Hat jemand zufällig eine Vorlage für einen Er...

Die Pläne von Mic Weigl könnten dir da helfen
https://www.micsbodyshop.de/ernaehrungsplan

Wobei ich nicht verstehe, wozu man einen fertigen Plan möchte. Ich ess lieber das worauf ich lust habe, tracke das und schau das ich auf meine Makros komme ;)
Aber jedem das seine.
Aber sei vorsichtig mit einem Bürojob ist man meist relativ gering in den Erhaltungskalorien. Wir haben in etwa die selben Werte und ich bin eher bei 1700-1800 Erhaltungskalorien. Sport rechne ich nicht mit ein, gerade wenn man abnehmen will, betrügt man sich da schnell selbst und isst die Sportkalorien einfach mit.

G315t Ja, sowas hört sich doch gut an :)

MiMij Ich möchte versuchen mehr zu planen was ich über den Tag bzw. über die Woche esse.
Wenn ich meine angesetzten Kalorien voll ausnutze nehme ich nicht zu, also scheint das schon recht gut hinzukommen. Traimniere auch schon länger so das ich einen ganz guten Muskelanteil habe. Früher war ich auch 4x die Woche im Studio, das schaff ich jetzt aber Zeitlich einfach nicht mehr da ich noch andere Verpflichtungen habe. Sport rechne ich mir in der Regel nicht mit ein. In meiner Mittagspause versuche ich wenigstens eine halbe Stunde Bewegung zu bekommen welche ich auch nicht einrechne. Idealerweise komme ich auf 10.000 Schritte am Tag, aber leider klappt das auch nicht immer.
Einen Plan will ich deshalb haben weil es für mich sehr schwer ist auf mein EW-Soll zu kommen und ich möchte doch mal mehr an meiner Muskulatur und an meinem Körperfettanteil arbeiten. Ja, ich weiß das man für den Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss und für die Körperfettabnahme ein Kaloriendefizit braucht, so weit ist das also klar. Ich versuche halt mir eine Vorlage zu machen das ich nicht morgend oder abends dastehe und händeringend überlege was ich koche oder mitnehme ohne gleich einen Brechreiz zu bekommen :D
Wenns nach mir ging würde ich mich fast ausschließlich von KH und Fett ernähren, von mir aus esse ich nicht viel Fleisch. Aber Quark mag ich gerne und Käse.
Vielleicht sind meine Beweggründe und Hintergründe nun ein wenig ersichtlicher :)

Wie gesagt jedem das seine ;)
Als Kraftsportanfänger bzw untrainierter kann man noch sehr gut im Defizit Muskeln aufbauen. Umso Fortgeschrittener man ist, funktioniert das nicht mehr. Aber das wirst du selber merken sobald dein Fortschritt beim Kraftaufbau stagniert
Vielleicht auch ganz hilfreich :) ->
http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen

heheh Nein, Anfänger bin ich leider nimmer, ich wurde zwar durch zwei OPs die letzten Jahre wieder zurückgeworfen, aber das hab ich auch wieder aufgeholt. Mit nem Oberarmumfang von 33cm bin ich aber glaub ich für ne Frau ganz gut dabei XD. Jetzt denke ich halt das ne bissel Speck weg muss, ich finde die Kombi aus Muskeln und Speck einfach zu massig.

zepanya5: "Mit nem Oberarmumfang von 33cm bin ich ....ganz gut dabei"
Wow, genau mein Maß. Nur leider nicht aus Muskeln...

schillerd, deine E-Mail-Adresse scheint nicht zu stimmen. ?