Normalgewicht und Körperfett

Normalgewicht und Körperfett

Kategorie: Sport (9.12.2015)

Hallo,

seit einem halben Jahr schreibe ich Ernährungstagebuch, halte ziemlich konsequent meine 80% ein und habe so gut 10 kg abgenommen. Ich bin weiblich, 51 Jahre alt, 166 cm groß und jetzt 62 kg schwer. Damit bin ich schon ziemlich zufrieden, aber da das Ganze im letzten halben Jahr so gut geklappt hat, hat mich jetzt der Ehrgeiz gepackt und ich würde doch noch gerne unter 60 kg kommen ;-) Ich habe im Moment weniger Gewicht als vor 25 Jahren, aber die Figur sieht halt altersbedingt doch anders aus ;-) Ist das was, womit ich mich einfach abfinden muss oder geht da doch noch was? Meine Körperfettwaage zeigt mir im Moment tatsächlich 26% Körperfett an - ich weiss, dass die nur bedingt aussagekräftig sind, aber kann das echt sein oder kann ich mich darauf gar nicht verlassen? Und was kann ich sinnvolles zur Reduzierung tun? Speziell an Beinen und Po könnt sich schon noch gerne was ändern, der Rest ist okay...Ich gehe im Moment 2 bis 3mal pro Woche zum Krafttraining (Kieser-Training), ansonsten mache ich wenig Sport, mache aber all meine täglichen Wege mit dem Fahrrad (halt eher gemässigt im Strassenverkehr, weswegen ich es auch nicht als Sport ansehe).
Vielen Dank schon mal für Eure Antworten,
Gruß, schnöps

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Diese Antwort wurde entfernt. 9.12.2015, 19:54

Diese Antwort wurde entfernt. 10.12.2015, 05:24

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Diese Antwort wurde entfernt. 10.12.2015, 09:03

	HJPhi...		10.12.2015, 10:39
Ich bin männlich, 48 Jahre alt und habe vor 3 Jahren nach schwerem Gesundheits-Crash 25 kg abgespeckt. Seitdem betreibe ich regelmäßig Cardio (jede Woche sportliches Laufen und Radfahren, gelegentlich auch Schwimmen) und seit 1,5 Jahren Krafttraining (2x pro Woche). In den 3 Jahren bin ich vom Typ "konditionslose Speck-Plauze" zu "drahtiger Halbmarathon-Aspirant" mutiert und ich kann nur sagen: es ist der Wahnsinn, zu was unser Körper fähig ist! Alleine wenn ich daran denke, wie ich damals schwitzend und schnaufend die ersten Meter gewalkt bin und was ich heute für 1-km-Zeiten laufe... irre. Von der Optik im Spiegel ganz zu schweigen, vom Hals abwärts gefühlte 30. Nur das Gesicht verrät das Mehr an Lebenserfahrung. ;-) Was ich damit sagen will: bleib dran und mach einfach weiter/mehr. Da geht noch einiges!

	schnöps		10.12.2015, 15:16
Danke schon mal für die ermutigenden Antworten... noch vor einem Jahr hätte ich echt nicht gedacht, dass ich es nochmal schaffe, über 10 kg abzunehmen... also ich bleibe definitiv dran, denn ich will den Rest meines Lebens endlich mal zufrieden mit meinem Körper sein :-)) G315t: wie meine Kraftwerte sind, weiss ich eigentlich nicht (wie kann ich das rausfinden?)... ich habe beim Kieser-Training 12 verschiedene Maschinen, die die Bereiche Oberkörper/Rücken/Beine abdecken mit jeweils drei bis vier Geräten. Ich steigere sehr unterschiedlich je nach meinen Möglichkeiten - die Faustregel dort ist ca. 9-11 Wiederholungen pro Gerät bzw. ca. 90 sec/Gerät. Wenn das gut geht, wird gesteigert. Zum Teil bleibe ich da aber sehr lange sprich über Wochen oder Monate beim gleichen Gewicht...ich bin jetzt seit einem Jahr beim Training, insgesamt habe ich aber wohl - wenn ich mal zu den anderen rüberschiele ;-) für mein Alter gar nicht wenig Kraft. Die genauen Gewichte müßte ich mal im Studio auf meiner Tabelle nachschauen, falls das nötig ist. Ich meine, dass ich aktuell z.B. bei der Beinpresse (Drücken mit beiden Beinen im Sitzen/Liegen) ca. 196 Pfund habe... Eiweiss nehme ich so um die 1 g/kg Körpergewicht zu mir, manchmal schaff ich es aber auch nicht. ostacem: meinst Du mit dem Link zur Bischofskonferenz vielleicht, dass doch nur noch Beten hilft ;-)) Beste Grüße, schnöps

Diese Antwort wurde entfernt. 10.12.2015, 20:23

Diese Antwort wurde entfernt. 10.12.2015, 20:28

Diese Antwort wurde entfernt. 10.12.2015, 20:30

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