Kalorienbedarf berechnen

Kalorienbedarf berechnen

Kategorie: Ernährung (24.11.2010)

Hallo Leute!
Ich habe seit einigen Jahrem mit dem Übergewicht zu kämpfen und mein Studium,welches viele Stunden vor dem PC fordert, ist mir dabei nicht gerade ein hilfreicher Faktor.
Meine Ernährung habe ich durch FDDB über einen gewissen Zeitraum notiert und diese meinem Hausarzt gezeigt und er konnte nicht schlechtes an dieser feststellen(sei mal die Kompetenz außen vor gelassen).
Was ich aber gemerkt habe ist, dass der Kalorienbedarfsrechner im Internet völlig sinnlos ist um abzunehmen.Ich habe vorher 2000 - 2500kcal aufgenommen und dabei 2-3 Mal die Woche trainiert.Ansonsten habe ich wegen der sitzenden Tätigkeit wenig gemacht.Jetzt habe ich meinen Kalorienbedarf erneut runtergeschraubt und 3-5 Mal die Woche Sport gemacht und habe somit in 3 Monaten 5 Kg abgenommen.Also ein erster Erfolg.Jedoch liegt mein Kalorienbedarf momentan sehr niedrig knapp bei 1800kcal.Für einen Mann eigentlich etwas zu wenig habe ich früher gedacht,aber mit mehr braucht mein Stoffwechsel mehr wie 4 Wochen, bis er überhaupt mal anspringt.Lange Rede kurzer Sinn, wie kann man den tatsächlichen Grundbedarf an einem Tag berechnen?Ich habe 2700-2900kcal bei dem Bedarfsrechner angezeigt bekommen und das ist absoluter Schwachsinn.hätte ich mich dran gehalten,wäre ich aufgegangen wie ein Kugelfisch!!!Mein Fitnesstrainer hat mir mal gesagt,dass es wichtig wäre bei einer Diät die 20% weniger als man am Tag braucht nicht zu unterschreiten,um dem JoJo-Efeckt nicht zu aktivieren.Kann ich mit 2000kcal Als Grundbedarf nehmen und wäre mit 1800kcal ja iegentlich ganz gut bedient oder??
Würde mich sehr über professionelle Antworten freuen.
Vielen Dank
Gruß
Dennis