Ich kenne kein Maß zur Zeit :(

naja, das problem mit dem viel masse essen (2kg brokkoli oder so) hab ich eigentlich nicht, wenn dann wirklich mal so fresstage, bei denen ich dann über 5000kcal liege :)

die versuch ich eben so gut es geht mit sport und weniger kcal an den folgetagen auszugleichen,
kommen aber zum glück auch nur sehr selten vor...

das mit den süßigkeiten umgehe ich dadurch, dass ich so gut wie keine da habe,
und meist nur nasche um die kalorien "aufzufüllen" wenn ich nachm abendessen noch weit unterm tagespensum liege oder so

Wenn ich bei 80% lande bin ich immer echt zufrieden ;)

Durch das Eintragen hier bei FDDB bekomm ich jedenfalls immer ein sehr viel besseres Gefühl für die Nährwerte, die ich so zu mir nehme. Ohne Eintragen ess ich meist schneller als ich "der Happen den ich gerade esse hat über 200 kcal" denken kann...

Das Führen des Tagesbuches hat eine Menge Vorteile, aber auch seine Schattenseiten.

Früher hat man - ohne schlechtes Gewissen, weil man es nicht wusste - einen Muffin oder so gegessen. Kein Problem. Wenn man jetzt die Kalorien aber im Tagebuch sieht, ist das was anderes.

Ich habe früher ohne Problem ein gesundes Gewicht gehalten, durch das Eintragen hier und dem bewussten Wahrnehmen was man da Kalorientechnisch so in sich reinschaufelt , dann aber immer mehr ein schlechtes Gefühl bekommen und bin einem regelrechten Kontrollzwang verfallen. Konsequenz: Fast 20 Kilo Abnahme (und davon gewiss massenhaft Muskeln).

Jetzt habe ich das wieder gut im Griff und auch die 20 Kilo wieder drauf, führe das Tagebuch wieder, aber gehe es gelassener an. Nutze also nur noch die gebotenen Vorteile des Tagebuchführens, und ernähre mich wieder sehr viel gesünder.

Und zur Gelassenheit kann ich dir auch nur raten, siehe das nicht so verbissen. Und wenn man 100% seines Bedarfs isst oder auch mal mehr, dann ist man nicht verfressen! Also kein schlechtes Gewissen. :)

Und zu der Süßigkeitengeschichte: Entweder nichts im Haus haben, oder nur in begrenzten Mengen, oder auf Alternativen zurückgreifen. Ich habe für mich entdeckt, dass ich mit einem großen Glas Kakao meine Schokolust befriedigen kann. So ne Flasche vom Immergut hat 180 Kalorien, und damit definitiv figurfreundlicher als beispielsweise 5-6 Stücken Schokolade.

Und wenn das schlechte Gewissen wirklich zu groß ist, weil es sehr sehr viel mehr als die 100% waren, dann kann man mit ner Schippe mehr Sport als sonst auch einiges wieder ausbügeln.

Fazit: Alles lieber ein bisschen lockerer angehen.

danke für eure schnellen antworten - und das mit dem kaba ist auch ein sehr guter tipp werde ich mal ausprobieren!!

das mit dem sport ist bei mir zur zeit so ne sache, weil ich im juni nen schweren autounfall hatte und nicht so kann wie ich will weil ich noch an reha angebunden bin.
hab aber in meinem beruf als krankenschwester mehr bewegung als die, die ich hier angeben hab.

ein super beitrag von hansenba schön mal so was zu lesen und nicht immer alles so verkniffen zu sehen. danke
gruss karin