Körperfettanteil mit Sport senken ...

Körperfettanteil mit Sport senken ...

Kategorie: Sport (17.4.2013)

Hallo zusammen,
wie senke ich am besten meinen Körperfettanteil mit Sport? Dieser ist seit meinen Schwangerschaften -trotz inzwischen wieder Normalgewicht- sehr hoch, bei ca. 30 bis 35 %. Irgendwie bin ich immer davon ausgegangen, dass ich mit Ausdauersportarten (Joggen, Schwimmen, Nordic walking, Fahrradfahren) auf der sicheren Seite liege. Allerdings lese ich des öfteren, dass Krafttraining das non plus ultra sein soll. Mein Ziel ist es noch so ein paar Kilos (ca. 4-5 kg) abzunehmen (gerne reines Fett :-)) und vielleicht mal wieder zierlich bzw. schlank auszusehen. Ich möchte nicht unbedingt sichtbare Muskeln, wobei das nicht schlimm wäre, aber eben nicht erste Priorität hat. Seit Januar habe ich mit der 80 % Methode ganz gut abgenommen und bin inzwischen "nur noch" Freizeitsportler (habe früher mal Leistungssport in der DDR betrieben, also vor Urzeiten), also mehr als 1 Stunde tgl. möchte/kann ich nicht in Sport investieren. Ich habe keine Ambitionen irgendwelche Wettkämpfe zu gewinnen. Gerne nehme ich auch Ernährungstipps an, wenn sie familientauglich sind, aber lieber würde ich meine Körperfettanteil über Sport reduzieren.

Ich bin dankbar für Ratschläge und Erfahrungen.

Meine Daten: weiblich; 34 Jahre; 63 kg; 164 cm; PAL 1,4; Grundumsatz ca. 1400 kcal; 80 % ca. 1480 kcal; Gesamtumsatz: ca. 1850 kcal.

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	chris66		17.4.2013, 11:49
also reines fett wirst du nie abnehmen können - ich hab es 2012 geschafft, 62 % fettanteil abzunehmen und nur der rest wäre laut meinem fitnesstrainer wasser und muskelmasse gewesen und er fand es eine super leistung und hat damit bestätigt, dass ich es genau richtig gemacht hätte - nicht zu wenig essen mit sport zu kombinieren.

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 12:38

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 12:42

	Tella...		17.4.2013, 12:45
Ich möchte keine Verschiebung des Anteils, indem sich alle andern Anteile wie Muskeln, Wasser etc. erhöhen, sondern ich möchte Fett absolut abbauen. Evtl. ist meine Formulierung in der Frage etwas suboptimal.

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 13:07

Diese Antwort wurde von TellaRotegrütz entfernt. 17.4.2013, 13:21

	Tella...		17.4.2013, 13:23
Danke Ipfi, sehr interessant, leider kann ich dir in dem dritten Punkt so gar nicht zustimmen, allerdings laufe ich auch nicht auf dem Laufband, sondern draußen.

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 13:42

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 13:43

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 13:56

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 16:10

Diese Antwort wurde entfernt. 17.4.2013, 16:12

	chris66		17.4.2013, 19:52
warum stellt eigentlich niemand die frage, woher der kfa kommt der angegeben wird - ich hab bereits 3 verschiedene dieser kfa-waagen ausprobiert und von 34 bis 24 war alles dabei... das ist doch humbug - davon kann man doch nur die tendenz ableiten - aber ohne kaliper würde ich diesen angaben der waagen nicht einen cent für geben, dass der wert auch stimmt.

	Tella...		17.4.2013, 19:59
Es war eine Tanita BC 545N Innerscan Körperfett Analysewaage mit Segmentmessung.

Diese Antwort wurde entfernt. 18.4.2013, 08:11

Diese Antwort wurde entfernt. 18.4.2013, 14:01

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