsport bin verliere ich immer mehr Gewicht obwohl ich nach und nach die tägl. Kalorien gesteigert habe (und immer brav gewogen sowie hier eingetragen).

Wesentlich definierter sehe ich auch nicht aus, mein KFA liegt in den letzten Monaten bei 12-14%. Und ich fürchte wenn ich noch weiter in den Kalorien hochgehe nehme ich nur Fett zu. :(

Kurz zu mir:
20 Jahre jung und männlich
arbeite recht körperlich, viel gehend öfters auch mit Kraft
esse täglich an die 3750kcal

Zum Sport:
derzeit 6 Tage die Woche Training
3-4 mal Kampfsport, Muay Thai, BJJ -> MMA
3 mal die Woche Kraftsport, hauptsächlich funktional
1 mal Laufen, mittlere und kurze Strecken
1 mal Schwimmen

Kraftsport betreibe ich seit etwas über drei Jahren, mal mit mehr und weniger Erfolg. Im Laufsport bin ich seit ca 2,5 Jahren aktiv und habe kontinuierlich Fortschritte (bin früher öfters die Woche gelaufen).
FDDB nutze ich auch aktiv über 2 Jahre. An Tagen mit Kraftsport esse ich sehr kohlenhydratlastig ( <55%) und an den restlichen Tagen gemischt (KH 35%, Fett 42%), Eiweiß esse ich jeden Tag gleich viel - ca 200g.

Bin froh über jegliche Hilfe - insofern konstruktiv. :)