Tagesbedarf

Tagesbedarf

Kategorie: Ernährung (18.5.2011)

Hallo,

mir fällt es oft schwer, auf 100 % Tagesbedarf zu kommen.
Ich will mich gesund ernähren, und ohne sich den ganzen Tag vollzustopfen scheint das für mich irgendwie ziemlich schwierig zu sein.


Beispiel heute:

Mittwoch 18. Mai
Abends
95 g Mehrkornbrot Portion Verschieben Löschen
16 ml Nestle Nesquick Kakao-Pulver, Schoko Portion Verschieben Löschen
500 ml Haltbare fettarme Milch, 1,5% Portion Verschieben Löschen
150 g Lidl Thunfisch im eigenen Saft Portion Verschieben Löschen
64 g Roggenvollkornbrot Meierbaer & Albro Portion Verschieben Löschen
70 g Frischkäse-Fass, mit Kräutern Portion Verschieben Löschen
20 g Feine Delikatess Leberwurst Portion Verschieben Löschen
1 Scheibe Hinterkochschinken Portion Verschieben Löschen
65 g Mehrkornbrötchen Portion Verschieben Löschen
80 g Sellerie, Knollen Portion Verschieben Löschen
1 mittelgroße Karotte, roh Portion Verschieben Löschen
20 g Crme frache Portion Verschieben Löschen
300 g Kartoffeln, geschält, gekocht mit Salz, Portion Verschieben Löschen
10 g Zimt, Pulver Portion Verschieben Löschen
200 ml Haltbare fettarme Milch, 1,5% Portion Verschieben Löschen
20 g Rosinen Portion Verschieben Löschen
100 g Haferflocken Portion Verschieben Löschen

Brennwert der Lebensmittel: 8621 kJ (2059 kcal)
Tagesbedarf: 9905 kJ (2366 kcal)
87% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen Detailansicht
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Dafür musste ich quasi den ganzen Tag fressen.
Und ich habe heute noch nicht mal Sport zusätzlich gemacht, was den Bedarf ja noch mal antreiben würde.