Realistisches Abnehmziel für 3Monate / 12Wochen?

Was semiramis sagt.

Plus:

Ich selber hab in 3 Monaten 19 kg abgenommen, ohne Sport. Mit mehr Disziplin und Sport wär sicher auch mehr Gewicht runter gegangen.

Um 1000 kcal einzusparen, dürfte man als Frau nur ca. 1000 kcal essen. Das ist weder sinnvoll noch sonderlich realistisch und auch nicht gesund. Bei so einem hohen Defizit wird nicht nur Fett, sondern auch Muskeln abgebaut - egal wieviel man trainiert oder mit zusätzlichem Protein dem entgegen zu wirken versucht. Außerdem ist es bei 1000 kcal schwierig, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Sinnvoller ist es, rund 80% vom errechneten Gesamtbedarf zu essen, bzw. wenigstens der Grundumsatz sollte gedeckt sein. Damit liegt die Einsparung bei ca. 400 bis 500 kcal und die Abnahme bei realistischen 500g pro Woche.

Hallo, du bist ja schon im normalen BMI-Bereich, da geht es nur noch langsamer oder aufwändiger. In hohen Gewichtsklassen kann man 1 kg pro Woche reduzieren, aber im Normalgewichtsbereich ist eher ein Pfund pro Woche realistischer, es kann aber auch weniger sein, wenn ein Diättag durch Geburtstag, Einladung, Fortbildung, Ausgehen, etc. "verloren" geht.

Um überhaupt noch ein Defizit zu erreichen, das man als solches bezeichnen kann, habe ich meinen Grundbedarf mit dem niedrigsten möglichen Gewicht laut BMI ausgerechnet. Dann habe ich den wirklichen Grundbedarf, den man auch im Wochenmittel essen sollte.

Mein Kaloriendefizit pimpe ich durch Bewegung (Radfahren, Wandern, Fitnessstudio, Crosstrainer), den ich zwar ins Tagebuch eintrage um mich daran zu freuen, aber immer manuell auf 0 kcal setze, so dass dieses Defizit on top geht.

Du brauchst einen langen Atem für die letzten Kilos, aber es geht und das ist das, was motiviert. LG