Tagesumsatz und 80 % Regel - bitte HILFE! :)

zunehmen: mehr essen als Tagesbedarf
beleiben: 100% im Wochenschnitt
abnehmen: mehr als Grundumsatz essen, aber weniger als 100% (ca. 80) + Sport

Danke für die Antwort! Aber welches davon ist denn der Grundumsatz? Der "Tagesbedarf" von ca 2000 oder der von 1500?? ;)

danke, aber ich weiß immer noch nicht, welches von beiden zahlen die ist, von der ich 80 % essen soll. (ich glaub, ich drück mich irgendwie doof aus - sorry) ;)

die 1500 nicht unterschreiten -das ist dein Grundumsatz
die 2000 = 100 % - das ist dein Gesamtumsatz (intensiver Sport kommt aber noch dazu) davon 80% = 1600 (ohne Sport)

capisce

super, vielen dank!! :)

Keine Ahnung, was dir "woanders" ausgerechnet wurde, aber fddb berechnet den Gesamtenergiebedarf, der Grundumsatz wird von fddb nicht errechnet. Vom Gesamtumsatz sollte man 80% essen.

Genau ausrechnen kannst du dir beides sowie die 80% mit der Tabelle unter http://davidwinkler.de/ .

Wikipedia hat auch einige Erklärungen zum Thema Grundumsatz, Leistungsumsatz und deren Berechnung ;-))

Vielen Dank, ihr Lieben. Den anderen Wert habe ich mir bei irgendeiner wissenschaftlichen Seite ausrechnen lassen (aber macht dann ja in etwa Sinn - die Werte sind dann ja ca die gleichen, also 1500 und 1600)...

Mal ne andere Frage...Nachdem ich jetzt einige Wochen drauf geachtet habe, weniger zu essen, hab ich einfach nicht mehr so großen Hunger - müsst ihr euch auch zwingen, dann auf die 80 % zu kommen oder eher zurückhalten?

Ich habe diese David Winkler-Berechnung mal ausprobiert - demnach hätte ich einen Grundumsatz von ca 2500 kcal - das sind 500 kcal mehr als von fddb berechnet, obwohl ich die gleichen Daten angegeben habe...Ich finde das alles sehr verwirrend...Aber ich werde mich jetzt mal an ca 1500 kcal halten...

Danke dir, Nevis. Also, wie auch immer es ist, aber 1500-1600 kcal müssten ja wohl eigentlich reichen, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten (wie gesagt, es fällt mir mittlerweile ziemlich schwer, die überhaupt zusammenzukriegen, ohne mich zu überfressen, und das müsste ja eigentlich ein Zeichen dafür sein, dass es ausreicht) - und da du auch etwa so viel isst, wird es dann ja hinkommen ;)

ne ne, mein BMI liegt bei ca 23 ;) aber danke für den tipp :)

Du schreibst, dass du in letzter Zeit immer so 50-70% gegessen hast. Bei den Werten, die du genannt hast, wären das so 1000-1400 Kalorien. Das liegt unter deinem Grundumsatz und ist alles andere als gut und begünstigt später den Jojo-Effekt...

ja, das lag eher an meinem Unwissen als an Absicht :) Ich hoffe, es ist jetzt noch nicht zu spät, das zu ändern...

Die David Winkler Tabelle arbeitet mit zwei Formeln und man kann sich auch den Mittelwert anzeigen lassen. Eine davon, die Harris-Benedict , wird auch von fddb verwendet. Von daher können die Werte eigentlich nicht so unterschiedlich sein, es sei denn, du hast beim PAL entsprechend unterschiedliche Werte angegeben.

Und bitte nicht Grundumsatz und Gesamtumsatz verwechseln! Der Grundumsatz ist das, was der Körper zum Überleben braucht, dazu kommt der Leistungsumsatz (die Energie für jegliche Tätigkeit) gemessen mit dem PAL-Wert, beides zusammen ist der Gesamtenergiebedarf. Die Winkler Tabelle hat bestimmt keinen Grundumsatz von 2500 kcal errechnet...

Der Grundumsatz liegt bei den meisten Frauen so um die 1500 kcal, das ist das abslute Minimum. Hält man sich an die 80% vom Gesamtenergiebedarf, so ist sichergestellt, dass man darüber liegt.