Harris-Benedict-Formel

ja, es ist bekannt, wird hier (bei fddb) aber leider nicht berücksichtigt ... allerdings ist es ratsam, das angepasste Körpergewicht mal probeweise einzusetzen und den errechneten Tagesbedarf dann manuell einzutragen ... ebenso kannst du dir deinen Grundumsatz nach der H/B-Formel mit dem angepassten Körpergewicht errechnen ... du hast dann zwei Werte, die als Ausgangsbasis dienen können ... der Grundumsatz wäre deine Untergrenze und vom Tagesbedarf (inkl. evtl. Sport) solltest du auf ca. 80% kommen, was dann immer über dem GU liegt ... nach einer gewissen Anpassungsphase könnte sich so die Abnahme auf ca. 2 kg pro Monat einpendeln (im Idealfall) ... viele Grüße ;o)

Das erklärt einiges :) So habe ich zwar nicht unbedingt zuviel kcal gegessen, aber doch deutlich über 80%. Habe dann jetzt mal bei fddb auf das angepasste Gewicht umgestellt. Mal sehen, wie das so geht.. :)

Solltest du aber am Ende des Tages starken Hunger haben, solltest du den Bedarf wieder raufsetzen bzw 90% oder so essen. Denn Abnehmen durch "Hungern" bringt auch nichts. Dann fehlt einem irgendwann die Motivation. Sollte es aber klappen ohne starken Hunger am Ende des Tages haben ist es ok.


Man muss ja nur ein Defiziet haben, ob nun 1 100 oder gar 1000 Kcal am Tag das eine geht schnelle das andere langsamer, aber schnell bedeutet ja nicht auch gleich gesund. Außerdem solltest du, soweit es möglich ist Sport machen um die Haut beim regenerieren / degenerieren zu unterstützen, obwohl du sicher so oder so Hautlappen zurück behalten wirst, auch wenn du langsam abnimmst. Aber meistens soll man so dem entgegenwirken können.