Kalorienbedarf ermitteln

Kalorienbedarf ermitteln

Kategorie: Ernährung (14.4.2015)

Hallo liebe Mitstreiter,

vielleicht könnt ihr mir helfen?

Ich bin schon eine Weile bei FDDB aktiv und habe meinen Kalorienbedarf mal mit rund 2.600 kcal angegeben. Den Wert habe ich mal mit einem Web-Rechner ermittelt und 500 Kalorien für meine Annahme abgezogen. Ich versuche derzeit also so auf etwas über 2.100 Kalorien pro Tg zu kommen. Jetzt habe ich hier im Forum von einer Formel (David Winkler) gelesen und das dazugehörige Excel-File heruntergeladen.

Wenn ich dort meine Daten (41 Jahre, 190 cm, 102 Kilo, sitzende Tätigkeit) eingebe, erhalte ich einen Gesamtumsatz von 2.900 kcal und somit einen Wert von 2.400 kcal, wenn ich wieder 500 abziehe.

Wie seht ihr das? Liege ich mit meinen derzeitigen gut 2.100 richtig oder sollte ich die 2.400 nehmen? Ich will ja nicht zu viel einsparen und wenn 2.900 mein tatsächlicher Bedarf wäre, käme ich mit 2.100 verbrauchten Kalorien ja schon sehr deutlich darunter und mehr als 500 möchte ich nicht einsparen.

Ich bin gespannt auf eure Einschätzung!

Danke schon mal.

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Diese Antwort wurde entfernt. 14.4.2015, 20:56

	connymaxi		14.4.2015, 21:06
.....die Daten sind in der Frage doch schon angegeben ..... Grins......

Diese Antwort wurde entfernt. 14.4.2015, 21:19

	mkrimmer		14.4.2015, 21:33
Super, vielen Dank für eure Antworten. Dann bin ich mit 2.100 vielleicht doch einen Tick zu niedrig und probiere mal 2.300. Noch eine ergänzende Frage: Ich laufe derzeit pro Woche so 5x 30 Minuten und gehe auch noch ein paar Stunden pro Woche spazieren (heute zum Beispiel gut 2 Stunden mit Kinderwagen schieben). Sollte ich das als Abnehm-Bonus überhaupt nicht rechnen, sollte ich es anteilig verbrauchen oder voll? Ich will nur noch bei 400 Kalorien pro Sport dann wieder zu weit unten sein, weil ich alles einspare. Andererseits mache ich Sport ja hauptsächlich darum, um die Abnahme zu beschleunigen. Daher will ich nicht alles erarbeitete wieder verfressen :)

Diese Antwort wurde entfernt. 14.4.2015, 21:52

	mkrimmer		14.4.2015, 21:55
Naja, aber wenn ich 2.300 zu mir nehme und Yubidooh schreibt, ich soll 2.008 nicht unterschreiten. Dann bin ich mit meinem Sport ja drunter, wenn ich nichts dafür esse.Oder verstehe ich das falsch? Alleine mein kurzer Lauf hatte heute rund 400 kcal verbrannt. Ganz zu schweigen von über 2 Stunden Kinderwagen schieben :)

Diese Antwort wurde entfernt. 14.4.2015, 22:13

Diese Antwort wurde entfernt. 14.4.2015, 22:24

	mkrimmer		14.4.2015, 22:31
Okay, habt vielen Dank!

	mkrimmer		20.4.2015, 15:08
Ah, jetzt habe ich doch noch eine Frage an Yubidooh: Kannst du mir bitte noch sagen, in welchen Kiloschritten, ich den Wert anpassen sollte? Nach jedem Kilo Abnahme gleich einen aktualisierten Wert oder eher seltener? Und wenn ja, was wären dann die nächsten Schritte bzw. deren Werte?

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