Grundumsatz und minimal Aufnahme

Grundumsatz und minimal Aufnahme

Kategorie: Ernährung (25.6.2012)

Hallo! Meine Angaben:
KG: 99 kg
Grösse 1.80
Alter 45
Sitzende Tätigkeit.
Meine Grundumsatz wird je nach Rechner bei etwa 2400-2700 angegeben. Da mein BMI über 30 ist müsste man noch was speziell rechnen, was mir aber nicht klar ist. Wer weiss da Bescheid?
Und wie ist es mit einer Untergrenze? Ich würde jetzt meine Untergrenze bei 1500 anlegen um längerfristig abzunehmen..im Sommer ist das super, im Winter brauche ich mehr... Mein Ziel ist kurzfristig 5 Kg und innerhalb eines Jahres 15-18kg, abzunehmen. Ich mache leichtes Krafttraining 1-2 Mal die Woche. Wer ist mir behilflich? Vielen Dank!!

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Diese Antwort wurde entfernt. 25.6.2012, 15:45

	tanjamz		25.6.2012, 15:45
Hallo Eric, auf coolschatzi.de gibts ne tolle Berechnungstabelle, die unter anderem den BMI von über 30 berücksichtigt. Wenn ich dort Deine Daten eingebe (ich gehe von männlich und einer sitzenden Tätigkeit aus) wirft die Tabelle einen Grundumsatz von 1788 kcal raus. Das ist also das Minimum pro Tag! Gesamtumsatz sind 2503 kcal. Wenn Du davon 80% isst, wären das 2003 kcal pro Tag. Bei der Formel habe ich den Mittelwert ausgewählt. Wenn ich von einer falschen Tätigkeit ausgegangen bin, versuchs einfach selber mal! :-) Viele Grüße Tanja

	Anja ...		25.6.2012, 15:45
Hallo Eric, ich habe mal deine Daten bei Coolschatzi eingegeben. Danach wäre dein Grundumsatz bei 1800kcal. Dein GEsamtumsatz läge bei 2700-2900kcal, je nach PAL. Davon 80Prozent sind dann 2200-2400 kcal. Unter dem Grundumsatz solltest du nicht kommen. Kannst ja gerne selbst unter www.coolschatzi.de deine Daten noch mal nachrechnen und bissl spielen. Und hier kannst du ein Häckchen setzten bei angepasten BMI über 30, auch wenn dein BMI nur knapp über 30 ist.

Diese Antwort wurde entfernt. 25.6.2012, 15:46

	tanjamz		25.6.2012, 15:48
Jaaa - los - alle auf einmal :-)

Diese Antwort wurde entfernt. 25.6.2012, 15:54

Diese Antwort wurde entfernt. 25.6.2012, 19:42

Diese Antwort wurde entfernt. 25.6.2012, 19:45

	eric1		25.6.2012, 20:00
Wunderbar, herzlichen Dank für euern Input!!

Diese Antwort wurde von chrisNo66 entfernt. 25.6.2012, 23:36

	chrisNo66		25.6.2012, 23:41
Schnell berchnet: Minimum GU bis Maximum (PAL fast scheintot 1,4 - fast hyperaktiv 1,7) eric Minimum GU 1800 kcal Max. von PAL 1,4 2500 kcal bis PAL 1,7 3000 kcal july Minimum GU 1500 kcal Max. von PAL 1,4 2100 kcal bis PAL 1,7 2500 kcal

	lucky...		26.6.2012, 08:06
..männlich, 45, sitzende tätigkeit, 1-2mal pro woche leichtes karfttraining? dein problem ist nicht das essen, sondern mangel an bewegung... ess weiter wie bisher, mach 3mal die woche hartes karfttrainnig,geh regelmäßig spazieren (30 bis 45min)........... meide auto, rolltreppen, fahrstühle...

	lucky...		26.6.2012, 08:07
...sollte krafttraining heißen.....scheiß tasta ;-)

Diese Antwort wurde entfernt. 26.6.2012, 09:15

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