Neuberechnung Grund- und Gesamtumsatz?!?

Neuberechnung Grund- und Gesamtumsatz?!?

Kategorie: Ernährung (31.8.2011)

Hallo,
ich habe ja voll eingesehen, dass ich aus dem HSW raus musste. Also habe ich meinen Grund- und Gesamtumsatz für mich berechnet:
Alter: 23
Gewicht (war): 52 kg
Größe: 163cm

Grundu. - 1300kcal
Gesamu. - 1822kcal
80% - 1460kcal

Und an diese 1460 kcal habe ich mich über Monate hinweg gehalten. Habe es geschafft kurz vorm Ziel zu sein, und 51,5 kg konstant zu wiegen.

Nun Mitte August gab es ne Woche, in der ich zwischen 1500 und 1750 kcal täglich gegessen habe, was ja aber immer noch unter meinem Gesamtumsatz war. Bis ich einen Tag bei 2050 kcal war...und am nächsten nurnoch bei knapp 500kcal. Ich sehe auch hier den Fehler, denn danach folgen Tage mit 1000kcal.
Am 23. + 24.8. habe ich mir 2 Tage "auszeit"gegönnt und bewusst, ohne reue, mit einem augenmerk darauf was ich wieviel esse, nichts eingetragen.
Seitdem halte ich mich wieder an die 1460kcal.

Was nun seit 2 Wochen dazugekommen ist:
Ich mache mehr Sport. Statt 2 x für ne Stunde joggen in der Woche ist nun:
Montags: Boxen (1Std, 15min), Donnerstags: Joggen (1Std), Freitags: Boxen (1,5 Std)
angesagt.
Mir ist bewusst, das ich gerade auch beim Boxen (inkl. Seilspringen, Liegestütze, Boxen) haufenweise kcal verbrenne und wohl somit mehr essen muss. Ich dachte, es ist nicht schlimm wenn ich die Sport-kcal gar nicht mitesse...aber glaube mein Körper sagt mir momentan was anderes. Heute waren es 54kg auf der Waage. Jetzt könnte man sagen "stell dich wegen den 2,5 kg nicht so an". Aber 54 kg ist nunmal mein Ausgangsgewicht. Und es ist verdammt hart wieder am Anfang zu stehen.
Sollte ich nun etwas an meinem Grund- und Gesamtumsatz ändern? Den die Sportkcal an dem Tag aufessen, wird schwierig für mich. Für das Trainig am Montag habe ich 639kcal (mit fitrechner.de) berechnet.
Versuche nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken und auf mind. 70gr Eiweiß am Tag zu kommen.
Das die Zunahme von Muskelaufbau ist, ist ausgeschlossen, meine ganzen Jeans passen nicht mehr. Versuche mir einzureden, dass das meiste Magen-Darm Inhalt ist...doch so langsam kann ich es nicht mehr glauben.
Hoffe vll kann mir jemand von euch Licht ins Dunkle bringen.
Vielen Dank!