Normalgewicht und Körperfett

"Ich habe im Moment weniger Gewicht als vor 25 Jahren, aber die Figur sieht halt altersbedingt doch anders aus ;-) Ist das was, womit ich mich einfach abfinden muss oder geht da doch noch was?"
http://www.dbk-shop.de/de/DBK/Die-deutschen-Bischoefe/Die-Zukunft-der-Pflege-im-Alter/1192.html

"mache aber all meine täglichen Wege mit dem Fahrrad (halt eher gemässigt im Strassenverkehr, weswegen ich es auch nicht als Sport ansehe)."

Das ist eine sehr gute Ausgangslage! Behalte das bei und baue das aus.
Radfahren ist eigentlich "Kardio".. aber wenn Du ab und zu mal nen Hügel rauf fährst, dann gibt das auch Muckis. Mehr braucht's kaum für Otto Normal.

Ich bin männlich, 48 Jahre alt und habe vor 3 Jahren nach schwerem Gesundheits-Crash 25 kg abgespeckt. Seitdem betreibe ich regelmäßig Cardio (jede Woche sportliches Laufen und Radfahren, gelegentlich auch Schwimmen) und seit 1,5 Jahren Krafttraining (2x pro Woche). In den 3 Jahren bin ich vom Typ "konditionslose Speck-Plauze" zu "drahtiger Halbmarathon-Aspirant" mutiert und ich kann nur sagen: es ist der Wahnsinn, zu was unser Körper fähig ist! Alleine wenn ich daran denke, wie ich damals schwitzend und schnaufend die ersten Meter gewalkt bin und was ich heute für 1-km-Zeiten laufe... irre. Von der Optik im Spiegel ganz zu schweigen, vom Hals abwärts gefühlte 30. Nur das Gesicht verrät das Mehr an Lebenserfahrung. ;-)

Was ich damit sagen will: bleib dran und mach einfach weiter/mehr. Da geht noch einiges!

Danke schon mal für die ermutigenden Antworten... noch vor einem Jahr hätte ich echt nicht gedacht, dass ich es nochmal schaffe, über 10 kg abzunehmen... also ich bleibe definitiv dran, denn ich will den Rest meines Lebens endlich mal zufrieden mit meinem Körper sein :-))

G315t: wie meine Kraftwerte sind, weiss ich eigentlich nicht (wie kann ich das rausfinden?)... ich habe beim Kieser-Training 12 verschiedene Maschinen, die die Bereiche Oberkörper/Rücken/Beine abdecken mit jeweils drei bis vier Geräten. Ich steigere sehr unterschiedlich je nach meinen Möglichkeiten - die Faustregel dort ist ca. 9-11 Wiederholungen pro Gerät bzw. ca. 90 sec/Gerät. Wenn das gut geht, wird gesteigert. Zum Teil bleibe ich da aber sehr lange sprich über Wochen oder Monate beim gleichen Gewicht...ich bin jetzt seit einem Jahr beim Training, insgesamt habe ich aber wohl - wenn ich mal zu den anderen rüberschiele ;-) für mein Alter gar nicht wenig Kraft. Die genauen Gewichte müßte ich mal im Studio auf meiner Tabelle nachschauen, falls das nötig ist. Ich meine, dass ich aktuell z.B. bei der Beinpresse (Drücken mit beiden Beinen im Sitzen/Liegen) ca. 196 Pfund habe...
Eiweiss nehme ich so um die 1 g/kg Körpergewicht zu mir, manchmal schaff ich es aber auch nicht.
ostacem: meinst Du mit dem Link zur Bischofskonferenz vielleicht, dass doch nur noch Beten hilft ;-))

Beste Grüße,
schnöps

Da geht noch was:-) Ich bin 52 Jahre, 163 cm und wieder 61kg, das sind gute 30 kg weniger als noch vor drei Jahren. Abnehmen ging gut mit FDDB und viel Sport, vor allem Laufen. Dann war ich zunächst dünner..aber na ja...Figur ausbaufähig. Jetzt nach gut zwei Jahren intensivem (!)Krafttraining kann ich wirklich zufrieden sein. Vielleicht nicht so wie mit 25 aber DEUTLICH besser als mit 40:-) Da ich anscheinend noch die Tendenz zu ordentlich Muskelaufbau zu haben scheine, und Bindegewebe nett zu mir ist...freue ich mich sehr, was da noch ging. Aber geschenkt bekomme ich das auch nicht..muss schon dran bleiben.