Passt das so?!

Passt das so?!

Kategorie: Ernährung (16.10.2013)

Hallo liebe Community!

Bin relativ neu hier und wollte mal kurz von meiner Ernährungsumstellung berichten.

GU ca. 2400 kcal (80% Satz etwa 2000 kcal)
Pro Stunde Sport (Ich spiele ambitioniert Tischtennis und geh laufen) rechne ich etwa 200 - 250 kcal drauf.
Gewicht mittlerweile 110 kg / 193 cm / m ( seit Ende August von etwa 118 kg)

Ich versuche täglich etwa

55-60 g Fett
120 - 150 g EW
200 g Kh zu mir zu nehmen, womit ich meist etwa 1800-2000 kcal erreiche.

Frühstück sind etwa

200 g Quark (0,3 % Fett)
35 g Haferflocken (mit Wasser aufgequellt)
10 g 3-Kerne Mix (Kürbis, Sonnenblume, Pinienkerne)
3 g Sesam
3 g Leinsamen
10 g Mandeln / Paranuss / Wallnuss (je nach Lust)
10 -15 g Agavendicksaft zum Süßen
1 Feige / ein paar Rosinen klein gehackt (Trockenfrüchte)
100 g Banane/Apfel/Orange etc.
40 g Himbeeren (frisch)/Kiwi etc.

ca. 550 kcal

1 Zwischenmahlzeit ca, 9:30 h: 200 g Apfel / 150 g Paprika / Möhre etc.

Mittag ca. 12:30:

Kantinenessen (geht leider schwiergi anders bei mir)

Etwa Nudeln / Königsberger Klopse etc.
ca. 600 - 700 kcal

2. Zwischenmahlzeit: ähnlich wie die 1. Vielleicht 200 g Tomaten

Abends ca. 19-20 Uhr:
1 Kohlrabi (250 g)
100 g Tomate
ODER
200 g Magerquark
100 g Ananas (frisch) (Kohlenhydrate passen abends eigentlich nicht mehr so gut, daher lieber:
ODER
200 g Tomaten
125 g Mozarella (8,5 % Fett)
5 ml Olivenöl
5 ml Balsamico
+ etwas Kräutersalz (eher wenig)

Ich schaue beim Abendessen idR etwas genauer in mein Kaloma-Tool was am jeweiligen Tag evtl. zu kurz gekommen ist und esse dann entsprechend.

Ich versuche alle 3h zu essen und mind. 2,5 l zu trinken. Zusätzlich gibts noch 1-2 grüne Tee / oder Grünteekapseln um den Stoffwechsel etwas zu pushen.

Bisher sehe ich deutliche Erfolge, habe allerdings in den ersten Wochen viel zu schnell abgenommen. Gürtel 2 Löcher verloren, Hosen passen deutlich besser.

3-4 Sport (TT / Laufen) pro Woche je 1,5-2,5 Stunden.

Habt ihr weitere Tips, gibts irgendwelche Fehler?

Danke für Eure Antworten!

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	chris66		16.10.2013, 22:20
abnahme vielleicht etwas flott - aber bei dem ausgangsgewicht nicht ungewöhnlich - auf wieviel prozent kommst du im schnitt? - das ist doch ausschlaggebend. kantinenfutter würde ich mir allerdings niemals getrauen, mit nur 6-700 Kalorien zu veranschlagen -gerade Nudelgerichte oder Essen mit Soße haben in der Kantine wesentlich mehr.

Diese Antwort wurde entfernt. 16.10.2013, 23:17

Diese Antwort wurde entfernt. 17.10.2013, 01:35

Diese Antwort wurde entfernt. 17.10.2013, 08:37

	flaus...		17.10.2013, 08:38
Trink übrigens lieber echten Grünen Tee, statt die komischen Kapseln zu nehmen. Schmeckt besser - außerdem hilft der bittere Geschmack gut gegen Fressattacken. Und Kantinenessen würde ich pro Portion eher mit 900-1000 kcal berechnen. Da ist immer 'n Stück Butter mehr drin, als Geschmacksträger.

Diese Antwort wurde entfernt. 17.10.2013, 11:10

Diese Antwort wurde entfernt. 17.10.2013, 13:48

	Gerri42		17.10.2013, 19:05
Danke erstmal für die Antworten. zu chris66: Ich komme idR (wenn meine Annahme bzgl. Kantine denn immer so etwa stimmen auf meine 80%) zu der Kantine: Es handelt sich um eine "aramark" Kantine. Diese haben eigentlich einen sehr guten Ruf und das Essen ist durchaus akzeptabel - frische Salate / Snackbar mit Ofenkartoffeln / leicht Angebratenem wie Auberginen und die Gerichte (3 + 1 Veg). Aber ich bin auch skeptisch und stimme den meisten hier, was ihr Misstrauen angeht, zu.

	Armag...		17.10.2013, 23:03
Für deine Größe und dein Gewicht isst du zu wenig. "GU ca. 2400 kcal (80% Satz etwa 2000 kcal)" Du hast einen Gesamtumsatz von 2400kcal? Glaube ich dir nicht. Ich bin kleiner und habe das gleiche Gewicht und komme auf 3000kcal und das bei einem Pal um die 1,5. Von 120kg auf 110kg habe ich mit 2400-2600kcal (1mal die Woche 3500kcal) pro Tag abgenommen. Sport treibe ich äußerst selten und nicht sehr intensiv. Du solltest also deinen Kalorienbedarf neu berechnen.

	Gerri42		18.10.2013, 06:48
Hallo, ich habe die Berechnungen mit den Harris / Broca-Formeln durchgeführt: GU [kcal] = 66,5+13,7m_broca+5Größe-6,8Alter m_broca = 0,75(Größe-100)+0,25Gewicht Gewicht 110 Größe 193 m-broca=97,6 Alter = 31

Diese Antwort wurde entfernt. 19.10.2013, 09:22

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