Hungergefühl bei 80%

Du kriegst echt viele Kalorien mit "leeren" Kalorien zusammen, die nicht sättigen..., von dem, was du isst würde ich auch nicht satt werden. Natürlich kann man auch Nutella oder Corny Riegel essen, aber vielleicht doch nicht ganz so viel? Bzw. nicht unbedingt täglich? Zumindest wenn man nicht satt wird, ist das nicht so die optimale Wahl...

Versuchs mal mit viel Salat und Gemüse, Salat zu belegten Broten (dafür weniger Brot), große Gemüseportionen, dafür weniger Kartoffeln/REis/Nudeln. Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch kann man auch problemlos in größeren Mengen essen. Vollkorn- oder zumindest Mehrkornbrot sättigt länger und besser als Laugenbrezel oder Toast.

Süße Alternative wäre auch noch der optiwell Pudding sowie Magermilchprodukte wie Joghurt oder Quark, natur, süßen nach Bedarf, cremig rühren (mit Zauberstab aufschlagen z.B.), mit frischem Obst (notfalls auch TK oder Konserve), evtl. Marmelade. Wer mag kann sich auch Kakao reinrühren oder Kekse (amarettini) reinbröseln. Schmeckt auch gut mit Schokosoße (z.B. Schwartau zum Eis). Kommt natürlich immer auf die Menge der gehaltvollen Zutaten an, aber man kann davon für relativ wenig Kalorien relativ viel essen.

Viel Erfolg und guten Appetit! Ich rühre übrigens manchmal noch 1 Tl Proteinshake Pulver Vanille in den Quark/Joghurt - das nimmt ein wenig die Säure. Mit einem Zauberstab mit Schlagscheibe lässt sich auch (Mager)Milch fast wie Sahne aufschlagen - muss man aber gleich essen, weil sich der Schaum nicht hält... Und was auch toll ist, vor allem im Sommer: TK Beeren mit etwas Joghurt pürieren, nach Geschmack süßen - gibt ein tolles, kalorienarmes Eis

Hallo, habe mein Tagebuch jetzt freigeschaltet. Könnt ihr mal drüber schauen?
Vielen Dank. LG Rose2

Hallo,
Knäckebrot hat auf 100 gr ca. 350 kcal.
anderes Schwarzbrot hat nur ca. 200 kcal. Vielleicht ist man besser satt, wenn man sich "echtes" Schwarzbrot gönnt?

Viel Erfolg.
C.

Stimmt, das leuchtet ein.
Vielen Dank.