tatsächlicher Grundumsatz

tatsächlicher Grundumsatz

Kategorie: Ernährung (13.12.2013)

Hallo,
ich bin jetzt seit 2 Wochen bei FDDB und treibe seitdem auch zusätzlich 5-6x die Woche Sport (Ausdauer-/Intervalltraining) von jeweils 70 Minuten. Als ich mich bei FDDB registriert habe hat mir das Programm einen Grundumsatz von 1742 kcal ausgerechnet und einen GU von ca. 2450 kcal. (ohne Sport). Dies kommt mir jedoch extrem hoch vor, und wenn ich mich daran halte nehme ich auch leider noch weiter zu statt ab :-(... Habe meinen Tagesbedarf auf 2000 kcal manuell geändert, gebe allerdings die Sporteinheiten immer mit 300-400 kcl. dazu und versuche ca. 80% des daraus entstehenden Tagesbedarfes zu erreichen. Leider schwankt meine Waage trotzdem erheblich. Mal sind es 2 kg weniger dann im Laufe von 3 Tagen wieder 1-2 kg mehr, so dass ich keine wirkliche Abnahme verzeichnen kann. In den Details des Tagebuches sehe ich dass ich meist so einen Fettanteil von 28-35% und einen KH-Anteil von 40-50% zu mir nehme (ist laut FDDB nicht zu viel). Hat jemand viell. einen Tip wie ich meinen TATSÄCHLICHEN Grund- bzw. Gesamtumsatz erfahren kann ohne eine Spirometrie zu machen oder andere Ideen wie ich meinen Stoffwechsel besser in Gang bekomme? Vielen Dank schon mal im voraus für Eure Antworten!!