Muskelkater und laufen...

Also ich würde mich nicht mit Muskelkater sportlich betätigen.
Der Körper braucht auch regenerationsphasen.
Sobald sich dein Körper wieder an das laufen gewöhnt hat, bekommst auch kaum noch Muskelkater.
Nach dem training eine heiße Wanne bewirkt manschmal wunder um vorzubeugen

der Körper reagiert meist bei einer für ihn ungewohnten Belastung mit Muskelkater. Grundsätzlich sollte man bis zur nächsten Belastung abwarten, bis der Muskelkater abgeklungen ist. Eine unterschwellige Belastung könnte aber die Regeneration beschleunigen. D.h., einfach mal einen Lauf im absoluten Wohlfühltempo angehen und sehen was passiert. Kaputt machen kannst du bei einem einmaligen Versuch nichts.
Ansonsten kann ich dir Massagen in jeglicher Ausführung oder Stretching empfehlen

Wenn du unbedingt laufen willst, dann mach es wie fiveten sagte, wirklich langsam! Wenn du Schmerzen spürst, hör lieber auf anstatt dich zu quälen. Alternativ tut es auch ein Regenerationsspaziergang.
Massagen und Stretching wenn, nur sehr sehr(!) vorsichtig. Auch hier, bei Schmerzen lieber sein lassen.

Kommt natürlich auch auf den Grad des Katers an. Bei nem ausgewachsenen Muskeltiger, der ein Treppensteigen schon zur Qual macht, würde ich den Muskeln auf keinen Fall belasten, dehnen oder durchkneten!

All das was hier bereits genannt wurde ist auch aus meiner Erfahrung richtig. Ich bin an solchen Tagen dann lieber Schwimmen gegangen, oder habe ein kleines Oberkörper Workout gemacht.
Ich habe mit dieser Abwechsung auch immer die besten Effekte erziehlt und die Abwechsung hat mich umso mehr motiviert.

Ich bin dann auch langsam unterwegs gewesen. Was bei manchen Personen hilft, ist Kirschsaft gleich nach dem Training, einen Versuch ist es wert.

Vielen dank für die vielen antworten.
ich werde es heute also etwas ruhiger angehen...

kaltes Wasser?!
interessant, werde es definitiv mal ausprobieren :)

Mhm naja, Kühlung hilft bei Entzündungen. Gegen Mikrorisse in den Muskelfasern ist sie aber kein Zaubermittel, da hilft nur abwarten bis es verheilt und sich eiweißreich ernähren, damit der Muskel genug Aminosäuren hat um sich zu regenerieren.

Ein Alternativtraining (Schwimmen, Radfahren,...) ist aber eine gute Idee!