Krafttraining

Krafttraining

Kategorie: Sport (15.1.2019)

Hallo Leute,
ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und wollte mal Fragen welche Kategorie ich da auswählen soll.
Nach etwa 12 Monaten Greyskull LP , trainiere ich jetzt nach dem P.H.U.L. Plan. (Power Hyptertrophy Upper Lower)

ca. 60 Minuten
Mo : Oberkörper Kraft + Arme- Langhantel Übungen 45 reps maximal mit hohem Gewicht
Di : Unterkörper Kraft + Abs - Langhantel Übungen 45 reps maximal mit hohem Gewicht
Mi: Pause
Do: Oberkörper Hypertrohpy + Arme - Isolationsübungen 3-4 ca 12 Reps
Fr : Unterkörper Hypertrophy + Abs - Isolationsübungen 3-4 ca12 Reps

kann meine Plan auch gerne komplett posten, doch gerade die hyper Tage sind echt lang, die Power Tage sind nur 4-5 Übungen. Dazu dann 10 Mins aufwärmen und hinterher 10 Minuten Dehnen. Bin immer so knappe 90 Minuten insgesamt dabei.

Habe für die Krafttage jetzt immer Gewichtheben schwere Gewichte genommen und für die Hyper Tage leichte Gewichte und 60 Minuten angegeben. Das Aufwärmen habe ich nicht berücksichtigt, sind meistens circa 500 Kalorien.

Gibt es eine passendere Kategorie oder vielleicht eine genauere Erklärung?
Vielen Dank schonmal
Greetz

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	torte...		16.1.2019, 12:34
Ich würde das Training als "Gewichthebe, schwere Gewichte" bei weniger als 12wdh eintragen. "Leichte Gewichte" würde ich bei absoluten Anfängern oder als Kraftausdauertraining angeben.

	torte...		16.1.2019, 12:34
Letzlich ist entscheidend was du willst. Abnehmen? Weniger oder gar nicht eintragen. Zunehmen? Dann großzügiger sein.

	MrKehro		16.1.2019, 14:20
Bei den Kraft Tagen meinte ich natürlich 4-5 reps und nicht 45 :D, finde hier allerdings keine Option zum Bearbeiten. Also das letzte Jahr habe ich einfach gegessen, zwar sinnvoll und darauf geachtet, jedoch nie Kalorien gezählt und gearde über die Feiertage habe ich ein wenig zugelegt, bzw. mein Sixpackansatz ist verschwunden. Also cutte ich jetzt -500 Kalorien und habe mir deshalb die FDDB App zugelegt. Ich will auf keinen Fall zu weit runtergehen, um mein Muskelwachstum nicht zu behindern, deshalb wollte ich Sportkalorien schon mitzählen, die restlichen Aktivitäten lasse ich jedoch aus. Die Frage ist halt auch bei 60Mins Krafttraining, sollen Pausen abgezogen werden? Ich habe bisher recht unterschiedliche Meinungen gehört, die meisten Leute mit einem Monitor haben die errechneten Kalorien ohne Abzug von Pausen jedoch circa bestätigt. Zu mir ich bin 191cm und wiege 94kg.

	torte...		16.1.2019, 16:25
", finde hier allerdings keine Option zum Bearbeiten." Gibts auch nicht... "deshalb wollte ich Sportkalorien schon mitzählen, die restlichen Aktivitäten lasse ich jedoch aus." Ich schätze mal das das was du beim Training verbrauchst um die 500kcal ist richtig? Ich würde einfach den normalen Gesamtverbrauch essen und fertig... Wenn du eh schon wenig KF hast. Wird das sowieso schwierig gleichtzeitig Muskeln aufzubauen.

	MrKehro		16.1.2019, 17:24
Ja laut app sind 60 Minuten Krafttraining bei mir: 496kcal. Klingt vernünftig danke

Diese Antwort wurde entfernt. 17.1.2019, 08:29

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