Muskelaufbau, aber wie ?

Edit : 20 Kilo in 6 Monaten

danke bin zurzeit auch sehr zufrieden, allerdings ist bei mir das Problem ich pendel immer hin und her, mal sind 2200 mal sind 1900 mal sind keine Ahnung 2500 usw und ich halte mein Gewicht so seit einigen Wochen ( wahrscheinlich durch den hohen verbrauch) jedoch legt mir das auch so steine in den Weg da ich mir nichts gönne und der ganze schei seinen Reiz verliert und keinen Spaß mehr macht, klar gesunde ernährung usw klappt super schmeckt auch hammer (koche selber) aber der Aufbau will nicht ich dümpel immer zwischen 58 und 60 rum mal so mal so, das nervt regelrecht und ja ich wollte strukturierter vorgehen und auch an freien Tagen mir keine sooo großen Gedanken um kalorien zählen machen und mir auch mal was gönnen

Gratulation, habe letztes Jahr mit Sport & Ernährung über 20 kg in 5 Monaten reduziert und stand irgendwann vor dem gleichen Problem. Körperfettwaage half - Muskeln sind schwerer als Fett, meine Trainerin und Ernährungsberaterin hat mir geholfen, hab ich zwar zuerst nicht begriffen und war geschockt, heute bin ich Ihr aber sehr dankbar. Sie hat mir verboten weiter abzunehmen, mich täglich zu wiegen um eine Essstörung zu vermeiden, da stand ich kurz davor.
Wenn Du weißt, was Dich gesund und ausgewogen satt macht, iss und gönn Dir auch mal etwas, was jetzt nicht gerade zu den Lebensmitteln gehört die "wir" in der Reduzierungsphase zu uns nehmen sollen.
Bei mir hat es von September 2016 bis gestern gedauert bis ich wieder grünes Licht zur weiteren Reduktion bekommen hab, noch 8 kg dann war es das mit abnehmen, dann habe ich nach WHO und allen anderen BMI Rechnern Normalgewicht mit gut definierten Muskeln einem gesunden viszeralen Bauchfett und weiß wie ich das alles auch halten kann.
Bei deiner Körpergröße und deinem Alter möchtest Du sicher nicht mehr abnehmen sondern Muskeln definieren, also rauf auf die Körperfettwaage und alle Daten abchecken, sicher hast Du wenig Fett und mehr Muskelmasse.
Noch ein Rat, von einer Frau die 35 Jahre JOJOErfahrung hinter sich hat, lass Dir Zeit, denn dein Gehirn ist dein wichtigstes Trainingsgerät.

Muskeln sind nicht schwerer als Fett - ein Kilo Muskeln wiegt genau so viel wie ein Kilo Fett, sieht nur am Körper anders aus.
Und die meisten Körperfettmessungen sind leider furchtbar ungenau, da würde ich nicht drauf setzen (zumal eine Messung auch oft ordentlich Geld kostet).

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, Domee502, brauchst Du Reize und Futter für den Muskel. Anders gesagt: schweres Krafttraining und eiweißbetontes Essen im Überschuss (nicht im Defizit).

danke Elfenkönigin für die aufmunternden Worte
sicher will ich nicht mehr abnehmen, ich habe auch einen Körperfettanteil von ''nur'' 7% und meine Muskeln sind definiert also alles sticht raus, allerdings gehe ich jetzt mehr in richtung Powerbuilding bzw will damit anfangen, erst war es nur abnehmen und gut aussehen aber mich hats richtig gepackt schwere Lasten zu bewegen, etwas damit zu erreichen UND dabei noch gut auszusehen :D
Stimmt das dass man durch KT keinen Jojoeffekt mehr bekommt? Und kann es sein dass man an freien tagen so viel essen kann wie an trainingstagen?

Borstik das ist ja das Problem ich weiß nicht wie viel ungefähr und bla 250 is doch n anfang oder ?

Womit ich seit einem knappen Jahr mein Gewicht halte ist folgende Vorgehensweise:

- im Großen und Ganze halt ich mich die Woche über weiter an die 80%-Regel, mit der ich problemlos abgenommen habe.

- an Sporttagen esse ich etwas mehr. Insgesamt bleibe ich an Sporttagen meist deutlich unter den 80% die fddb anzeigt, da der Sportkalorienverbrauch in der Datenbank ja eher eine Schätzwert ist. Über den Daumen gepeilt, esse ich ungefähr die Hälfte der Sportkalorien zusätzlich (etwas mehr KH und Protein).

- an einem Tag am Wochenende (meist Sonntags) achte ich nicht sonderlich auf die Kalorien und da darf es auch mal etwas mehr sein, z. B. ein gemütliches, ausgiebiges Frühstück.

Insgesamt funktioniert dieser Ansatz für mich persönlich ganz gut. So kann ich bei Feiern oder Restaurantbesuchen am Wochenende streßfrei genießen. Und wenn unter der Woche mal jemand Kuchen mitbringt o. ä. ist auch ein Stück drin, ohne daß es mir gleich die Bilanz verhagelt.

Funktioniert insgesamt für mich persönlich wunderbar.

Guten Morgen Domee502
guten morgen Borstik - 1 kg ist ein kg, schon klar! Aber auf der Körperfettwaage hat Domee502 doch festgestellt wie hoch der Fettanteil und wie hoch seine Muskelmasse ist und genau das ist wichtig, ob das jetzt aufs Gramm stimmt ist auch vom Zeitpunkt der Messung abhängig und anderen soft skills. Zudem kostet das in gut geführten Studios mit fachkompetenter Betreuung nichts.
Jetzt aber zu Dir Domee502, Garstik hat Recht mit dem was er Dir rät, aber bitte vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken um deine Nierenfunktion schön auf Trapp zu halten. Trainiere deinen ganzen Körper, auch da wo es richtig weh tut, denn im Freibad kann man im Moment genau sehen wer nur Oberkörper trainiert und das sieht bei manchen Jungs echt lustig aus, wie Muskeln auf Stelzen oder Handstandpyramide......
Also viel Erfolg und Spaß am Training

"Muskeln sind nicht schwerer als Fett - ein Kilo Muskeln wiegt genau so viel wie ein Kilo Fett, sieht nur am Körper anders aus."

Halt ich für die Einsicht des Tages. Jetzt hab ichs verstanden. Is ja auch vom Prinzip her logisch. Ein Kilo Federn ist ja auch so schwer wie ein Kilo Blei sieht nur auf dem Haufen anders aus.

Mensch und ich hab mir so vorgenommen keine gehässigen Dinge zu schreiben. Ihr macht es einem nicht gerade leicht.

Zum Threadersteller: Dass du für den Muskelaufbau nicht im Defizit sein solltest hast du ja schon richtig empfohlen bekommen. Das Problem es schwer zu haben genug an gesundem Essen reinzuschaufeln ist ja bekannt. Du solltest deshalb schauen, dass gesundes, für das Krafttraining hilfreiches Essen nicht unbedingt das ist, was ein Bodybuilder in der Wettkampfdiät futtert. Schaue zwar, dass du auf ausreichend Proteine und hochwertiges Fett kommst, danach gibt es aber genug hochkalorische Lebensmittel, die sowohl ordentlich Kalorien haben als auch noch gesund sind. Auf die Kalorien zu kommen ist gar kein Ding, wenn man nicht versucht sich von magerer Hühnerbrust, Brokkoli, und Thunfisch in Wasser zu ernähren.

"Wenn du das 4x die Woche tun kannst, und dann noch Zumba dazwischen schiebst ist es nicht "schwer""

Ach, Christian, du weißt doch wie das geht. Wahrscheinlich 4er Split aber jede Einheit Bizeps. Und du kommst ihm damit nicht intensiv genug zu trainieren. Tse, Tse...

Obwohl es gibt ja immer mehr Leute in den Studios, die sinnig trainieren. Letzten Sonntag hatte ich erst ein geschätzt 60 Kilo Mädchen mit 112,5 Kilo Kreuzheben rechts neben mir. Fand ich schon beeindruckend. Das hab ich mit Ihren 19 Jahren noch nicht gezogen und ich wahr wahrscheinlich fast doppelt so schwer wie sie... Die haben ja heute auch volles Equipment dabei. Riesen Sporttasche, darin dann Blackroll in zwei Variationen Talkumpuder, Gewichtheberkreide, diverse Gürtel und Bandagen. vollen Under Armor Trainingsanzug, der mehr kostet als der Fernseher meiner Tochter. Dann wird erstmal abgelegt... darunter dann hauteng nochmal trainingsklamotten aber diesmal Bauch- und Schulterfrei. Dann werden 3 paar Schuhe ausgepackt. So Barfuß Teile mit Zehen, welche mit erhöhten Hacken von Adidas und dann noch die 160 Asics, die man so schon trägt. Noch Daneben steht dann son Kübel mit Zweikammersystem für Iso und Proteindrinks gleichzeitig, die gößer sind als unser Wasserspender auf der Maloche. In sonem Moment fühl ich mich dann immer alt..... Weiterhin weiß ich, dass das Gerät, was da gerade benutzt wird die nächste halbe Stunde erstmal nicht mehr frei wird.

;o) Ihr seit nicht alt, Ihr habt Lebenserfahrung gepaart mit Wissen und das alles verpackt in jahrzehntelang gestählten Bodys! Wer braucht da noch diese Deko Artikel?

Stören tun die mich meistens auch nicht. Ich nehm die nur belustigt wahr. So wie die Leute, die nen 200 Jogging Equipment am Körper haben, wenn sie laufen gehen, dann aber ihr 6 Zoll Smartphone mit Kabel Kopfhörer in der Hand rumschleppen, weil da nirgends ne Tasche eingenäht ist. Da bin ich schon weiter und hab mir son Sportgürtel gegönnt. Nix gegen Funktionskleidung, mein das nur zur Veranschaulichung.

Polyamid doch es ist n GK Plan sprich Kreuzheben, Squats etc pp die Isolationsübungen stehen nur nach den schweren Grundübungen an und Zumba ist, wenn man es beruflich macht eher ne Qual als meine Wahl gewesen :D

So zum anderen, ich habe keine Wettkampfambitionen bzw ich habe kein Problem damit etwas Fett anzusetzen (ich meine von den paar Kilos die ich habe isses bis 63 immernoch athletisch denk ich) nur ich kann mir eben nicht so viel reinschaufeln da ich meistens nach dem Mittagessen schon so voll bin dass ich Probleme habe mein Casein shake bzw mein Magerquark runter zu bekommen und das is eben die Sache
naja mal sehen ich fahre jetzt sowieso 1 Woche in den Urlaub und nach 6 Monaten durchpumpen wird mir das sicher auch mal gut tun sowie mich auch vom Stress mit Kalorien usw ablenlen

Elfenkönigin ja nein keine sorge ich hab nen gut definierten oberkörper und gut definierte Oberschenkel und Waden also Streichholzbeine hab ich keine :'D

Mit nem Ganzkörperplan und Grundübungen machst du schonmal vieles richtig. 4 mal die Woche werden das aber die Meisten nur aushalten in der Anfangsphase, wo es mehr um Erlernen der Bewegungsabläufe geht als um wirkliches Training im Hypertrophie Bereich. Wenn du an einem Tag Kniebeugen und Kreuzheben in sinniger Intensität trainierst, dann rennst du weiß Gott nicht am nächsten Tag nochmal ins Studio und gibst dir das selbe Programm nochmal. Falls doch solltest du darüber nachdenken was da nicht stimmt. Geist meinte genau das denke ich mal. Ich mein schau mal. Richtiges Training sieht so aus, dass du mehrere Aufwärmsätze machst, dann gehst du an teils 3 Leistungssätze mit 80% und mehr vom Maximum. Mal mit mir als Beispiel Kreuzheben. Ich wärme mich auf mit 15 WH x 42,5 Kilo, 12 WH x 72,5 Kilo, 12 WH x 92,5 Kilo. Dann mach ich meine Leistungssätze. Je nach Tagesform 2-3 Sätze je 12 mit 112,5 Kilo aber in Einzelwiderholungen, worauf ich pingeligst auf Haltung und Technik achte. Ich wieg zur Zeit 91 Kilo hatte letztens noch 97.

Auf dich übertragen heißt das: Warmmachen 12x Olympastange ohne Gewicht, 12 x 42,5 Kilo, 12x 62,5 Kilo. Dann 3 Leistungssätze ca. je 12 x 72,5 Kilo - 82,5 Kilo. Wenn du die gemacht hast und dabei darauf geachtet hast, dass Haltung und Technik top sind, dann läuft dir die Suppe schon in Sturzbächen. Dann ist dein Training aber noch nicht durch, dann musst du noch die anderen Muskelgruppen machen.

Und dann willst du einen Tag später wieder ran und das gleiche machen? Halte ich für gewagt.

Die Praxis sieht dann eher so aus, dass da der Anfänger an die Kreuzhebe geht, zwei Sätze mit 42,5 Kilo und 52,5 Kilo durchpresst, sich dann nochmal zwei Zwanziger scheiben für den Dritten Satz mit irgendwas zwischen 82 und 92 Kilo draufpackt und dann mit jämmerlich krummem Rücken nen paar Widerholungen rausdrückt und dann mit der Bankdrücke weitermacht. Dann is klar, dass ich das am nächsten Tag wieder machen kann. Aber sinnig ist das nicht.

edit : ablenken

Polyamid ja ich weiß ich mache auch Aufwärmsätze und achte auf die korrekte ausführung, als ich angefangen habe hat mein Trainer mir noch n Corsett angelegt (ja ich weiß is peinlich) weil der Rücken nicht grade war aber es hat was gebracht ich hab die Techniken drauf und ich hau auch nicht direkt alles raus damit ich in 30 minuten fertig bin sondern mach alles schön langsam und sauber und wenn ich merke dass ich beim Kreuzheben in dem letzten Satz nen krummen gemacht habe mach ich den Satz eben nochmal
Mein Plan sieht wie folgt aus :

Montag : Bankdrücken, Kniebeugen, Deadlift, Military Press, SZ Bi- und Trizeps und div. Bauchübungen

Dienstag : Schrägbankdrücken, Rack Pulls, Rudern vorgebeugt, Seitenheben, Klimmzüge, Bauch

Mittwoch : Zumba

Donnerstag : Über Kopf drücken, Latziehen, T-Hantelrudern, Kreuzheben im Stand, Squats, Bauch

Freitag : Dips, Bankdrücken Kurzhantel, Kurzhantelrudern, Shrugs, Nackenziehen, Hammercurls, Trizeps über Kopf (French Press glaub ich) Beinbeuger, Beinstrecker, Abbuktoren und Abduktorenmaschine

Is zwar etwas viel für nen Anfänger aber ich hab sehr gut damit aufgebaut und von dem "Fett in Muskeln während Diät" profitiert, aber ich merke leider dass es nach der Diät nicht mehr so einfach ist lean zu bleiben
ich bin jetzt keiner der rumheult "aber mein Sixpack will ich behalten" ich will erst richtig aufbauen und danach von mir aus shredden, mein Ziel dieses Jahr : mindestens 63 kg mit nem Kfa von 10% oder 12% mal gucken und dann im Januar wieder Diäten
leichter gesagt als getan, wie gesagt ich kann nicht so viel essen

Achso und doch ich bin auch nach den Grundübungen meist so kaputt dass ich kaum mehr was hoch bekomme deswegdn sind die Isos auch nur leicht angesetzt für einen zusätzlichen "pump" und da ich recht gut regeneriere (ausser die letztwn 2 Wochen da schleift eher alles) kann ich weiter machen

Also das da, ist viel aber kein typischer GK Plan. Das sieht aus wie eine Abenteuerführung durchs Fitnesstudio. Fehlt praktisch nur noch der Gruß von der Saftbar mit Schirmchen. Ich denk mal der Sinn von sowas ist, dass du die Übungen kennenlernst und an der Ausführung arbeitest. Das wird definitiv nicht 4 x 90min schweres Krafttraining. Wenn du die Phase durch hast kannst du dich dann an einen minimalistischern Ganzkörperplan wagen. Oder Zweiersplit mit je 3 Übungen am Tag zweimal die Woche. Da ist dann kein Platz für Isos. Bis dahin Krafttraining mittlere Intensität angeben.

Wieso? die gewichte sind im schweren bereich mit korrekter ausführung etc pp und Pausen zwischen den Sätzen mache ich so gut wie keine! Ich mach auch nicht erst seit gestern Sport oder sonstiges ich fahre damit ziemlich gut und ich ernähre mich auch immer clean, selbst mein Trainer sagt ich mach mehr fortschritte als sonst jemand von seinen Kunden, seltsam eigentlich dass wir vom Thema abgekommen sind.

Für die Phase danach mal meine Übungsbewertung, damit man weiß, was man wegpackt.

Bankdrücken: Gute Übung, drinlassen

Kniebeugen: Gute Übung, drinlassen

Deadlift: Gute Übung drinlassen

Military Press: kann man drinlassen

SZ Bi und Triceps: Brauch keine Sau, weg damit, du machst Bandrücken, Kreuzheben. Sinnlose Iso.

Bauchübungen: Brauch man eigentlich nicht, da in Kniebeugen und so schon mit drin. Kann man aber machen.

Schrägbankdrücken: Gut als Variation zum Bankdrücken aber nicht dauernd hin und her sondern phasenweise das Bankdrücken damit ersetzen.

Rack Pulls: Wofür? Machst doch Klimmzüge.

Rudern vorgebeugt: Kann man drinlassen. Geht auch sitzend

Seitheben: eine der wenigen sinnigen Isos. Drinlassen

Klimmzüge: Wichtig, drinlassen.

Über Kopf drücken: find ich unsinnig. besser Schulterpresse, Frontheben oder so.

Latziehen. Hat gegenüber Klimmzügen nur Nachteile raus damit. Gilt natürlich für Leute, die Klimmzüge können. Für die Klimmzug Anfänger sind aber sicherlich Negativklimmzüge oder Klimmzüge mit Deuser Band sinniger.

T-Hantelrudern: brauch kein Mensch

Kreuzheben im Stand: Meint wohl Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Verlagert die Belastung von den Beinen auf den Rücken. Ist für Anfänger generell Banane, da die Übung genau das nicht trainiert was nem Anfänger am Kreuzheben besonders schwer fällt.

Dips: sind in vielen Punkten effektiver als Verbundübung als das Bankdrücken.

Kurzhantel Bankdrücken: Gut für die Koordination. Ansonsten siehe Schrägbankdrücken.

Shrugs: Wer brauch die eigentlich?

Nackenziehen: Banane wegen ungünstiger Bewegungsachse. Besser Klimmzüge.

Hammercurls: Wenn man unbedingt ne Bizeps Übung machen will, was man durch die ganze Ruderei , die Klimmzüge und so eh nicht braucht, dann am ehesten Hammercurls.

Frenchpress: Macht wunderbaren Kaffee. Besser Überzüge

" ich fahre damit ziemlich gut und ich ernähre mich auch immer clean"

Jo, so clean, dass du es nicht schaffst 2900 KCal zu essen. Womit wir wieder beim Thema wären ?! Die Frage hab ich dir oben aber schon beantwortet.

Ok danke ich werde meinen Plan nochmal überarbeiten wenn ich ausm Urlaub wieder zurück bin, denke da gibts noch einiges zum Verbessern, allerdings möchte ich nicht auf das Kreuzheben mit gestreckten Beinen verzichten da ich so oder so an meinem Rücken arbeiten muss da ich als ich noch dick war sehr krumm gelaufen bin usw
Ansonsten jo french press hab eben nochmal geguckt das is ja wirklich was mim Kaffee :D
Naja gut ich muss mal ausholen 2900 cals sind für mich recht viel da ich sowieso nicht glaube dass es der richtige Wert ist da ich so klein und mager bin :D naja liegt vllt am Sportpensum
Naja, im Urlaub werd ich wahrscheinlich eh über mein Bedarf essen oder auch nicht mal sehen aber was zerbrech ich mir den Kopf es ist Urlaub man lebt nur einmal und Diäten kann man ja immer :D

Nene, das heißt auch French Press Wie die Übung. Das mit den gestreckten Beinen leuchtet mir nicht ein. Was macht das normale Kreuzheben nicht, was das mit gestreckten Beinen tut? Das ist doch eigentlich eine Art Intensitätstechnik und deshalb total ungeeignet für einen Anfänger. Wenn du normales Kreuzheben machst und daran arbeitest, gewinnst du Beweglichkeit in der Hüfte, trainierst viel effektiver deine Beine mit, kannst besser auf einen geraden Rücken achten. Gibt genug Leute, die schon lange trainieren und richtiges Kreuzheben immer noch nicht draufhaben. Mit den geraden Beinen liegt der Schwerpunkt weiter vorne und nicht über dem Mittelfuß. Die ganzen Hebel liegen damit stark auf der Lendenwirbelsäule, die ja durch die noch ungewohnte komplexe Übung, die fehlende Beweglichkeit in der Hüfte eh schon mehr als genug abbekommt.
Oder willst du die Übung machen, weil sie weniger komplex ist als das normale Kreuzheben?

Ne n bisschen Abwechslung reinbringen, ich könnte das normale Kreuzheben auch nochmal reinhauen aber das wird ja auf dauer doch irgendwie langweilig, ich merke da auch mehr den Po als beim normalen KH

Und bewegung in der Hüfte habe ich nach 2 Jahren Zumba, Bachata und Salsa genug

Ein wenig übertrainiert

Nicht wahr?

Ich esse so in etwa 2400-2500 mehr krieg ich nicht rein, an den Zumba tagen genauso viel, nunja ich werd mal schauen wenn die waage in die falsche richtung geht steuer ich gegen aber bis jetzt siehts noch ganz gut aus
Nur gestern hatte ich halt nen riesen appetit gehabt, 4000 kcal und jetzt noch urlaub.. das heißt nach der Woche erstmal ne diät einschlagen und alles nochmal von vorne beginnen mit dem Training
Ich versuche es mal

Alter, du wiegst unter 60 Kilo... nix Diät. Schau erstmal, dass du nen bisschen Fleisch draufpackst. Also weniger Übungen, dafür auf die sinnigen beschränken und diese intensiv, wie der Geist dir das schon geraten hat. leichtes Kalorienplus und das Ganze erstmal nen Jahr durchziehen. Wenn du dann erstmal 5 Kilo schwerer bist, kannst du immer noch überlegen ob dir das zu viel Fett ist.

Selbst für Anfänger wird ja meist ein minimalistischer Zweiersplit mit insgesamt nur 6 Übungen empfohlen. Das hat den Sinn erstmal eine Basis reinzubekommen und Grundübungen zu erlernen. Wenn die Übungen richtig gemacht werden bist du nach 3 Übungen alle, musst dir um zu viel Volumen keine Sorgen machen und hast gute Erfolge.
Dringend intensive Anleitung vom Trainer besonders für Kniebeugen und Kreuzheben.
Beide Übungen kann man nicht korrekt erlernen ohne korrigierende Hilfe. Du siehst dich beim Kreuzheben nicht von der Seite. Das Gefühl für die Rückenhaltung und Beckenhaltung bekommst du nicht von alleine. Auch pures Know How reicht nicht. Ich kenne einige, die wissen genau wie es geht, können andere anleiten und bekommen es selber nicht hin.
Du hast gestern gesagt, du machst ja Zumba und bist eh beweglich genug. Da musst ich kurz schmunzeln. Kommt so wie der Spruch "Brauche kein Beintraining, spiele ja Fußball" Zumba und Gewichtheben hat so viel miteinander zu tun wie Frösche mit Radfahren.

Und lass dir vom Trainier nicht erzählen nen Anfänger wäre nicht erfahren genug für Kniebeugen und Kreuzheben. Frag ihn in so einem Fall ob er sich nicht zutraut dich anzuleiten und zu kontrollieren. Is ja sein Job.

minimalistischer Plan sieht folgender Massen aus

Tag1:

Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern

Tag2:

Kniebeugen
Klimmzüge
Military Press

Das kann man dann auch noch etwas anders anordnen, wenn man will aber die 5 Grundübungen sollten drin sein. Rudern ist fast schon optional. Für jede dieser Übungen gilt: Erst Bewegungsablauf erlernen, dann Gewichte drauf.

Ich will dir auch mal begründen, warum ich Isos für Anfänger so kacke finde und Grundübungen so viel besser:

Du wirst sehr schnell feststellen, dass du Stärken und Schwächen hast. Ich persönlich war anfangs bei Brustübungen und beim Beinstrecken und bei Curls gut. Probleme hatte ich bei Klimmzügen und beim Beinbeuger.
Wenn man so drauf los trainiert, werden recht automatisch die Stärken besser und die Schwächen bleiben schwach. In meinem Fall hab ich bei Butterlfys, an der Beinstreckmaschine und bei Curls am liebsten an der SZ Stange massen an Gewicht bewegt. Klimmzüge hab ich immer noch nicht richtig gepackt. Das lag auch sicher daran, dass ich versucht habe die aus dem Bizeps zu ziehen, denn da lag ja meine Stärke.
Damit habe ich mir über meine ersten Trainingsjahre ziemlich bescheuerte Disbalancen eingehandelt. Als ich dann versucht habe mit Grundübungen zu beginnen hatte ich ne üble Körperhaltung. Die Brust zieht irgendwann die Schultern nach vorne, was doof für den Rücken ist, Der Quadrizeps vorne am Bein wird sehr viel stärker als der Beinbizeps, was zu Knieproblemen und zu Ärger beim Joggen geführt hat. Später dann für eine extrem langwierige Partellasehnenentzündung ursächlich war.

Grundübungen in der Kombi, wie ich sie vorne empfohlen habe, haben den Vorteil, dass sie das System im Verbund trainieren. Bei einem Muskelverbund ist man nur so stark wie das schwächste Glied der Kette. Hast du zum Beispiel ein Problem mit zu schwachem Beinbizeps, wirst du nie ordentlich Gewichte beim Kreuzheben bewegen können, weil du die erste Hebephase gar nicht hin bekommst und auch später sie Hüfte nicht nach vorne bekommst.
Klimmzüge werden ohne ordentliche Lat Aktivierung auch nie ordentlich funktionieren.

Weil diese schwachen Muskeln in der Kette erstmal Zeit zum Entwickeln brauchen, wird der start mit Grundübungen immer anfangs schwer. Die brauchen Zeit sich zu entwickeln. Dann plötzlich macht man aber riesen Fortschritte.

Ich werde in Zukunft darauf achten und mir evtl nen anderen Trainer suchen, gut dann bedanke ich mich für die Tipps und anregungen
gruß aus Mallorca :)

Schönen Urlaub. Warum anderen Trainer? Kann dir deiner nicht das beibringen, was du gerne lernen würdest? Oder hat der eine Überzeugung und weigert sich andere Dinge zu vermitteln?

Er ist mehr von sich selbst überzeugt, deswegen findet er dass einige übungen "essentiell" sind, zum Beispiel die Bizepscurls weil ich den ja sonst nirgends trainiere

achja und danke:)

Das kann ich mir nicht vorstellen, das hast du bestimmt nicht richtig mitbekommen oder er hat sich doof ausgedrückt. Bizeps ist beim Rudern, bei Klimmzügen, beim Kreuzheben, bei Latzügen und so weiter immer mit drin. Das weiß auch wirklich jeder Trainer.