Sixpack (oder zumindest wohlgeformt)

wenn du gerne sport machst, empfehle ich dir www.bodyrock.tv oder das buch "Fit ohne Geräte". Dort gibts für jeden Muskel gut beschriebene Übungen die äußerst effektiv sind :) Viel Erfolg.

Für ein Sixpack braucht es vorallem einen dermaßen niedrigen KFA (Körperfettanteil)... ich denke vorallem deshalb ist es für Frauen besonders schwer. (sagt man nicht sogar sixpackunter 10%KFA?) Ein definierter Bauch ist da aber mir sicherheit "einfacher" zu haben. Trotzdem: Neben Bauchmuckis auch die Ausdauer nicht vergessen.

...geringer KFA + bauchmuskeltraining
bauchmuskeltraining kannste jeden tag machen...keine pause notwendig, da der bauchmuskel sich sehr schnell erholt.
...problem --> bauchmuskel nur schwer bis zur erschöpfung zu trainieren (voraussetzung für muskelwachstum)

Ich denke sogar mal gelesen zu haben, dass bei Frauen alles unter 12% nicht ohne (negative gesundheitliche) Folgen bleibt (vorallem Hormonell) - ich bin mir aber nicht sicher ob das nur auf Frauen zutrifft, die auf Grund von Magersucht einen so geringen Fettanteil haben?! Aber ich glaube ich habe auch schonmal gehört dass weibliche Leistungssportlerinnen (zumindest während intensiver Trainingszeit) nicht fruchtbar sind. Aber wissenschaftliche Quellen habe ich dafür nicht...

vielen dank für die vielen inputs. ich werde mir in einer ruhigen Minute mal alles anschauen und durchklicken.

Das mit dem Körperfettanteil ist mir bewusst, deswegen habe ich den Titel soweit relativiert und die Bezeichnung "wohlgeformt" genommen. Es muss nähmlich nicht weiss-wie stark ausgebildet sein, ansätze jedoch wären wünschenswert! )

psssst. ich gehöre zu jenen, welche kein iphone o.ä. besitze. das video und den buchtipp schaue ich mir aber an!

scott
das tönt ja sehr spannend das buch. habe auch einige bewertungen gelesen und es scheint grösstenteils sehr gut anzukommen. mal schauen, dass ich das buch günstig erwerben kann )

malufi
wie gesagt es muss nicht ein riesen sixpack sein, dennoch sollte etwas davon erkennbar sein.
und betreffend ausdauer: ich gehe zusätzlich zwei mal die woche joggen und einmal reiten.

fddbfddb
tolle seite! danke für den link! super beschreibungen! was mir hier ein klein wenig fehlt sind komplette "päckli" was an welchen tage und wie lange und wie intensiv.

tiramisu
leider klappt der link nicht (