Stillstand auf der Waage woran liegt's?

Man soll sich durch die Waage nicht verrückt machen. Wie Kreepel schon gesagt hat sind das ganz normale Schwankungen und wie du selber schon gesagt hast, purzeln ja anfangs die Kilos schneller. Ich würde vorschlagen, dass du die Waage nicht mehr verwendest, um deine Fortschritte zu protokolieren. Klar kannst du dir das gerne notieren, aber meiner Meinung nach ist die Waage leider nicht so aussagekräftig. Besser ist es, wenn du nach den Kleidergrößen/Körpermaßen gehst. Da siehst du deine Fortschritte am aller deutlichsten.

Ja, "sich verückt machen" trifft's ganz gut mit der Waage. Aber gut, dann muss ich einfach weiter dran bleiben.

Yubidooh: Hm, stimmt, hatte das jetzt auch schon zweimal, dass ich plötzlich (quasi übernacht) einiges an Gewicht verliere. Wasserablagerungen sind das? Da muss ich mal ins Thema reinlesen.

Und danke für Hinweis, das Gewicht aktualisiere ich regelmäßig, damit der Tagesbedarf immer aktuell ist.

Das war der Start/die Kür, jetzt kommt die Pflicht/das Durchhalten.
Du hast mit Gewichtskontrolle und Sport einen Doppel-Start von 0 zu 100 in 10 sec. hingelegt (sinnbildlich gesprochen). Es ist ganz normal, dass dein Körper sich wehrt...
Sieh es mal so, du hast in vier Wochen dein Gewicht bereits um mehr als 5 % reduziert. Das ist 'ne Mordsleistung.
Versuch mal Folgendes: Unterteile deinen Plan in überschaubare Etappen und plane für ein halbes Kilo Gewichtsabnahme pro Woche. Alles, was du ohne Mühe über Plan abnimmst, lässt dich entspannter mit Plateaus umgehen, die ganz normal "entlang deines Weges" immer mal wieder auftauchen werden. Du machst das schon...

Bist du w oder m?

13fdduser, dank dir für den Hinweis. Ich wiege schon alles per Digitalküchenwaage. Wenn's nur wenige Gramm Unterschied sind lasse ich die Portionen meistens so stehen. Ansonsten sind die Zahlen so gerade, weil ich das so portioniere oder mal 1-2 Gramm aufrunde.

Dixi, ja, stimmt schon, zu hohe Erwartungen sind der Motivationskiller Nr. 1. Ein halbes Kilo pro Woche anzupeilen klingt eigentlich ganz vernünftig.

Was mir noch aufgefallen ist im Tagebuch, ist, dass ich diese Woche Abend öfter Kohlenhydrate gegessen habe, als in den Wochen davor. Vielleicht muss ich da wieder ein bisschen mehr aufpassen?? Aber es soll auch keine Diät draus werden. Sicher, die Ernährungssumstellung ist noch nicht komplett und perfekt nach den paar Wochen, aber die Richtung ist schon ganz gut und ich will das ja langfristig so beibehalten.

Yubidooh, das mit dem "Whoosh Effekt" ist ganz interessant, verwirrt mich aber auch. Das Wasser lagert sich quasi in "leere" Fettzellen ein, oder? Ich dachte immer, dass Fettzellen beim Abnehmen komplett abgebaut werden (bzw. "verbrannt") und nicht nur "entleert".

MissNau - männlich, hab die Daten grad mal noch freigegeben

"das Gewicht aktualisiere ich regelmäßig, damit der Tagesbedarf immer aktuell ist." Falls du einen BMI über 30 hast gibt dir fddb einen zu hohen Tagesbedarf an und du solltest lieber mit einem externenen Rechner mit 'Broca-Index-Anpassung' rechnen. Z.B. http://davidwinkler.de/

Danke salmiakkijäätelö, das ist ja ein ganz schöner Unterschied

Laut der Broca-Rechnung liegt mein Gesamtumsatz bei 2448 kcal.
Mein FDDB Tagesbedarf liegt bei 2946.
(Gesamtumsatz = Tagesbedarf, richtig?)

Allerdings hab ich bei FDDB zusätzlich "mehrmals pro Woche Sport" angegeben. Das geht aber im Broca-Rechner nicht. Kann ich das irgendwie ausgleichen?

Und kann ich den Tagesbedarf in meinen FDDB Daten irgendwie berichtigen?

Sorry, für die vielen Fragen

"Gesamtumsatz = Tagesbedarf, richtig?" Genau.
Du kannst hier den Tagesbedarf manuell eingeben, irgendwo in den Einstellungen...
Den Sport kannst du in Daves Tabelle insofern berücksichtigen, dass du dir dort den passenden PAL-Wert aussuchen, dieser beinhaltet deine tägliche Menge an Aktivitäten.
Bitte, gerne. :)

+ 'kannst', hinter "aussuchen"...

Nochmal etwas genauer:
In den persönlichen Einstellungen kannst du bei "Tagesbedarf" auf "bearbeiten" klicken.

Den Pal-Wert kannst du auch ganz genau ausrechnen, um regelmäßigen Sport darin unterzubringen. Dazu müsstest du mal einen Rechner oder die Formel ergoogeln... Aber in der Regel ist der durchschnittliche Wert von 1,4 ziemlich passend, wenn du keinen körperlich anstrengenden Beruf hast.

Soweit ich weiß ist es umstritten, ob leere Fettzellen abgebaut werden oder nicht. Hab schon alles von 6 Monaten bis 10 Jahren gelesen, und die Theorie, dass der Körper auch die Fettzellen auf ewig erneuert (wär aber ganz schön uneffizient..).

Zu deinem Tagebuch: Wir sehen nur den aktuellen und den gestrigen Tag.. Aber ICH finde es ganz gut - viel Unverarbeitetes, Gemüse, Nüsschen... Evtl. auf genügend Eiweiß achten (die Empfehlungen sind min.0,8g pro kg Körpergewicht, bei viel Sport besser 1,5-2g/kg, aber ich bin mir nicht sicher, mit welchem Gewicht man bei starkem Übergewicht rechnet. Zielgewicht?). Auch das Runden der Mengen ist in Ordnung, solange du dir sicher bist, dass du dich bei hochkalorischen Lebensmitteln (also besonders Fett) nicht verschätzt.

Alles gut. Weitermachen, zwischen Grund-und Gesamtumsatz essen, nicht verrückt machen (lassen) und auf den Whoosh hoffen! :)

Super, dank dir!

(Hab das direkt mal geändert. Da schießen die Prozentzahlen im Tagbuch ja ganz schön nach oben. Hui. Erklärt vermutlich auch einiges.)

Hab grad mal den Wikipedia Artikel zu Fettgewebe überflogen: "Fettzellen werden vom Körper zwar abgebaut, aber ständig durch neue ersetzt. Daher kann durch Diäten nur das Fett, nicht jedoch das Fettgewebe abgebaut werden."

Ah, der BMI. :)
Ich glaube, dass blöden Zellen lange haften, aber letzten Endes Aufgeben. Natürlich nur wenn man über die Jahre nicht wieder zunimmt.
fattytoflatty, leider steht in Wikipedia einiges, was man zumindest stark hinterfragen sollte. Zudem ändert sich die Studienlage in den Ernährungswissenschaften stääändig...

'die blöden Zellen'
(Aufmerksamkeitsdefizit ahoi!)