Sporttage: Mehr Essen oder die Kal mit Eiweiß...

Zunächst einmal ronnkc:
Man "baut" keine Muskelmasse "auf", wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als dem Gesamtumsatz entsprechen. Wer etwas anderes behauptet, redet Schwachsinn.
Es geht beim Muskelafbau (MAB) nicht darum, ob man einen Eiweißshake zu sich nimmt oder nicht.

Zugenommene Kalorien [größer als] Gesamtumsatz entscheidet DASS man zunimmt [Makrosichtweise].
Regelmäßigkeit der Kalorienzufuhr + Qualität der Nährstoffe + Training mit Berücksichtigung von Hypertrophie entscheidet WO man zunimmt (Onepack oder Sixpack...) [Mikrosichtweise].

Bei Kalorienaufnahme von 70-85% des Gesamtumsatzes nimmt man also ab.

An sog. "Sporttagen" verbrennt man logischerweise mehr Kalorien und hier ist der Gesamtumsatz entsprechend höher, die Ernährung muss man daran natürlich anpassen.
Eiweißshakes machen beim MAB aus zwei Gründen Sinn: 1) Sie enthalten essentielle Aminosäuren welche dem Muskelaufbau hilfreich sind. 2) Werden beim MAB solche Shakes in Verbindung mit kurzkettigen Kohlenhydraten (Zucker, Traubenzucker, Matodextrin) getrunken, um durch deren Einnahme resultierenden Insulinspiegelanstieg den durch ein intensives Training provozierten Anstieg des Cortisolspiegels (welcher letztedlich zu Muskelabbau führt) sehr zeitnah zu senken.
Demnach halte ich Eiweißshakes mit dem Ziel einer Gewichtsreduktion für Geldverschwendung von Leuten die keine Ahnung darüber haben was Ernährung und Trainung bewirken.
Günstigere Eiweißquellen sind vorhanden und sollten anderweitig in den Ernährungsplan eingabaut werden.

Danke mal für die Antworten. Mit googlen habe ich auch sehr konträre Antworten gefunden. Das Problem scheint immer zu sein, dass Muskelaufbau und Gewichtsabnahme gleichzeitig sich widersprechen. Wird auch hier so sein, dass man das machen sollte, was einem besser tut, bzw. besser schmecht ... und von Eiweißshakes hab ich kein Sättigungsgefühl. Zum Glück hab ich den Topf im Studio gewonnen und werd die Shakes einfach miteinbauen, schadet ja nicht.