Tgesbedarf anpassen?

Huhu,

Also du kannst deine Angaben ändern. Ich persönlich habe nur meine normale Tätigkeit drin. Wenn ich wirklich Sport mache gebe ich das für den jeweiligen Tag im Ernährungstagebuch als Aktivität an.

Für eine gesunde Abnahme sagt man 80 % vom Gesamtumsatz oder Gesamtumsatz - 500 kcal.
Mindestens essen solltest du deinen Grundumsatz (lässt sich zum Beispiel mit der Tabelle von coolschatzi bestimmen).
Ich finde durch Ausprobieren findet man am besten raus wie viel man braucht um gut abzunehmen. Zu wenig ist sicherlich nicht gut, aber wo zu wenig ist hängt vom jeweiligen Stoffwechsel ab. Wenn du zu knapp am Grundumsatz isst kann es passieren, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt. Ich esse lieber genug und mache dafür Sport.

Wichtig ist aber auch aus was die Kalorien bestehen. Heißt genügend Protein und genügend (gesunde) Fette sollten im Speiseplan enthalten sein.

Viel Erfolg.