Frage der weiteren Strategie / Messung des Er...

Hallo Andy, ich selbst trainiere seit 2 Jahren mindestens 3x die Woche Kraftsport (3er Split) und fahre zusätzlich mindestens 2x die Woche Rennrad. Sonntags immer eine länger Tour. Ich selbst wiege mich nicht mehr so häufig, sondern messe lieber mit dem Maßband oder benutze einen Caliber :-) dennoch hatte ich das gleiche "Problem". Ich bekam das letzte Fett an Bauch und Hüfte nicht weg :-( erst als ich meine Nährstoffverteilung geändert habe, purzelte innerhalb von 12 Wochen die letzten paar Kilo und das obwohl ich den Gesamtkalorienbedarf nicht weiter runtergefahren habe. Nährstoffverteilung an Trainingstagen 60 % Protein, 30 % KH und 10 % Fett, wobei alle Mahlzeiten ca. die gleiche Verteilung haben sollte. An trainingsfreien Tage 60 % Protein, 10 % KH und 30 % Fett, wobei hier die meisten KH morgens genommen werden sollten. Viel Erfolg :-)

Aber wie er sein Bauch wegbeamt, hast du jetzt nicht gesagt, Geist. ;-)

Und wenn das alles nicht hilft, von Berlin nach Dresden hinter einem Güterzug Rennen. :-)

rennen

Hallo G31t! Es ist doch immer wieder schön von Leuten mit "Halbwissen" beraten zu werden :-) Im übrigen mache ich einen 3er Split im P.I.T.T Force Training und wenn Du Ahnung hättest, dann wüstest Du auch, dass hier ein 3er Split völlig ausreichend für Muskelaufbau ist und wenn man die Übungen korrekt ausführt, der Muskel entsprechend an seine Grenzen gebracht wird und natürlich auch entsprechend lange regeneriert werden muss. Über Superkompensation brauche ich Dir ja nix zu erklären, Du weißt ja schon alles. Was Du aber leider völlig außer Acht lässt, ist das jeder Körper anders reagiert.... dennoch vielen Dank für Deine völlig überflüssigen Belehrungen, die kannst Du Dir sparen.

Hey TE,

BIA's sind so ziemlich die größte Geldverschwendung überhaupt, da sie sehr ungenau ausfallen.
Wenn du mit deinem Gewicht zufrieden bist, halte es, iss genug, und sieh zu, dass deine Kraftwerte in den großen Übungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Frontdrücken, Klimmzüge usw. steigen, während du nicht zu nimmst.

Such dir dazu einen dir passenden Plan, ganzkörper oder Alternierender Ganzkörperplan als Anfänger, 2er Split als Fortgeschrittener usw.

Das meiste machst du ja schon richtig. Jetzt nur nicht aufgeben.
Schau mal hier rein, da findest du eigentlich alles wissenswerte:
www.fitness-experts.de

chomper24 "Kaum angefangen auf Milchprodukte zu verzichten, schon wurde der Bauch flach..." Ein flacher(er) Bauch wäre mein größter Traum! Aber wenn ich auf Milchprodukte verzichte, fehlt mir (als Kaum-Fleisch-Esserin) total mein Eiweiß-Lieferant. Wie hast du das gemacht, denn bei veganem Essen kann ja auch kein Fleisch oder Fisch dabei gewesen sein?

Vielen Dank für Eure Tipps - Im Speziellen G315t für seinen klaren und konkreten Vorschlag. Ich wollte mir ja bisher das Monitoring der Makros - abgesehen vom Protein - ersparen, weil ich schon die Aufzeichnung der Energiebilanz für aufwendig genug gehalten habe. Ich werde mich jetzt mal in das Thema Low Carb und Training einlesen, die ZKD aus dem Link klingt sehr spannend und ist sehr fundiert beschrieben, weiß aber noch nicht ob ich mir diesen Aufwand antun möchte. Den Güterzug-Vorschlag Berlin/Dresden halte ich für sinnlos, weil ja angeblich in Deutschland die halbe Zeit keine Züge verkehren... scnr ;))
Zur BIA: Da diese in meiner Krankenkasse mit hochwertiger Messtechnik (Vierleitermessung) durchgeführt wurde und ich vorher die geforderten 12 Stunden Nahrungs- bzw. Flüssigkeitskarenz eingehalten habe, vertraue ich in die hinreichende Genauigkeit dieser Technik bis mir jemand das Gegenteil beweisen kann.
Aufgeben tue ich sicher nicht, aber ich möchte versuchen den effizientesten und effektivsten Weg einzuschlagen. Jetzt werde ich halt mal ein bissl experimentieren. :-)

chomper24: "Leider kann ich dir nicht auf die Pinnwand schreiben, deswegen hier der Link, der mir ganz gut geholfen hat:
http://www.peta.de/ernaehrungspyramide#.VF43MIdMCHo
Die Challenge kann ich nur empfehlen,"
Danke für den Link.
Wie aktiviert man die Pinnwand, ich finde keinen Button dafür?
Wie kommt man zu dieser Challenge?

Chomper24, danke, aber das geht bei mir nicht.

Chomper24, wie gut, dass ich noch mal hier reingeschaut habe. Vielen Dank für die ausführlichen Infos. :-) Hört sich gut an, aber ich denke, ich werde es trotzdem vorerst nicht machen, muss mich erst mal selber wieder finden, da ich mir nicht sicher bin, ob ich gerade vom Pescetarier zum Flexitarier werde, da passt vegan gerade so gar nicht rein. Aber aufgrund dessen, was du geschrieben hast, will ich z.B. meine Milchprodukte z.T. ersetzen...