System ändern

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Kategorie: Ernährung (20.1.2014)

Hallo zusammen,

mein Frage ist folgende:

Bisher habe ich 10 Kilo abgenommen, indem ich ca. 75 - 80 % zu mir genommen habe.
Seit knapp 5 Wochen tut sich aber rein gar nichts mehr.

Dachte mir ich dreh den Spieß jetzt um und beginne mit Krafttraining. Kann schon sein das mein Verbrauch runtergegangen ist da ich spürbar auch an Muskelmasse einbüßen müsste.

Jedenfalls plane ich jetzt 3x die Woche Fitness zu machen und so Muskeln aufzubauen.
Hierzu ist doch soweit ich weiß ein eiweißhaltiger Kalorienüberschuss notwendig oder?
Wieviel Prozent muss ich dann drüber sein? 110? 120? Möchte jedoch nicht wieder an Fett zu nehmen!
Kalorienüberschuss nur an Trainingstagen oder auch dazwischen?
Gleichzeitig abnehmen und aufbauen scheint ja nicht möglich zu sein richtig?

Wer weiß Rat?