Liegt es am Sport?

Also mein Trainer hat mir zu mehr Krafttraining geraten. Also eher umgekehrt. Gehe 4x die Woche zum Sport, 2x Krafttraining, 2x Ausdauer im Wechsel mit einem Tag Pause zwischendurch zum Regenerieren. (also 2 Tage Sport, Pause, 2 Tage Sport) Kann mich meinen Vorschreibern nur anschliessen: am besten ist es, du hoerst auf dein Koerpergefuehl...wuensche dir viel Erfolg :-)

Kann mich fiveten nur anschließen: Der Satz Muskeln sind schwerer als Fett stimmt nicht wirklich. Beides ist natürlich gleich schwer. 1 Kilo Muskeln sind eben nun mal so schwer wie 1 Kilo Fett (unumstößliches Naturgesetz). Der Unterschied liegt einzig im Volumen, da Fett eine inaktive Masse ist und mehr Volumen als Muskelmasse einnimmt. Darum sieht man nach einer krassen Diät oder sehr raschen Zunahme oftmals mit weniger Gewicht als vorher "fetter" aus.

Aber zu der Frage, was bevorzugt gemacht werden soll und in welcher Reihenfolge gibt es kein richtig oder falsch m.E.. Höre einfach auf dein Körpergefühl. Ich bevorzuge die Variante erst Ausdauer (4x die Woche) und dann im Anschluss ein bissel Krafttraining (ca. 2x von den 4 Laufeinheiten). Wäre nach dem Krafttraining auch garnicht mehr in der Lage mein Laufprogramm zu absolvieren, da ich nach dem Krafttrainig meist schwere Beine habe (Beinpresse etc.).

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Ja ich werd einfach schauen, was für mich besser ist. Vielleicht höre ich auf mit dem Laufband. Ich gehe zwar "nur" schnell bergauf, für 20 min. aber ich muss mich da immer quälen. dann lieber 40 min. dahinradeln und die sache hat sichs Ich neige immer dazu zu übertreiben und mehr zu machen, als für mich gut ist

Ich weiß Sport sollte Spaß machen. Aber wenn man abnehmen will bleibt einem oft ja keine andere Wahl..

ja sobald ich gewicht nachhaltig verliere, rechne ich das sofort bei coolschatzi.de aus u trage es nach

normalerweise bin ich 40 min auf einem radergometer mit 85-90 watt und 20 min auf dem laufband mit einer steigung von 6% u schnell gehen, schau nie mit wie schnell. was soll das denn heißen ich darf mir keine großen Erfolge erwarten? Jede Bewegung die man macht bringt sich etwas. Früher habe ich niiie Sport gemacht. Wenn ich Kraftsport mache bin ich 20 min auf dem Radergometer gewesen. Ich finde das genug für 3x die Woche.

Und ich "gehe" eben nur weil ich nicht genug Kondition für Joggen habe und schnell Fußgelenkschmerzen bekomme. Im grunde mache ich also nichts anderes wie walken.

Zu der Geschichte, dass Muskelaufbau während einer Diät nicht klappt mal eine kurze Info: Ich habe letztens einen befreundeten Fitnesstrainer gefragt, ob Muskelzuwachs/-aufbau trotz Kaloriendefizit möglich ist?

Seine Anntwort: JA, solange man nur genug Eiweiß zu sich nimmt? (Angeblich) gibt es mehrere verlässliche Studien darüber. Der Körper nimmt die Energie in dem Fall aus den Fettreserven und verwendet das mit der Nahrung aufgenomme Eiweiß für den Aufbau.

Klingt schon irgendwie logisch, aber die angeblich verlässlichen Studien konnte er mir dann leider nicht benennen. Aber irgendwie macht es aus Sicht des Körpers wenig Sinn, in einer vermuteten Notsituation (und je nach Kaloriendefizit muss der Körper das so empfinden) noch zusätzlich Energiefresser zu bilden.

Ich hatte beim Trainieren immer das Gefühl zu wenig zu machen, deswegen habe ich mir überlegt, vielleicht eine andere Variante zu wählen die effektiver ist. Als ich mich umgeschaut habe, waren viele mehr vom Ausdauertraining überzeugt.

Hm.. irgendwie verwirrt mich das ganze ja. Prinzipiell wäre es ja möglich ohne Sport abzunehmen, das haben bereits viele geschafft. Will ich ja nicht. Aber warum ist es dann so verkehrt fast nur Ausdauertraining zu machen? Und das mit der Steigerung... ich habe mich schon sehr gesteigert u das ist jetz schon mein derzeitiges Limit. Nach dem Sport bin ich kaputt u schaff es grad noch nach hause, ich könnte mir nicht vorstell noch mehr zu machen. Außerdem will ich ja auch noch etwas vom leben haben u nicht alle zwei tage im Fitnessstudio verbringen.

Ich werds jetzt wohl wieder wie früher machen und die Krafttrainingsgeräte durchgehen und dann mein Ausdauertraining machen. Ich werd ja sehen was passiert :)

jaa wenn ich genug zeit hab hol ich auch meine inline-skates raus u fahr 1-1/2 stunden oder fahr mit dem rad. leider bleibt unter der Woche nicht sooviel zeit u da nutze ich die zeit lieber intensiv für eine stunde im fitnessstudio

Jaii vielen dank histar :D das klingt schon ziemlich logisch.

Ganz ehrlich, so weit wollte ich mit meiner Frage eigentlich nicht gehen "
Ich wollte eine einfache verständliche Antwort - habe ich ja auch bekommen :)
Soweit ich das verstanden habe...
Kraftsport ist besser als Ausdauersport wenn es ums abnehmen geht
die 20-40 Ergometer könnte ich mir sparen weil ich mich nicht steigere und es sich nicht viel bringt
Es würde sich eher was nutzen wenn ich auf dem Laufband Intervalltraining mache, was ich nicht schaffe und was mir aber auch üüberhaupt keinen Spaß macht

Der Radergometer ist das einzige womit ich mich anfreunden kann.

Es soll ja Spaß machen? Was macht man wenn man nichts findet das einem Spaß macht (bzw. das Geld fehlt)

Ich bin euch sehr dankbar für eure Antworten :) aber soo fachlich spezifische Antworten habe ich nicht erwartet. Mich verwirrt das ein bisschen...

je nachdem ob ich aerob oder anaerob trainiere (unterscheidliche intensitäten) verschiebt sich der anteil der fettverbennung zur energiegewinnung. für das senken des KFA ist das völlig bedeutungslos. hier entscheidet einzig und allein die negative energiebilanz...ob nun durch areobes oder anerobes training erzielt (fettverbrennung ist nicht gleich fettabbau).