Mehr kcal?

Hallo,
damit dein Köper nicht auf Sparflamme schaltet und dich nicht irgendwann der Jojo-Effekt einholt, solltest du 80% von deinem Tagsbedarf essen (Grundumsatz+Leistungsumsatz+sport). Nun weiß ich natürlich nicht, ob du wirklich abnehmen willst/mußt oder ob du nur dein Gewicht halten willst.

Und um auf 80% zu kommen, muß man nicht unbedingt mehr essen, sondern vielleicht ein paar Lebensmittel einfach austauschen. Ist jetzt schwer mehr zu raten.

vielleicht können dir andere User noch einen Rat geben, aber meist brauchen die dann auch mal deine Daten (Größe, Gewicht) und Einblick in dein Tagebuch.

LG

Howdy,
das wichtigste hast Du bereits selbst in Deiner Aussage festgestellt:
Du hast das Gefühl zu wenig zu Essen. Wir sind alle unterschiedliche Menschen und lassen uns nur bedingt in Tabellen pressen. Ich höre auch auf mein Gefühl und fahre damit ganz gut. Du willst Dir ja wohl keine Nahrung in die Futterlucke pressen, obwohl Du keinen Hunger hast, oder?
Vorschläge für mehr kcal kann ich Dir nur schwer geben, da ich Deine Essvorlieben nicht kenne.

Gruß

Markus

Danke für die Antworten!
Ich bin hier noch nicht so lange angemeldet, also weiß ich nicht, ob mein Tagebuch genug aussagt, aber ich habe es jetzt mal freigegeben.
Ich will und muss abnehmen, ich bin 161 groß und wiege jetzt 100 kg. ich fühle mich eigentlich wohl, so wie ich esse...vielleicht nehme ich auch so langsam ab, weil ich kraftraining mache und dadurch muskeln aufbaue...die wiegen ja mehr als fett, oder?
danke für die antworten

hi mona ... man sieht ja immer nur den Tag heute und gestern ... mehr bleibt uns leider nicht, um das zu beurteilen ... wenn ich mal gestern zusammenrechne, komme ich da nichtmal auf 1000 kcal ... dazu hast du noch Sport gemacht ... das sind eindeutig zu wenig kcal ... was wird denn hier als dein Tagesbedarf angezeigt?

Obst und Gemüse scheints du ja ordentlich zu verputzen ... gut so ;) ... aber irgendwie fehlt es an den richtig nahrhaften Sachen ... Getreide- und Milchprodukte solltest du jeden Tag essen ... und ruhig auch mehr Fett (so ca. 30 Kal.-%, siehe Details im Tagebuch) zB. aus Fettfisch, Eier, Käse, Nüsse/Mandeln, Olivenöl ... alles gesund ... damit sollte es kein Problem sein, mehr kcal zu erreichen ... frag ruhig nochmal nach, falls was unklar ist ... viele Grüße ;)

als tagesbedarf wird 2486 kcal angezeigt...okay, ich werds versuchen, fisch esse ich 1-2 mal die woche, brot jeden morgen und mittags nach dem sport fast immer eine schüssel reis...ich werde versuchen eier mit einzubauen, die habe ich irgendwie unter den tisch fallen lassen und ich werd mir heute ne packung nüsse kaufen...ist da studentenfutter gut für?
Vielen dank für die antworten!!

achja, und für gestern: da mussten noch eine ganze menge nachgetragen werden, ich bin nur gestern abend nicht mehr ins internet gekommen...ich bin gestern auf 77 % gekommen! :D aber ich hab auch ein bisschen genascht, aber das muss ja auch mal sein ;)

hi Mona ... 1. tausche bitte dein süßes Getränk aus ... Wasser oder ungezuckerte Tees sind beim Abnehmen eigentlich Pflicht ... 2. knapp 2500 kcal erscheinen mir für dich zu viel ... schau mal unter de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz/ nach dem Stichwort "angepasstes Körpergewicht" ... du solltest dir von daher hier mal anzeigen lassen, wie dein Bedarf wäre, wenn du 71 kg wiegen würdest ... diesen Wert dann -manuell- eintragen und erst danach dein Gewicht für den Diätbericht wieder hoch setzen (natürlich ab und zu überprüfen, falls du ein paar Kilo abgenommen hast) ... 3. eine Mischung aus versch. Nüssen (ca. 20g/Tag reichen) würde ich dem Studentenfutter vorziehen, da dieses durch das Trockenobst doch sehr süß ist ... viele Grüße ;)

ch trinke jeden tag 3 liter ungezuckerten tee Oo und wenn ich die leer habe, nur selter oder schwipp schwapp ohne zucker. der energie drink gestern war ne ausnahme...ich habe das mit dem angepassten körpergewicht auch shconmal ausgerechnet, mit soner ellenlangen gleichung auf einer anderen homepage. da kam ein ähnlicher wert traus wie hier (knapp 2400)...ich glaube, die berücksichtigen das hier auch...sonst würde nicht fast der gleiche wert rauskommen...oder? Das mit dem manuell eintragen verstehe ich nicht... ich soll mein gewicht auf 71 kg einstellen, dann diesen bedarf bei manuell eintragen und dann mein gewicht wieder auf mein jetziges gewicht setzen?oder wie? und was erkenne ich dann daraus?
danke für die antworten

naja, ich denke nicht, dass das hier inzw. geändert wurde ... von daher siehst du mit 71 kg einen realistischeren Wert deines Bedarfs, als wenn du die 101 dabei zu Grunde legst ... diesen neu errechneten Wert kannst du manuell als deinen Bedarf hier eingeben und davon dann ca. 80% im Durchschnitt essen ... das sollten dann ca. 300 kcal/Tag weniger sein, oder? ... viele Grüße ;)

ahhh okay, jetzt hab ichs verstanden ;) ja, es kommt dann 2105 kcal / tag raus. gut, dann werde ich mit diesem wert weitermachen, danke für den tipp. ja jetzt erscheint mir das auch realistischer
dann sollte ich am tag nicht über 1800 kcal kommen, oder?
vielen dank für die antworten nochmal

hi mona ... nicht ganz ;) ... die 300 weniger beziehen sich auf den Ausgangswert ... davon jetzt als Richtwert ca. 80% essen ... 2100 x 0.8 ... 1680 ... nun erstmal ein paar Wochen in diesem Bereich aufhalten und sehen, ob und wieviel du damit abnehmen kannst ... ggf. musst du auch nochmal nach oben oder unten anpassen ... viele Grüße ;)

vielen vielen dank für die hilfe! :D

hallo ... schau mal unter der o.g. Wikipedia-Adresse ... da steht, wie man das angepasste Gewicht ausrechnet ... bei dir wären das wohl ca. 66 kg ... da du dich aber mit 12 noch stark im Wachstum befindest, würde ich deinen Bedarf nochmal von einem Arzt oder Ernährungsberater abklären lassen ... wünsche dir auf jeden Fall, dass du damit einige deiner Kilos loswerden kannst ... treibe dazu auch ausreichend Sport und lass dich nicht vom eingeschlagenen Weg abbringen ... viele Grüße ;)