Trainingsplan OK?

Ach so, da fällt mir ein: Zweimal die Woche fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit, seit drei Wochen. Sind aber nur 5km (einfache Strecke), allerdings mit einer 48m Steigung zwischendrin... ich brauche für Hin- und Rückweg ungefähr 40min, mal mehr, mal weniger und trage mir dafür "Fahrradfahren, langsam, 10-15km/h" ein.

40 min für 8 km ist langsam, aber vor der Arbeit genau das Richtige.

Der Trainingsplan ist nicht so gut. 15 min aufwärmen ok, aber dann würde ich von Groß nach Klein arbeiten also:
Beine
unterer Rücken
oberer Rücken
Brust
Arme
Bauch

Ich persönlich bevorzuge Training an freien Gewichten aber das muss jeder für sich selber entscheiden.

Ernährung sieht ganz gut aus, man kann natürlich das eine oder andere verbessern aber zu pingelig muss man nicht werde.

naja, was das trainingsprogramm angeht hat ja jeder seine eigene meinung und vorliben.
wenn du ein positives ergebnis erzielst, scheint dein plan zielführend zu sein, allerdings ist es schwer etwas genaueres zu sagen, wenn man das genaue ziel nicht kennt. (möchtest du nur abnehmen oder auch muskelmasse aufbauen?) was die problemzonen ageht brauchst du etwas geduld. der körer verbrennt fett unbhängig davon welche muskelgruppen man trainiert und an gewissen stellen verbrennt er sie eben als letztes. auf was du noch achten kannst ist die ernährung (glykämischer index, falls dir das was sagt) und die aufteilung der kcal auf ca fünf mahlzeiten am tag. wie gesagt, es ist schwer genaue tips zu geben, da es viele faktoren gibt, die sich beeinflussen lassen. ;)

blablablabla: Danke für Deine Einschätzung! Also, zur Arbeit hin fahre ich ca. 15-20min, zurück dann noch mal so 20-25min. Bei der Reihenfolge der Geräte im Fitness bin ich eigentlich nicht so strikt, ich versuche aber eigentlich extra immer, nicht zwei Übungen für die Beine hintereinander zu machen... ist das falsch?

AdonisKomplex: Danke auch Dir für die Tipps! Ich möchte vor allem Abnehmen, aber eben auch meine persönliche Fitness steigern und meine Figur straffen. Das mit den Problemzonen hatte ich schon so befürchtet, dass es einfach länger dauert... Ich denke, bei der Ernährung gibt es viele Wahrheiten. Ich fühle mich besser, wenn ich nicht dauernd (gefühlt!) esse, sondern drei Hauptmahlzeiten habe. Auf KH zu verzichten, kann ich mir nicht vorstellen, weil ich (hört sich blöd an) meine Nudeln zum Glücklichsein brauche.

Ich glaube es würde generell reichen wenn du pro Muskelgruppe nur eine Übung machst und dafür aber komplexe Übungen nimmst und dir dafür die Technik zeigen lässt von einem kompetenten Trainer.
Komplexe Übungen sind:
generell alle Übungen die nicht nur eine Muskelgruppe und Gelenk beanspruchen
also:
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Rudern (mit Langhantel vorgebeugt)
usw usw.

Auf KH muss man nicht verzichten, deswegen nimmt man auch nicht schneller ab und gerade für Krafttraining sind gefüllte KH Speicher ganz gut zu gebrauchen!