Sport und Fasten? Oder Fasten und Sport...

Ich faste zwar nie, aber esse regelmäßig über längere Perioden nur rund 1600kcal am Tag. Sport mache ich trotzdem jede zweiten Tag.

Muskeln aufbauen geht so zwar eher nicht, aber ich trainiere auch nur um die zu erhalten die ich bereits habe und den Körper zu signalisieren den Mangel besser über Fett abbau zu kompensieren statt an die ständig zur Grenze ausgelasteten Muskeln zu gehen.

"wie handhabt ihr das wenn ihr z.B. eure 16h Essenspause einhalten wollt aber in dieser Zeit noch Sport machen wollt?"
Am Ende des 16h-Fensters Kraftsport, dann was zuckerhaltiges um die Glykogenspeicher zu füllen und zuhause dann richtig essen.

"Heute steht bei mir z.B Sport abends an und ich hab zum einen keine Kalorien mehr über"
Komm darauf an was du mit Sport meinst. HIT würde ich sein lassen, Cardio bei einem Puls von 120-130 funktioniert bei mir in einer Diät in deinem Fall echt gut.