Proteine nur aus Milch?

Hey,

Proteine überwiegend aus Milch zu beziehen ist kein Problem,
wenn du dennoch genug andere Proteinwuellen zu dir nimmst.

Es kommt immer auf dein Ziel an, also, was ist deines?
MIt 70kg hatte ich eine Proteinzufuhr von 175g am tag, also 2.5 KG.
Ist kein Probelm, ab und an Harnsäure checken.

mein ziel: abnehmen, mich in regelmäßigen abständen zum sport überreden, kondition und etwas rainiertere, straffe, weibliche muskeln aufbauen

glaub ich nicht. ich will kein bodybuilder werden. und ich kann froh sein, wenn ich in der realität 2x die woche joggen geh

Dann macht es schon Sinn, Proteine in anderer Form aufzunehmen, du hast mehr KH und Fettkalorien aus der MIlch, als Proteine.
Wenn du straffe MUskeln aufbauen willst, kannst du joggen allerdings vergessen. Sinnvoller Langhantelplan (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken)
oder Körpergewichtsübungen (Leigestütze, Dips, Klimmzüge, Kniebeugen ohne Gewicht, Lunges, Dragonflys, Planches) sind da besser.
Letztenldich reichen dir 90g schon, besser wären 140g.

Moniaqua, ich glaub kaum dass die meisten Veganer auch gut ohne Tierprodukte leben. Die meisten machen sich damit kaputt, besonders Teens und Schwangere verletzten sich damit eher, als dass es gesund ist.

Naja, nicht bei Quark und HArzer.

Was sind denn Kreuzheben und Dips?

ja, das meine ich

Anmerkung am Rand: Kühe werden nicht durch Milch groß - Kälber werden nur 2-3 Monate mit Milch getränkt, anschließend gibts Wasser und feste Nahrung - wie bei Säuglingen/Kleinkindern auch.