Grundumsatz und 80 %

Bist du sicher, dass du bei fddb alles richtig eingegeben hast? Ich bin 20 Jahre älter, 10cm kleiner und fast 10kg schwerer - und fddb gibt mir ohne Sport auch 2000 kcal an. Und coolschatzi errechnet mir ähnliche Werte. 2200 kcal dürften bei dir da schon realistischer sein.

Ansonsten hat berndinox natürlich recht: Der errechte Wert ist nur ein statistischer Mittelwert, wenn du es genau wissen willst, musst du mal drei, vier Wochen lang ausprobieren, mit welcher Energiemenge du dein Gewicht hälst.

Hunger kann in der Tat auch an der falschen Lebensmittelauswahl liegen: Extrembeispiel: 2 Flaschen Cola und ein Tüte Chips machen nicht wirklich satt und haben genauso viel Kalorien wie eine ziemlich große Menge an Gemüse, Vollkornbrot und -reis, -nudeln, Kartoffeln etc...

Bei der niedrigsten Aktivitätseinstellung hier liegen die 80% immer sehr nah am Grundumsatz.
Ich würds mal mit 1700 kcal versuchen, das ist weit genug von deinem Grundumsatz weg und Du hast so oder so noch ein Defizit, schlimmsten Falls ist es halt nicht enorm hoch.
Da dein Tagebuch nicht freigegeben ist, ist es schwer was bezüglich Deines Hungers zu sagen.
Kann sein Du isst die falschen Sachen, wie moon schon angedeutet hat, oder Du isst für Dich zur falschen Zeit. Ich habe z.B. Abends IMMER einen Riesenhunger, völlig egal ob ich Mittags viel gegessen hab oder nicht, für mich macht es also keinen Sinn meine Hauptmahlzeit Mittags zu haben,da kommt nur Frust auf.

Danke schon mal für die Antworten. Also ich hoffe ich habs jetzt hingekriegt mit dem Freischalten des Tagebuches....ich esse meine Hauptmahlzeit abends nach der Arbeit. Morgens und mittags versuch ich mich zurückzuhalten und esse so 30 % meines Gesamtbedarfs...damit ich dann noch 50 % für mein Abendessen (warm) habe. Vllt. sollte ich über den Tag mehr essen?? Aber dann darf ich nur ne kleine Portion warmes Essen am Abend.... mhhh...hab aber schon das Gefühl ich esse "gute" Sachen...aber bin auch keine Expertin ;)

Hab noch mal nachgeschaut und erneut bei fddb eingegeben und es kommen 2058 kcal raus...52 kcal unterschlagen ;) Sorry

Fddb rechnet bei der niedrigsten Aktivitätsstufe mit PAL 1.3 , wieviel Bewegung Du hast und welcher PAL ddeshalb angebracht wäre kannst Du selbst wohl besser einschätzen.
Die Dinge, die Du isst sind sicher schon mal nicht schlecht, sieht relativ ausgewogen aus. Wenn Du tagsüber mehr essen können möchtest bietet es sich tatsächlich an Abends die KH etwas einzuschränken und durch Gemüse zu ersetzen, oder als KH Beilage bevorzugt Kartoffeln zu wählen. Für 125g rohe Nudeln könntest 500g Kartoffeln essen, das ist schon ne ordentliche Portion.
Fleisch würd ich nicht unbedingt noch weiter hochschrauben.
So oder so wäre ein bisschen Sport aber schon sinnvoll, wenigstens ein paar Kraftübungen, die kannst ganz easy auch zu Hause machen, erstens unterstützt es den Erhalt der Muskulatur während der Abnahme und zweitens willst ja nicht dünn und schlaff sein am Ende, oder?

Die 2200 gibt mir coolschatzi auch an, denke auch dass das realistischer ist....danke :) Bei uns gibts super oft Nudeln oder Reis...Kartoffeln liebe ich zwar auch, aber ist mehr Arbeit mit dem schälen ;) Aber ist ein guter Ratschlag. Ich werde versuchen weniger Nudeln und dafür mehr Gemüse mit einbauen....mein lieber Mann wird sich bedanken ;D Hab mir ne Fitness-DVD besorgt und auch 2 mal ausprobiert...aber ich bin sooooo unsportlich dass ich nach 20 min. tot bin ;) Werde die aber weiter testen. Vielen Dank für eure lieben Antworten! LG

Ich kaufe soweit wie möglich neue Kartoffeln, da kann man die Schale mitessen, ich schäle nämlich auch nicht gern ;o)
Es ist doch egal wie schnell Du ko bist, wenn Du regelmässig was machst wird das grad am anfang auch sehr schnell besser. Denk einfach dran, dass eine gute Muskulatur dir nicht nur beim Gewicht verlieren und halten hilft, sondern auch die Gelenke schützt. Zu dem ist regelmässige Bewegung auch wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose... also immer schön dran bleiben ;o)