Rat? Tipps? Erfahrung?

Rat? Tipps? Erfahrung?

Kategorie: Ernährung (17.6.2013)

Hallo ihr Lieben
Zuerst mal zu meiner Person:
-weiblich
-20Jahre
-160cm groß 44kg (aufgrund meiner MS gegen die ich gerade Kämpfe)
-Beruf Arzthelferin
-Sport 5-6xWoche ca. 2Std. Fitnessstudio Kraft und Ausdauertraining

So jetzt zu meinem Promblemchen..
Wie oben schon geschrieben leide ich seit Ende lezten Jahres an MS, dank zahlreicher Tips von euch bei meiner letzten Frage habe ich es allerdings schon geschafft meine Tageskalorien von 800kcal täglich auf ca. 1300kcal bis 1600kcal zu steigern.
Allerdings tut sich bei meinem Gewicht noch gar nichts, im Gegenteil es geht eher weiter runter als das ich zunehme.
Durch die zahlreichen Aktivitäten die ich mache ist es für mich unvorstellbar auf meine 100% (bzw. über 100% muss ja zunehmen) zu kommen.
Was denkt ihr wie viel kcal Überschuss ich haben muss um zuzunehmen bzw. wie viele kcal sollte ich überhaupt zu mir nehmen bei dem Sportpensum um zuzunhehmen und Muskeln aufzubauen? (Coolschatzi funktioniert bei mir leider nicht!)

Es wäre super wenn ihr mir Tips geben könntet was ich an meiner Ernährung umstellen/einbringen soll um möglichst gesund zuzunehmen und Muskulatur aufzubauen.
Habe dafür mein Tagebuch freigegeben und meinen Tagesplan für heute schon verfolständigt, allerdings habe ich das Training für heute Abend noch nicht eingegeben (30min Cardio und 30min Krafttraining).

Laut Fddb habe ich einen Tagesverbrauch von 1650kcal, allerdings habe ich bei Sport 1xwöchetlich und bei Beruf leichte Tätigkeit eingegeben (bin mir nicht sicher ob das richtig ist da ich in meinem Beruf schon immer in Bewegung bin und nicht nur vorm PC sitze).
Was meint ihr?

Wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir weiterhelfen könnt!
Danke, liebe Grüße!