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Kaloriendefizit und Sport

Mariechen006

Marie...

Kaloriendefizit und Sport

Kategorie: Ernährung (5.8.2012)

Hallo!
Ich hätte mal eine Frage zum Sport. Wie viele von euch halte ich mich fleißig an die 80 % und habe dadurch auch schon fast 6 kg verloren. Außerdem habe ich vor, meinen Körper durch Sport in Form zu bringen. An erster Stelle, möchte ich dabei natürlich meine Problemzonen los werden. Der Muskelaufbau ist für mich nur nebensächlich. Eine Frage kam mir jedoch in den Sinn. Muskeln bauen sich, wie ich gelesen habe, ja nur bei einem leichten Kalorienüberschuss auf. Was passiert jedoch bei Kraft- und Ausdauersport, wenn man dies bei einem Kaloriendefizit tut? Kann ich mit meinen 80 % einfach so weiter machen (die Sportkalorien natürlich dazu gezählt) und nebenbei mich sportlich betätigen oder würde ich dadurch nichts erreichen?

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blabl... 6.8.2012, 06:39 

Also du erreichst damit sehr viel! Erstens erhältst du mit dem Training mehr Masse also sprich du verlierst weniger zweitens wird dein kreislauf dir es danken und drittens kannst du dann voni den 80% weggehen denn mal angenommen du hast einen Leistungsumsatz von 2000 kcal dann waren deine 80% Prozent 1600 kcal nun machst du aber 1 Stunde Sport und hast nun 2600 oder vielleicht auch 3000 wenn du nun nur 15 oder 10 % Defizit machst bist du noch immer fast auf deinen 400 kcal Defizit und darfst aber viel mehr essen!

Diese Antwort wurde entfernt. 6.8.2012, 06:41

blabl... 6.8.2012, 08:24 

Warum beginnt eigentlich in jedem Thread der mit Sport und Muskeln zu tun hat die gleiche Diskussion mit dem selben Ende immer wieder aufs neue!

ergebnis aus allen bisherigen Diskussionen: Muskelaufbau braucht generell einen Kalorienüberschuss, mit positiver Stickstoffbilanz, Kohlehydrate direkt nachdem Training, 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Fettfreiermasse Gewicht, einen entsprechenden Trainingsreiz und genug Regneration ( hoffe ich hab alles).

Ausnahmen wenn Muskelmasse auch sonst aufgebaut werden kann ( wenn auch nur in geringen Mengen und nur eine kurze Zeit lang): bei vorheriger totaler Unsportlichkeit, langen Verletzungen und irgendwelchen Hardcore sub 1000 kcal Diäten mit ärztlicher Aufsicht und Stickstoff irgendwas ( keiner Ahnung wer sowas freiwillig macht)

Ansonsten geht es einfach nicht auch nicht in geringen Maßen. Von Hollywood Stars reden wir hier mal gar nicht denn sowas wie Batman oder sonstige Leute abziehen geht ohne s
steroide oder ähnlichen schon mal gar nicht!

Und nein man braucht hier nicht unterscheiden zwischen Bodybuilder und " Normalsportler" denn die Vorgänge im Körper sind die gleichen!

Und in Bezug auf Muskelberge, wenn man alles richtig macht und wirklich alles gut läuft sind ungefähr 5 kg Muskelmasse pro Jahr möglich, rechnet mal durch wie lange das dann braucht um ein Muskelberg zu werden!

Diese Antwort wurde entfernt. 6.8.2012, 10:11

blabl... 6.8.2012, 10:37 

Naja es geht ja nicht um meine Sichtweise sondern oben habe ich denke ich mal die Ergebnisse aus allen bisherigen Diskussionen bei denen ich dabei war bzw welche ich mitgelesen habe zusammengefasst!

Außerdem ist es ja nicht meine Schuld das die meisten Fachberichte und so ziemlich alle Bücher über Kraftsport sagen, dass ein Überschuss nötig ist!
Und die meisten verwechseln halt Kraft Gewinn und definierter aussehen mit Masse Aufbau!

Anscheinend gibt es Diäten ( hat mal wer in diesem Forum geschrieben) bei denen man unter 1000 kcal bleibt, allerdings die stickstoffbilanz positiv gehalten wird ( keine Ahnung wie das geht) und dadurch noch immer etwas Masse aufgebaut werden kann! Ob dies tatsächlich so ist oder nicht keine Ahnung, darum hab ich es oben auch " undeutsch" formuliert!

Ich hoffe das trifft deinen Geschmack für die deutsche Sprache eher!

Diese Antwort wurde entfernt. 6.8.2012, 10:45

Diese Antwort wurde entfernt. 6.8.2012, 10:46

blabl... 6.8.2012, 10:52 

Mehr Gewicht hat leider nichts mit mehr Masse zu tun! Masse Zuwachs kann man an zwei Merkmalen feststellen, wenn man kein Fettverliert und Masse aufbaut folgt mehr Gewicht auf der Waage ( leider sehr subjektiv) und mit Kaliper Bsp: hat man 80 kg mit 15% KFA und 3 Monate später 80 kg mit 13% KFA, hat man Muskelmasse aufgebaut!

Marie... 6.8.2012, 10:52 

Tut mir leid, dass ich hier so eine Diskussion entfacht habe :(

Aber was passiert denn nun mit meinem Körper im Kaloriendefizit beim Sport machen? Gewinne ich also nur an Kraft und kann meinen Körper besser definieren, oder liege ich jetzt vollkommen verkehrt? Muskelzuwachs habe ich ja demzufolge nicht, da ich kein Kalorienüberschuss habe.

blabl... 6.8.2012, 10:53 

Also mehr Gewicht beim Training meinte ich im ersten Satz. Wobei nichts natürlich falsch ist, aber es ist kein primärer Indikator, genau so wenig wie Muskelkater oder der "Pump" ein Indikator für ein gutes Training sind!

blabl... 6.8.2012, 10:55 

Du gewinnst Kraft und kannst den Muskelabbau eindämmen, und wirst deinen Körper über einen niedrigeren KFA definieren!

Diese Antwort wurde entfernt. 6.8.2012, 11:27

Marie... 6.8.2012, 11:45 

Ja moniaqua, da hast du recht :) Ich sportel einfach fleißig weiter, mal schauen was dabei heraus kommt :)

lucky... 6.8.2012, 11:58 

ät moniaqua
...kannste mal bitte die studien posten?

Diese Antwort wurde entfernt. 6.8.2012, 13:38

Inutil 7.8.2012, 08:53 

Wer mehr Gewicht schafft der hat auch automatisch mehr Muskeln
Kraft und Muskelaufbau geschehen NICHT unabhängig voneinander!
Man könnte nur mehr Muskelmasse geschafft haben. Aber ganz ehrlich?
Wer will so aussehen? und ganz davon abgesehen muss man von soviel Eiweiß furzen und bekommt Pickel... ja lecker.

Ich hab nur bei mir gemerkt das ich unter kcal Defizit schwächer bin auch wenn ich mich stark fühle. Wenn ich mal so richtig über 100% esse fühl ich mich stärker und bin es auch.

Es geht hier ja eh um Frauen und Muskeln?
Eine Bikinifigur ist doch schöner und dafür brauch Frau kein kcal Überschüss!!!

blabl... 7.8.2012, 08:59 

Nein mehr Gewicht heist nicht mehr Masse! Wenn du maximal Kraft trainierst wirst du viel mehr bewegen können aber kaum Masse aufbauen!

Und auch Frauen schadet mehr Muskelmasse nicht, mal ehrlich viele sind zwar sehr dünn sehen aber trotzdem schlecht aus weil sie einfach keine Muskulatur darunter haben und alles schlaff herum hängt! Ist doch nicht schön!

Inutil 7.8.2012, 21:37 

Am beliebsten sind kleine Frauen die sehr dünn sind. Oder Models.
Keine an denen nichts wackelt!
Mehr Gewicht mehr Masse
Selbst wenn man nur maximal Kraft trainiert.
Am anfagn 10 Kilo maximalkraft fürn Bizeps und später 20 kilo maximalkraft bizeps
und man sieht 100% ein unterschied! Egal was man gegessen hat.

Ich mach mit 15 kg BC a 12x3 und hab 2 Tennisbälle auf den armen und ich ess "nur" 60 gramm Eiweiß am Tag und 1600 kcal auch wenn ich trainier.

Das ist einfach so!
Klar wer aussehen will wie ein Tier muss mehr Eiweiß futtern etc.
Aber welche Frau will ein breites Kreuz? oder ein Stiernacken?
Nichts gegen Frauen die so aussehen wollen...
man muss auch kein Anabolika nehmen um so auszusehen auch kein Jahreslanges training ist nicht nötig.
Frau ist nicht gleich Frau. Und wenn man sowieso nicht das feministe Gesicht hat, würd ich KRafttraining aufkeinen Fall empfehlen. Man ganz davon abgesehen das man männer hände bekommt und raus stehende Adern.

blabl... 8.8.2012, 06:14 

Unglaublich ich hab selten soviel Blödsinn auf einen Haufen gelesen und bei deinen abfälligen Meinungen über trainierende Frauen habe ich eher das Gefühl du bist ein Überbleibsel der BB Männer aus den 60 er Jahre. Dort dürfte übrigens auch dein Wissen herkommen

Ayen 8.8.2012, 08:04 

Ach DummiNina, ich mache seid Jahren Krafttraining und habe weder Stiernacken noch ein übermässig breites Kreuz (passe in eine Größe 36)... glaube mir, jahrelanges Training ist nötig um wirklich weiter zu kommen, genauso wie immer neue Trainingsreize und ordentliche Gewichte, die Dich- auch als Frau- an den Rand des Machbaren bringen. Es ist wahnsinnig schwer als Frau ordentliche Muskeln aufzubauen, da sind einfach die Östrogene im Weg. Durchdachte Ernährung und Regeneration sind genauso essentiell...

Natürlich kann es auch sein, dass ich schon immer alles falsch mache und mein Körper auf alles Falsche genau richtig reagiert.... wer weiß das schon...
Nichts für ungut, mach weiter wie bisher wenn es Dir guttut, aber bitte verunsichere nicht die anderen user.

>Und Mariechen: Sport ist immer zu empfehlen. Wie blablabla schon sagte: Viel Ausdauer und Kraftausdauertraining helfen Dir, Deinen Körper zu definieren. Wenn Du dabei im Defizit trainierst kannst Du den KFA senken. Ausserdem hast Du mehr Kalorien zur Verfügung und bleibst trotzdem in Deinem Defizitrahmen (z.B. 80%). Viel Erfolg!

Diese Antwort wurde entfernt. 8.8.2012, 09:19

Ayen 8.8.2012, 19:34 

>Moniaqua- ja klar, habe ich ja auch nicht dementiert. Wollte nur klarstellen, dass das lange dauert und mit sehr viel Disziplin sowohl beim Training, als auch beim Essen und der Erholung einhergeht. Also absolut nicht in der Weise, die DummiNina hier propagiert.

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